Kako vas svakodnevna pažljivost može učiniti boljim roditeljem

Stres, neizvjesnost i biti roditelj sve idu ruku pod ruku. Ovaj stres utječe na to kako živite, kako se odnosite prema drugima i koliko učinkovito upravljate ADHD-om svog djeteta.

Neka količina stresa drži nas motiviranim i sigurnim. Kad se osjećamo ugroženo, naš živčani sustav je ožičen da proizvodi fiziološke reakcije poznate kao stresni odgovor, spremajući nas da se zaštitimo ili bježimo od opasnosti. Te reakcije mogu biti spasiteljske u stvarnoj opasnosti.

Problem je što naš odgovor na stres nije istančan. Iste fiziološke reakcije nastaju nakon što nas sve uzdrhta, uključujući misli. Najčešće, stres počinje percepcijom, možda izvan naše svjesne svijesti, da nešto nije onako kako mislimo da bi trebalo biti. Samo se malo kasnimo ili brinemo za svoje popis obveza. Ipak događa se ista ona intenzivna reakcija stresa.

Ništa nikada neće u potpunosti ukloniti stres. Međutim, naša tijela nisu sposobna da izdrže pretjerano čest ili intenzivan stres. A zato što pretjerani stres podriva i fizičko i psihičko zdravlje, utječe ne samo na vas, već i na ljude oko vas. Između ostalog, može vam biti teško ostati na vrhu djetetove brige o ADHD-u.

Ali možete se odlučiti za negovanje osobina koje će vam biti od pomoći u upravljanju stresom i onim što život donosi. To obično započinje posvećivanjem više pozornosti vašem iskustvu u stvarnom vremenu i pronalaženjem više prostora između onoga što promatrate i onoga što odlučite učiniti sljedeće. Odvojite čak nekoliko minuta dnevno za praksa pažljivosti, primjerice onaj koji slijedi, pomoći će vam da izgradite ovaj kapacitet.

[Besplatno preuzimanje: Učinite razumnost raditi za vas]

Svjesnost daha

Ova će vam praksa pomoći da češće usmjerite pažnju na sadašnjost, umjesto da vas uhvati um. Osjećaj disanja često se koristi samo zato što je dah cijelo vrijeme s vama. Ova praksa nije pokušaj promjene načina disanja; vaš dah jednostavno pruža fokus vaše pažnje.

Sa pažnjom, jedina je namjera prisustvovati trenutku što najbolje možete. Ne želite ništa nadmašiti, doći bilo kuda ili blokirati bilo što. Cilj nije čak ni opuštanje. To se često događa, ali ne možete se na to prisiliti da to osjetite.

Ne možete biti dobri ili loši u meditaciji. Nikada nećete popraviti neprestanu pažnju na dah. Ponekad meditacija omogućava nekoliko trenutaka mira; drugim će danima vaš um ostati zauzet. Ako ste ometani gotovo cijelo vrijeme i još uvijek se vraćate na jedan dah, to je savršeno. A ako vježbate, naći ćete se da se češće fokusirate na život s manje napora.

Ispod ćete pronaći upute za vježbanje usredotočene svijesti:

1. Udobno sjedite, pronalazeći stabilan položaj koji možete zadržati neko vrijeme, bilo na podu ili u stolici. Postavite tajmer kako biste izbjegli gledanje sata.

1. Ako želite, zatvorite oči ili ih pustite otvorene i gledajte prema dolje.

1. Privucite pozornost na fizički osjet disanja, možda primijetite stalno prisutno dizanje i opadanje vašeg trbuha ili prsa, ili možda zrak koji se kreće unutra i van kroz nos ili usta. Svakim dahom privucite pažnju na ove senzacije. Ako želite, mentalno napišite: "Udahnite, izdahnite."

[Kako duboko disanje otvara mozak sa ADHD-om]

1. Puno puta će vas ometati misli ili osjećaji. Možete se osjećati rastresenije češće nego ne. To je normalno. Ne morate blokirati ili uklanjati mišljenje ili bilo što drugo. Bez da se prepuštate napornim poteškoćama i ne očekujete bilo što drugačije, kad otkrijete da vam je pažnja lutala, primijetite sve što vas je odvratilo, a zatim se vratite dahu.

1. Vježbajte stanku prije nego što napravite bilo kakva fizička podešavanja, poput pomicanja tijela ili grebanja. S namjerom, pomaknite se u trenutku koji odaberete, omogućavajući prostor između onoga što doživite i onoga što odlučite raditi.

1. Prepustite se bilo kakvom smislu pokušaja da se nešto dogodi. Za ovih nekoliko minuta stvorite priliku da ništa ne planirate ili popravite, ili nešto drugo što je vaša navika. Uložite dovoljno napora za održavanje ove prakse, ali bez nanošenja mentalnog naprezanja. Potražite ravnotežu - ako vam se čini da svakodnevno sanjarite i bavite se fantazijom, posvetite malo više truda održavanju fokusa.

1. Udahnuvši i izdahnite, vraćajte pažnju na dah svaki put kad prođe negdje drugdje.

1. Vježbajte promatranje bez potrebe za reakcijom. Samo sjedite i obratite pažnju. Koliko je to teško održavati, to je sve. Vratite se iznova i iznova bez suda i očekivanja. Možda se čini jednostavno, ali nikada nije lako.

Praksa neformalne pažnje

Praksa poput prethodne općenito se smatra formalnom praksom koja se provodi u zakazano vrijeme i obično na određenom mjestu. Pažnju možete obaviti i neformalno tijekom bilo koje aktivnosti - sklapanja rublja, razgovora s kolegama, hodanja na posao. Evo kako:

Kroz dan, nastojte budite pažljiviji kad god odlučite, birajući da, kako najbolje možete, davate punu pažnju na sve što radite. Ako igrate ulov u dvorištu, umjesto toga sudjelujte što je moguće potpunije moguće bacanje kugle razmišljajući o izazovima sa kojima ćete se možda suočiti kasnije, poput provođenja svog djeteta domaća zadaća. Ako spremate večeru, usredotočite se na sve osjećaje koji su uključeni u pripremu obroka, a ne da se svakodnevno krećete. Ne samo da ćete obrađivati ​​više usredsređenu pažnju u sebi, nego ćete stvoriti i trenutni odmor kada ćete svoju pažnju usmeriti iz ometajućih i uznemirujućih misli.

[Mozak vašeg djeteta na umnoj meditaciji]

Prilagođeno iz Pažljivo roditeljstvo za ADHD: Vodič za negovanje smirivanja, smanjenje stresa i pomoć djeci u napredovanju, napisao MARK BERTIN, M. Ponovno tiskano s dopuštenjem: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, autor Mark Bertin.

Ažurirano 29. studenog 2018. godine