Male promjene, veliki rezultati
Izgleda li teško živjeti s ADHD-om odraslih ponekad? To je. Ali mali koraci, povezani zajedno, na kraju vas vode na put ka uspjehu ADHD-a. Evo nekoliko prijedloga:
1. Umjesto da kažem „Ne mogu“, recite „Ne mogu još“. Na primjer, „Ne mogu biti na vrijeme“ postaje „ne mogu Još se na vrijeme. “Počnite se navikavati na ideju da ćete poboljšati i stvari će vam se olakšati čini.
2. Iskoristite svoje osobne moći s dvominutnim pozama snage. Pogledajte socijalnu psihologinju Amy Cuddy naučiti poza tijela jezika zbog kojih se osjećate samopouzdanije kada se osjećate nemoćno. Oni stvarno rade.
3. Recite sebi da usporite nekoliko puta dnevno. Polako kretanje povećava pažljivost i pomaže vam pojednostaviti rutine i zadatke.
4. Uklonite nered jednu kvadratnu nogu u isto vrijeme. Riješite se neželjenih stvari dok ih primijetite, umjesto da dopustite da se stvari pretvore u projekt uklanjanja nereda.
[Besplatni resursi: Pratite bolje svoje vrijeme]
5. Izbjegavajte kašnjenje. Ako nešto možete učiniti za manje od dvije minute, učinite to sada.
6. Skratite svoj popis obveza. Umjesto da mislite da morate učiniti sve, odaberite ono najvažnije.
7. Stavite račune na automatsko plaćanje. Iznenadili biste se koliko odraslim osobama s ADHD-om isključeno struje jer su zaboravili platiti račun.
8. Reci da životu. Probajte nešto novo. Ustanite za ono u što vjerujete, plešite, igrajte ili trčite maraton, čak i ako vam treba čitav dan da završite.
[Besplatni resursi: Dnevna rutina koja djeluje]
9. Izaberite jednu novu sitnicu koju ćete svakodnevno usredotočiti - napravite krevet, perite suđe nakon što ga koristite ili stavite prljavu odjeću u kočnicu.
10. Odaberite tri jednostavna doručka koja možete napraviti u trenu i zakretajte kroz njih. Budi siguran svaki ima protein da pokrenete mozak.
11. Svaki put kada upišete sastanak u kalendar, razmislite o svim zadacima koje trebate obaviti kako biste se pripremili za sastanak i također ih zapišite.
12. Svakodnevno razmislite o tri pozitivne stvari o sebi - čak i kad vam se čini da nešto zeznete... posebno u danima kada vam se čini da stvari zabrljate!
[Razgovarajte o putu do produktivnosti]
Ažurirano 19. srpnja 2018
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
