Dosada x ADHD = Osjećaj depresije

Osobe s ADHD-om često doživljavaju depresiju nakon uspjeha. To se obično događa kada jasnoća hiperfokusa prolazi nakon završetka projekta. Buka i mentalna zbrka vraćaju se, a na kaputima, depresija. Za mene, s komorbidnim stanjem depresije pored mog ADHD-a, sindrom "depresije nakon uspjeha" pokreće veliku depresivnu epizodu, ako se za to ne pripremim.

Što je s djevojkama s ADHD-om, koje su sklonije biti nepažljivije nego hiper? Nalazi pokazuju da su žene u općoj populaciji sklonije niskom samopoštovanju, depresiji i anksioznosti nego muškarci. Njihovi kolege s ADHD-om su još više. Dosada je, u tim slučajevima, mentalna zbrka koja može potaknuti funk sličnu depresiji nakon uspjeha.

Onog trenutka kada mi je dosadno pamet skače u zanimljivijem smjeru. Međutim, budući da me dosada često dovodila u probleme (mijenjanje srednjih projekata, ne dovršavanje onoga što sam započeo i tako dalje), razvio sam strategije suočavanja kako bih se spriječio u tome skačući u nadolazeći promet života. Izmijenila sam ove strategije kako bih pomogla svojoj kćeri.

[Samotestiranje: Možete li imati depresiju?]

1. Odlučite izbjeći dosadu. Kad sam svojoj kćeri dao prvi korak, pogledala me je i sarkastično rekla: "O, hvala, tata." Ali tada sam objasnila da treba izbjegavati dosadu kao što izbjegava obavljati poslove. Budući da se sklonila depresiji kad joj je dosadilo, trebala je promijeniti način na koji je gledala dosadu. Kao crni led po kojem trebate hodati. Samo izbjegavanjem dosade može se nadati da će spriječiti klizanje depresija.

2. Odaberite tri stvari koje će vas angažirati kad vam je dosadno. Ne možete odlučiti ne raditi dosadne stvari. Život ima puno dosadnih odgovornosti koje ne možemo izbjeći. Možda ne možete dosadne zadatke učiniti dosadnima, ali dobra je vijest da možete pronađite stvari koje će vam pomoći da se usredotočite. Rekao sam svojoj kćeri da bilježi bilješke u školi u različitim bojama. Ako se nije mogla ustati, pomilovala bi olovku po koljenu ili diskretno premještala noge. Jednostavne stvari poput ove održavaju aktivni um ADHD-a i sprječavaju nastanak melankolije dosade. Za nju je mnogobojni olovka Bic bio veliki uspjeh. Sumnjam da bi mirisne olovke također mogle biti učinkovite za nju.

3. Zadržati nekoliko zabavnih aktivnosti na ruku. Kad sam zarobljen u čekaonici, imam dnevnike za pisanje i crtanje, iPad i iPhone kako bi me zauzeli. Ostali ljudi pletu, rade križaljke, rješavaju Sudoku ili čitaju knjigu. Ako jedna stvar ne funkcionira, uzmite u obzir nešto drugo pri ruci. Držite ga u vrećici do vrata koju možete ponijeti sa sobom kamo god krenete. Prekid ne mora biti dosadan.

Trik je gledati na depresiju zbog dosade kao da se utapate. Baš kao što biste se borili da ostanete u vodi, upotrijebite mentalne aktivnosti poput onih koje sam gore nabrojao kako biste zadržali svoj um i ne ometali se. S praksom ćete vidjeti upozoravajuće znakove pada pažnje i izbjeći je s većom lakoćom.

Ažurirano 23. ožujka 2018