Suprotnost katastrofiranju: samouništavajuća priroda straha

Nedavno je moj terapeut i psihijatar postao zabrinut za neke samopovreda nagovara Imao sam. Kratka verzija: Mogao bih ili uzeti klonazepam ili otići u Odjel za krizni odmor. Problem je bio što ni ja nisam htio to učiniti! Bojala sam se - bojala sam se da ću steći reputaciju ovisnosti o benzodiazepinu ako bih uzela tabletu, a uplašila sam se da se vratim natrag sustav državnih bolnica ako bih otišao u krizni predah. Moj strah od vrlo nevjerojatnog scenarija bio je samodestruktivan; nateralo me da odbacim potencijalno korisne načine akcije.

Samouništavanje strahom katastrofiranjem

Jedan od simptoma BPD je catastrophizing, to jest, pod pretpostavkom da je najgori scenarij neizbježan. Imam glavobolju; to je tumor na mozgu. Policajac je iza mene u redu u kafiću; on će me nehotično hospitalizirati. Sasvim stvaran strah od vrlo malo vjerojatne situacije izaziva nas u paniku, što ometa našu prosudbu. Taj strah nas tada tjera da pokušavamo spriječiti ishod - u mom slučaju oklijevajući prihvatiti liječenje - ili postati samoispunjavajuće proročanstvo - u mom slučaju sam, oklijevajući da prihvatim tretman, uvjeravao terapeuta da mi treba hitno tretman.

Kako se suprotstaviti samodestruktivnom strahu i katastrofi

Koristite logiku i činjenice

Najbolji način da uzvratiti borbu protiv katastrofe je pomoću logike i / ili činjenica. Na primjer, samo jedna osoba koja me je optužila da popijem benzojeve da bih se povećala: krizni savjetnik koji je kasnije discipliniran zbog neprofesionalnog ponašanja tijekom mog ocjenjivanja. Nije znala za moju psihijatrijsku povijest niti zašto ih je psihijatar propisao. Zašto bi njezino mišljenje trebalo biti važno? Činjenica je da je moj psihijatar propisao lijek iz opravdanog medicinskog razloga, a ja ih ne zloupotrebljavam. To se moram sjetiti - nije neki paranoični strah izazvan mišljenjem neprofesionalnog kriznog savjetnika.

Pitajte "Što moram izgubiti?"

Drugi način suzbijanja katastrofe je postavljanje pitanja "Što moram izgubiti?" Primjerice, ponuđen mi je benzo. Što sam morao izgubiti uzimajući ga? Jednom kad sam se podsjetio na činjenice, upitao sam se: "Što moram izgubiti?"

Nikada prije nisam imao nuspojave na lijekove, pa sam mogao isključiti lošu reakciju. Znao sam da me ponekad tjera da spavam, što bi moglo biti od pomoći - ne mogu djelovati na samouništavanje dok spavam. Postojala je i mogućnost da smirim sve što me muči. Objasnio sam terapeutu svoje strahove, ona me uvjerila da nije moguć ni najgori scenarij, a ja sam uzela lijek. U roku sat vremena osjećao sam se bolje.

Zapitajte se "Što moram izgubiti?" I što onda?" Pa što ako se dogodi najgori scenarij? Ako me pošalju u bolnicu, pa što? Možda ću naučiti nešto što mi treba. Ako me pošalju u bolnicu, pa što? Prije sam preživio hospitalizaciju i to je bilo korisno u prošlosti. Češće ćete shvatiti da nemate što izgubiti, pa čak ni najgori scenarij nije kraj svijeta.

Osnaživanje samouništavajućeg straha vs. Provjeravajući strah

Strah je prirodna, osnovna ljudska emocija. Kao takav, uvijek ga treba potvrditi. Postoji razlog zašto se bojite, i to vam ima smisla. Na primjer, strah me da ću biti vraćen u sustav državne bolnice zato što sam se loše liječio u Državnoj bolnici Richmond. Za mene, ako me pošalju natrag, postoji valjan strah.

Ali valjani strah nije uvijek racionalan. A potvrđivanje straha ga ne osnažuje da vodi vaš život. Na primjer, jedinica na kojoj sam bio zlostavljan u državnoj bolnici Richmond zatvorena je. To strah čini iracionalnim. A saznanje da je strah iracionalan oduzima dio njegovih uboda. To je valjan strah, ali to ne mora voditi moj život.

Naoružani činjenicama, informacijama o izračunatom riziku i spoznajom da je najgori scenarij održiv, mogu pobijediti svoj strah. Mogu prepoznati strah, suočiti se s njim i odlučiti hoću li ili ne utjecati na moje odluke o liječenju. Nakon toga mogu donijeti odluku o liječenju bez podleganja svom iracionalnom, samodestruktivnom strahu.