ADHD: "Stvarno sam to pokrenuo." Anksioznost: "Držite moje pivo."

Glavu dijelim na dva dijela: mozak (kognitivni) i um (mentalni / emocionalni). Mislim na ADHD kao kognitivno pitanje, a anksioznost kao mentalni / emocionalni.

Povremeno, OBOŽAVITE se istovremeno za mene, hraneći se negativnim utjecajima jednih drugih, poput loše ponašanih nasilnika u školskim dvorištima. To ide ovako: Kada se moji simptomi ADHD-a pojačaju, tako se povećava i moja anksioznost zbog toga što nemam konzistenciju ili oštrinu koja je potrebna životu. ADHD i anksioznost uspon u tandemu. Osim što se tu ne završi jer je priroda anksioznosti ta da je sebična; on briše sve dijelove energije koje imamo, kognitivne i drugačije, i usisava ih u svoju crnu, zastrašujuću rupu bez dna. Dakle, izgleda više ovako: ADHD gore> Anksioznost gore> ADHD gore gore> Anksioznost gore ...

Kad se to dogodi za mene, neću lagati: To. Je. Pakao. Počinje sa mnom osjećaj ruba preplavljenosti. Tada se osjećam potpuno i potpuno glupo. Tada se osjećam potpuno panično - i srce i misli mi se cijelo vrijeme snažno i brzo kucaju u grudima / glavi.

Dopustite da vas vodim na divlju vožnju ADHD-a i tjeskobe:

• ADHD znači da ne mogu biti produktivan. Anksioznost znači da se ne mogu opustiti.

[Ispitajte se: generalizirani anksiozni poremećaj u odraslih]

• ADHD mi ne dopušta da riješim probleme. Tjeskoba me tjera da pomislim da imam problema koje ustvari nemam.
• ADHD otežava fokusiranje. Anksioznost me drži u glavi, čineći me još manje dostupnom za stvari na koje već imam problema s koncentracijom.
• ADHD otežava planiranje. Anksioznost, kontrolna nakaza, uvjerava me da moram sve isplanirati do najsitnijih detalja.
• ADHD to čini tako da se bilo koji zadatak koji zahtijeva trajnu moć mozga osjeća teško. Anksioznost me zbog toga lupa i znoj mi se znoji svaki put kad pristupim nekom zadatku koji zahtijeva mozak.

[Nabavite ovaj besplatni resurs: učinite da pažnja radi za vas]

• ADHD čini male stvari koje sam prije radio s lakoćom izgledaju velike. Anksioznost čini da se male stvari koje sam prije radio s lakoćom čine većim.
• ADHD otežava praćenje životnih zahtjeva. Anksioznost mi govori ne samo da zaostajem u životnim zahtjevima, nego to znači da će se u svakom trenutku sve raspasti.
• ADHD me nervira. Zajebavat ću se u situacijama kada se ne mogu osloniti na mozak. Anksioznost skuplja pare i postaje sama zvijer, čineći me nervoznom bez valjanog razloga i sve vrijeme.
• ADHD mi filtar pokvari tako da me odjednom udaraju SVI osjećaji, misli, sjećanja, zadaci, podražaji, izbori i nijanse sive boje mog unutarnjeg i vanjskog svijeta. Anksioznost mi govori ako pustim da se jedan provuče kroz pukotinu i odem bez rukava, nebo će pasti.
• ADHD me čini zaboravnom, zbunjenom, nesposobnom shvatiti osnovne stvari i nespretno komuniciram. Anksioznost me zabrinjava, saznat ću svakog trenutka da sam zaboravna i zbunjena i ne mogu shvatiti osnovne stvari i ne mogu bez problema komunicirati. (Ovde možete vidjeti treptajuće znakove dok se boje društvene tjeskobe.)
• ADHD me još više zafrkava kad sam žurio ili sam pod pritiskom. Tjeskoba me tjera u razmišljanje da trebam biti u stanju žurbe i pritiska.
• ADHD me natjera da nenamjerno nastupam. Anksioznost me uplaši.

Evo prvog što bih vam želio reći ako ste trenutno na ovom mjestu: niste sami. Upravo se sada povlačim iz ovog mjesta; ti imaš sestru duše u meni. Evo drugog što bih vam želio reći ako ste trenutno na ovom mjestu: pronađite trenutak kasnije kada ne smeta vam se i možda nosite ušne pupoljke uz opuštajuću, uvučenu klasičnu glazbu i čitajte ovih pet savjeta. Obećavam da te neće oporezivati; oni će vam pomoći.

G.O.Y.I.: Sklonite se s otoka

Postoje dva načina za to:

1. Izbacio sam svoj primjerak Sari Soldena Žene s ADD-om i prijavite se na ADDitudeMag.com da biste čitali blogove koje su napisale ADHD mame ili prašinu s mojih hrpa članaka i isječaka napisanih od strane ADHD stručnjaka ili običnih ljudi poput vas i mene. (Vidjeti? Već se možete osjećati uspješno jer to radite sada!)

Ovo je važno upozorenje: izbjegavajte čitati bilo što zbog čega imate osjećaj da morate nešto učiniti. Sada nije vrijeme za implementaciju strategije ili za dodati bilo što. Za to je potreban kognitivni sok i NIŠTA NIJE. U krizi ste, a ljudima u krizama ne treba VIŠE (barem ne na početku); trebaju se osjećati ne sami.

Svrha ovog čitanja je podrška. Čitanje o sjajnim muškarcima i ženama koji se bore s osnovnim stvarima i kolicima za mentalno zdravlje na isti način na koji se ja osjećam bolje se osjećam. Da, život je i dalje težak dok čekam da nestane ovo nevolje. Ali ovo što ovo čitanje čini je ovo: Korači niz most koji me vodi od mog malog izoliranog otoka do ogromnog niza iskustava / borbi drugih poput mene. I to vrijedi njegove težine zlata.

2. Pouzdajte se u svoj FDP (osobe s potpunim otkrivanjem) i nikoga više. Imam tri: muža, voljenu svekrvu i najbolju djevojku. Moje se događa da svi budu neurotipični; FDP ne moraju biti ljudi koji ih "dobiju" iz prve ruke. Oni samo trebaju biti neuobičajeni, znatiželjni, podržavajući, strpljivi ljudi koji imaju na umu najbolji interes.

Moj sindrom ADHD-a i anksioznosti uglavnom su nevidljivi. Ako se išta prikazuje izvana, to je vjerovatno moje trčanje po krugovima da ništa ne učinim, učvršćujem sve u naporu da to kontroliram, izgubim moj smisao za humor jer nisam dovoljno brz i društveno se ponašam nespretno jer mi je um toliko prazan i imam takvih poteškoća da pratim tempo razgovor. To je samo izvana. Iznutra sam čudan nered: uspaničen, ispunjen samopouzdanjem i moje fizičko tijelo neprestano funkcionira.

Moja poanta: Moj muž niti ne zna da li naudim ako mu ne kažem. Dakle, znam. Kažem mu - i ostalima - gdje se borim sa sobom, objašnjavam što radim u vezi s tim i dajem im do znanja da trebam prema meni biti pažljiviji nego obično. Kažem im da će me primijetiti kako se odstupam od obaveza, čak i s njima. Tražim od njih da ovo vide kao brigu o sebi, a ne nešto zastrašujuće poput povlačenja ili izolacije. Kažem im da mi se sviđa kad pitaju o "to", ali da mogu reći da ne želim o tome razgovarati. I zamolim ih da se prema meni drukčije ponašaju, ne suzdržavajući se da mi govore svoje stvari, i dobre i loše.

Radeći to, trenutno dijelim otok na kojem sam ranije naselio sam. I to se osjeća puno bolje.

Postoji razlog zbog kojeg moram zadržati broj koji dijelite sa sobom: Nisu svi a) nepristojni, znatiželjni, podržavajući i strpljiv kao vaš FDP niti b) opremljen za obradu ili razumijevanje mentalnih razgovora zdravlje.

O.B.L.: djeluju na osnovnoj razini

Čak i kad sam stalno ustaljena, pobrinem se da se mjehurići omotaju gomilu samopomoći. Kao SAHM više djece sa svojim posebnim potrebama, to znači uzgajati mnoge kućanske zadatke pod mojom odgovornošću, govoreći ne puno volonterskih stvari koje drugi izgledaju s lakoćom, pazeći da se moj kalendar ne previše ispuni i da radim puno hobija koji promoviraju opuštanje.

Ali kad se nađem ispod Polazno, u jednom od tih kovitlanja ADHD-a, udvostručim svoje napore. Ipak, anksioznost mi govori da je jedini način postojanja u mojoj obitelji, poslu, kući, životu, jesti na porculanu (a ne na papirnim tanjurima), zajamčiti sve glavne skupine hrane uključeni su u večeru (ne samo Taco Bell), odložite i odložite rublje PRAVO SADA (ne ostavljajte ga u košarici da se članovi obitelji odvažu), opsjednuti projektom slijedi sljedeći tjedan od prije mjesec dana (ne vjerujte da vam je planiranje u redu), i budite zauzeti i ispunjeni svake minute (ne sjedite na kauču i gledajte sezonu 1 "Zlatne Djevojke”). Moja strepnja govori da će ljudi, ako ne ispunim sve ove zahtjeve, primijetiti i biti sumnjičavi prema meni.

Pronašao sam jedini način da ozdravite, da vježbate odmor i opuštanje: redovito i sljedećih nekoliko tjedana proučite zadatke koji su vam naložili. Zatim smanjite sve one koje se mogu smanjiti (stvarnost znači da postoje neke stvari koje ne možete ukloniti, a to je u redu jer ostatak uklanjate). Izvodite, lajkajte na svim područjima upravljanja kućama, ne pišući zahvalnice, ne govorite pozivnicama, kupujte poklon kartice umjesto savršeno promišljenog poklona, izbjegavanje kaotičnog okruženja poput trgovine i maloprodaje, uzimanje pauze od volonterskog rada, traženje suradnika da privremeno ispunjavaju zadatke koji preplaviti vas, ne uzvraćati hitne telefonske pozive, pustiti djecu da gledaju više ekrana, i opustiti se ili se maknuti sa svim tim slobodnim vremenom - zasad plan. Ne zvuči kao produktivni plan, ali MORAJU me brže vratiti na noge, umanjiti ADHD i tjeskobu i to nazivam produktivnim.

Mantra i uši, pupoljci, pupoljci ušiju….

Ironično, opuštanje često uključuje mozak. Na primjer, ne mogu čitati dugo dok sam u ovom tjeskobnom prostoru; čak i lagano zadovoljstvo čitanja zbunjuje moj mozak! Kao rješenje nedavno sam došao na ideju da slušam audio knjigu, ali prijavio sam se na web stranicu knjižnice da bih rezervirao jedan prženi moji zbrkani mozak (nisam to mogao razabrati) i odustao sam. Čak i novinarstvo, nešto što je obično vrlo terapijsko, može postati opsesivno i nekorisno (s obzirom da sam zbunjen što ću reći i kako to reći tijekom ovih vremena).

Ono što pokušavam učiniti je dijelom zajedno kognitivne bez samo-skrb što je više moguće (obično vježbanje, meditacija, umjetnost, masaža i zamotavanje u TV seriju vrijednu zalogaja). Za sve ostale sate i minute slobodnog vremena koje sam očistio, pa čak i dok obavljam uobičajene dnevne zadatke, nosim ušne pupoljke i vježbam mantru. Ušne pupoljci pomažu u uklanjanju vanjskih unutarnjih i vanjskih podražaja. Mantra me vraća dahu kroz svoje dah, za koje tijekom ovih sezona lako postajem plitka i tijesna, bez odgovarajuće pažnje. Moje mantre su obično dvije rečenice - jedna na udisanju trbuha i jedna na izdisaju trbuha. Moji favoriti su:

"Sve je u redu. Jedna stvar po jedna. "

"Nemojte znojiti male stvari. Usporite dupe. "

"Sada nije zauvijek. Budite sada ovdje. "

"Prestani se brinuti zbog sebe. Nikoga nije briga."

"To je ADHD i tjeskoba. Bit će kraj. "

"Budi u mom tijelu. Budi u mom tijelu. "

F.T.C.: Prisiliti smirenost (i dobiti neuredno)

Moja pažljiva meditacija me naučila da to nije od pomoći sila bilo što. Nastojanje se mora zamijeniti "bićem", kontrola i sila zamijenjeni "prihvaćanjem". Sva ova pravila, ponekad, prekršim F.T.C.

Kad moja anksioznost djeluje od tijela do uma, od sunca do sunca, zaposlim F.T.C. metoda. Prisiljavam. BiH. Smiriti. Budući da me anksioznost izaziva panikom, vraćam je s prisilnom hladnoćom. Za to su potrebne špijunske vještine, jer djeluje onako kako želite da se osjećate umjesto onako kako se zapravo osjećate u nadi da će se njih dvoje sresti u sredini.

Evo što mislim: hodam jednu desetinu brzine kojom mi tijelo i um kažu da bih trebao, kao da imam cijelo vrijeme na svijetu. Iako su mi mišići napeti kao pakao, sjedim i stojim u ležernom položaju - nesretno mašući rukama i nogama kao da me briga na svijetu. Čak se prisilim da budem neispravna s vremenom i stvarima, labavim unatoč tome koliko čvrsto osjećam da moram izdržati. Zgrabim prvo što nosim u svojim ladicama, umjesto da pokušavam raditi na nečemu slaganju. I ja govorim sporije - ne trudim se previše ili jasno komunicirati - samo polako.

Ono što sam otkrio jest da ako pokažem zabrinutost da će svijet ostati na svojoj osi, čak i kad budem spor, neuredan i popustim svojoj dezorganizaciji ADHD-a, tada smanjujem snagu tjeskobe nad sobom. I moj ADHD voli i spor, neuredan tempo, također... moj kognitivni učinak općenito se poboljšava kad ga ne požurim.

S.A.E.C.: Osmijeh u svakoj prilici

Prije nekog vremena, glupo sam se prijavio da pomognem izvršnom odboru tako što ću „nominirati“ ljude da sljedeće godine popunite 20-tak volonterskih mjesta u odboru. U spiralu ADHD / anksioznosti, potpuno sam se poklonio iz ovog položaja. Osjećao sam se mlohavo i usrano, a ja sam se mnogo gnjavio. Tada sam odlučio napraviti nešto drugačije: LAUGH. Jer, ozbiljno. Možemo li svi vidjeti ironiju toga da lovim nekoga da popuni moj slobodan utor za posao koji zahtijeva punjenje ljudi u automate?

Život je uglavnom smiješan i apsurdan i smiješan, a što više obraćam pažnju na njegovu smiješnost, apsurdnost, i smirenost, što više mi se nudi dodirna točka koja nema nikakve veze s mojim vlastitim problemima, predah od mene.

Gledajte filmove koji vas nasmijaju, pronađite YouTube plavuše koje vas čine napuštenije, dopustite svojim najmilijima da se djeca i glume i što je najvažnije - za to vrijeme kada se možda želite skloniti sebi s krutošću i legalizmom - odlučite to vas navika uzmi sebe previše ozbiljno. Jednostavno je bolje razbiti osmijeh od toga koliko se moš vrti u tom mozgu vaš, umjesto da se prebijate zbog toga (i nitko ne primjećuje onoliko koliko mislite da jesu u svakom slučaju).

Prije svega, uzmite srce i budite ljubazni prema sebi dok čekate da vam ADHD i anksioznost zacijele, da se vrate kognitivna oštrina i emocionalni mir. Hoće.

[Pročitajte sljedeće: Ušutite kritiku unutarnjeg ADHD-a]

Ažurirano 3. siječnja 2020. godine