Zahvalnost pomaže anksioznosti, zato igrajte ovu igru ​​zahvalnosti danas

Stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se: osjećaj i izražavanje zahvalnosti pomaže kod anksioznosti. Međutim, kada živite s anksioznošću, teško da se čini da zahvalnost može sniziti ili pomoći anksioznosti. Za jednu stvar to može biti izazovno pronađite stvari zbog kojih ćete se osjećati zahvalno kad živiš u grču tjeskobe. Kao drugo, kako može biti zahvalan za nešto što može pomoći anksioznosti? Kad saznate što je zahvalnost, a što nije, možete to iskoristiti zahvalnost za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Što je još bolje, možete dobiti svjetlost (nešto osvježavajuće kada imate tjeskobu) i igrati zahvalnost igra za smanjenje anksioznosti.

Znajte dubine zahvalnosti da pomognu anksioznosti

Tvrditi da ste zahvalni što brinete o svemu ili imate napade panike ne samo da će briga i panika nestati, bilo bi smiješno. Budući da cijenite stvari u svom životu ne znači da morate biti zahvalni što ste dobili anksioznost. To također nije čarobni štapić koji će "popušiti" tjeskobu. Ali zahvalnost vam može preusmjeriti mozak da doživi manje anksioznosti. Učinci zahvalnosti na zdravlje mogu biti mijenjajući život.

Kako zahvalnost mijenja vaš život:

• Zahvalnost vam pomaže da živite dobro uprkos anksioznosti iako to ne uklanja u potpunosti anksioznost.
• Zahvalnost je prirodno buđenje vaše sposobnosti da vidite prošlost zbog onoga što vas uznemirava, a ne osjećaj koji je prisiljen ili površan.
• Zahvalnost je način razmišljanja i postojanja svakog dana, a ne puka tehnika.
• Biti zahvalan je promjena u načinu na koji gledate sebe i svijet. To mijenja vaš fokus iz onoga što nije u redu i onoga što je ispravno.

Igrajte igru ​​zahvalnosti za pomoć anksioznosti

Prava zahvalnost znači više od zahvalnosti. zahvalna misaonost razvija se svrhovito i s praksom. Igrajući zahvalnu igru, počinjete preusmjeravati fokus s anksioznosti na druge, pozitivnije aspekte vašeg života.

Igra je trajni lov na lov. Trebat će vam:

• Donji popis (Ispišite ga i izrežite pojedine stavke ili ih zapišite).
• Nešto što će izazov držati na popisu (Odrežite ih i stavite u staklenku, ili ih zalijepite na paket indeksnih kartica zajedno s prstenom.)
• Nešto za zabilježiti svoje nalaze (koristite bilježnicu ili dnevnik ili koristite paket indeksnih kartica.)

Na ovom su popisu stvari, ljudi, situacije i koncepti koje treba namjerno tražiti. Sve su to pozitivne stvari na kojima treba biti zahvalan. Kad tražite stvari na kojima biste bili zahvalni, vaše misli počinju odmakati od strepnje. Svakodnevno tražite barem jednu stvar i pristojno joj pristupite.

Vaš popis za lov na čistač zahvalnosti:

• Neočekivano vrijeme dolje (što ste učinili?)
• Netko tko te nasmijava
• Provesti vrijeme s prijateljem
• Danas je nešto dobro prošlo
• Šansa da nekom drugom učini nešto lijepo
• Osobna osobina
• Netko tko je pozitivan dio vašeg života
• Negovana fotografija
• Talenat koji imate
• Pisanje zahvalnog pisma nekome
• Zaustavljanje i miris ruža
• Prilika da učinite nešto lijepo za sebe
• Vrijeme provedeno vani
• Prilika da se netko osjeti
• Nešto što vam je danas donijelo osmijeh na lice
• Lijepo sjećanje
• Večer provedena s prijateljima / obitelji bez elektronike
• Nešto što je netko učinio za tebe
• Vaša sposobnost izvršavanja nasumičnog čina ljubaznosti
• Učitelj koji vas je nadahnuo
• Nešto ti je netko rekao
• Neko ko te je slušao
• Čuvši kako se netko smije
• smijanje

Pomak perspektive koji dolazi sa zahvalnošću pomaže anksioznosti jer se mijenja tamo gdje izgledate i kako razmišljate. To je način prevladavanja tjeskobe zbog vlastite igre.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.