"Volio bih imati prijatelja"

ADDitude čitatelj je nedavno pitao: "Otkad se sjećam, imao sam problema sprijateljiti se i držeći ih. Nisam dobar u telefonu, tako da ne vraćam uvijek pozive. Imam problema s vremenom, pa često kasnim na večere ili filmske sastanke s prijateljima. Nestrpljiv sam u razgovorima i želim preći na drugu temu. U ovom trenutku, osjećam da nemam ništa za ponuditi kao prijatelj. Ja sam student na fakultetu i volio bih imati nekoliko prijatelja - ili barem jednog. Imate li neki savjet ili strategiju za mene? "

Pronalaženje prijateljstva

Stvaranje i držanje prijatelja je izazovno za mnoge ljude. Za prijateljstvo su potrebno vrijeme, energija i predanost, a za one koji imaju ADHD, naša borba s upravljanjem vremenom, komunikacijai razumijevanje socijalnih znakova predstavljaju velike prepreke. Ali nagrade su vrijedne truda. Prijatelji stvoreni na fakultetu mogu trajati cijeli život. Dobri prijatelji treniraju jedni druge kroz životne teške trenutke i zajedno proslavljamo dobra vremena.

Potičem vas da pogledate svoje

fakultetske godine kao vrijeme samootkrivanja i rasta. Ključ stvaranja prijateljstva je upoznavanje sebe i izazova koje ADHD stvara. Već ste to učinili: prepoznali ste svoju ne volju za razgovorom telefonom, probleme oko sastanka i nestrpljenje tijekom razgovora. Ovo je dobar početak. Ova godina bi vam mogla biti bolja, stoga budite otvoreni za tu mogućnost.

Prijateljstvo s ADHD osobama je teško, ali mogu se dogoditi korištenjem ovdje opisanih strategija.

Telefonski izazovi

Kažete da vam je teško razgovarati telefonom i vraćati pozive. To je uobičajeno za osobe s ADHDersom jer možemo biti nemirni i odvratni i ne možemo uvijek pronaći prave riječi na licu mjesta. Nekoliko je strategija koje vam mogu pomoći. Prvo nabavite ID pozivatelja na svoj telefon kako biste imali trenutak da odlučite jeste li spremni razgovarati s osobom koja vas zove. Ako vidite ime prijatelja, može vas navesti da se sjetite posljednje stvari o kojoj ste razgovarali ili planirali zajedno. Čak i ako se ne sjećate, u redu je Možete pokupiti i reći: "Zdravo, Anne, kako ti ide dan?"

[Pronalaženje novih prijatelja]

Kad telefon zazvoni, zapamtite da je ponekad lakše brzo nazvati nego nazvati nekoga.

> Ograničite ometanje, kao što su glazba ili televizija.

> Neka su spremna bilježnica i olovka za zapisati sve vaše planove.

> Neka razgovor bude dotan i poantan. Ako biste radije tekst, nego razgovor, obavijestite ljude. "Ja sam pisac teksta. Samo mi pošaljite poruku i odmah ću vam se javiti. "

> Možete vratiti telefonske pozive s tekstom. Prvo poslušajte telefonsku poruku i na bilježnicu zapišite što je rečeno. Zatim odgovor napišite tekstom. „Dobio sam vašu poruku, hvala. Mogu se upoznati u 18:00. u Tonijevoj pizzi. "Na ovaj način, vi imate evidenciju svog plana, a možete prenesite to u svoj kalendar, bilo onaj na telefonu ili u kalendar / planer koji nosite sa sobom vas.

> Pokušajte vratiti pozive (telefonom ili tekstom) u roku od 24 do 48 sati da ih ne odlažete, zbog čega ćete se osjećati krivima.

Kažete da su vam razgovori teški jer se osjećate nestrpljivo i želite prijeći na sljedeću temu. Mnogi se ljudi s ADHD-om tako osjećaju. Nekoliko je stvari pomoću kojih možete pokušati nastaviti sebe:

> Duboko udahnite i recite sebi da ćete slušati i naučiti više o osobi s kojom ćete razgovarati. Pokušajte lagano držati kažiprst i palac zajedno. To vam može pomoći u fokusu i strpljenju. Pogledajte osobu koja govori, kimnite dok slušate, a zatim ponovite jednu stvar koja je rečena. To pokazuje da slušate i ohrabruje drugu osobu da nastavi razgovor.

> Razgovor može biti lakši dok hodate ili trčite. Vježbanje može olakšati impulzivnost i nestrpljivost. Ovo bi mogao biti idealan način za izgradnju prijateljstva. Pokušajte se pridružiti vodećoj grupi ili nekom drugom intramuralnom timu. Osjećat ćete se fizički sjajno i upoznat ćete ljude u zabavnoj atmosferi.

[Besplatno preuzimanje: 8 načina za bolji rad na malim razgovorima]

> Postoje i druge grupe za susrete koje bi vas mogle uskladiti s ljudima koji imaju slične interese. Što volite raditi? Koje vrste prijatelja želite? Lakše je započeti razgovore kada radite nešto zanimljivo s istomišljenicima. Odaberite jednu aktivnost tjedno da biste isprobali. Ne morate prebukirati svoj raspored da biste isprobali nešto novo.

> Druga strategija je promatrati druge kako razgovaraju sa svojim prijateljima. Kako započinju razgovore? Što rade dok slušaju? Kakav je njihov govor tijela - osobni prostor, kontakt očima, geste? Zrcalni razgovori izvrsna su vježba. Isprobajte jednu ili dvije stvari koje ste opazili, možda gestom ruke ili kimanjem dok slušate. Možda se iznenadite kako mali pokreti poput ove mogu poboljšati razgovore s prijateljima.

Dogovorite se na vrijeme

Kažete da imate problema s upravljanjem vremenom i da često kasnite sa (ili propustite) datume iz filma ili večere koje ste postavili. Samo polako. Za uspjeh morate postaviti organizacijske sustave.

> Jeste li audio, vizualni ili taktilni učenik? Ako ste učenik zvuka, postavite upozorenja na svom mobitelu da vam daju jasan zvučni signal kada je vrijeme da se pripremite za odlazak. Ako ste vizualni učenik, pokušajte koristiti bilješke Post-It na očiglednim mjestima - pored ulaznih vrata ili u ogledalu u kupaonici. Ako ste taktilni učenik, pred vratima pripremite stvari koje će vam trebati za noćni izlazak: ključeve, telefon, novčanik, torbicu i tako dalje.

> Shvatite da će vam često trebati duže nego što mislite da biste se pripremili za izlazak. Vrijeme za sebe. Koliko vremena treba da odaberem odijelo? Ako vam treba više od pet do 10 minuta, planirajte odjeću ranije dan ili noć prije i postavite je na krevet ili na vješalicu. Dajte si barem 30 minuta da se pripremite. Podesite upozorenje na telefon ili napišite sebi bilješku s objavom vremena kada ćete se početi pripremati.

Plan liječenja

Ako vam je potrebna podrška i smjernice dok isprobate ove strategije, pogledajte centar za učenje i savjetovanje u vašoj školi. Možda postoje ADHD grupe za podršku u kampusu ili na mreži putem CHADD. Grupe podrške mogu se osloboditi stresa misleći da ste jedini koji ima socijalne izazove. Možete učiti od drugih koji se suočavaju sa sličnim socijalnim i emocionalnim stresom.

Razgovor sa savjetnikom također može biti od pomoći. Koledž može biti neodoljiv za osobe s ADHD-om - socijalno, akademsko i fizički. Savjetnik koji je upoznat sa ADHD-om može vam olakšati stres i voditi vas kroz dnevni raspored, tako da maksimalno iskoristite svoje iskustvo. Tjedne sesije savjetovanja nude redovito vrijeme za promišljanje i pregrupiranje.

Ako ne uzimate lijek ADHD, mogli biste imati koristi od njegovog započinjanja. Zakažite sastanak s liječnikom u kampusu ili s liječnikom sljedeći put kad budete kod kuće. Lijekovi za ADHD poboljšavaju vještinu fokusiranja i planiranja, a obje su važne za socijalne i akademske zadatke.

Mnogi studenti imaju koristi od redovnih ADHD treninga. To su specifične sesije orijentirane na vještine koje ciljaju područja koja trebate poboljšati i pružaju vam priliku da uz stručnu pomoć vježbate nove vještine. Na mreži potražite ADHD trenere u vašem području. Ako ih nema, radite telefonom s dugim daljinama na telefonu.

I zapamtite: polako krenite prema sebi kad upoznajete nove ljude i iskušavate nove stvari. Ako jednom danu pristupite fakultetu i dobijete potrebnu podršku, izgradit ćete trajna prijateljstva.

[Izgradnja svoje mreže prijatelja]

Ažurirano 20. srpnja 2018