Korištenje H.A.L.T. kako bi se izbjegli okidači u oporavku od ovisnosti

Jedan od najvažnijih načina na koji sam se naučio suočiti s okidačima za oporavak ovisnosti je upotreba H.A.L.T. akronim. Ako ste već bili liječenje ovisnosti, onda vjerojatno znate o čemu govorim. ZAUSTAVITI. znači gladan, ljut, usamljen, umoran i odnosi se na stvari na koje biste trebali obratiti pažnju kada se osjećate nemirno, razdražljivo ili nezadovoljno. Ono što sam naučio jest da kad se tako osjećam, vjerojatno je da sam gladan, ljut, usamljen ili umoran, i da ako se pozabavim temeljnim osjećajem, tada se osjećam bolje. Korištenje H.A.L.T. oporavak od ovisnosti je jednostavan način da izbjegnete okidače i dođete do srca onoga što vas stvarno muči.

Kako se koristi H.A.L.T. u oporavku od ovisnosti

Često ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti imaju negativne osjećaje koje nije uvijek lako prepoznati. Možda imaju samo opći nemir ili nezadovoljan osjećaj, ali zapravo ne znaju zašto. Znam da kad imam općenit osjećaj mrzosti koji, čini se, nije povezan s bilo kojom određenom stvari koja se dogodila, vrijeme je da shvatim jesam li gladan, ljut, usamljen ili umoran. Jednostavno je probiti se kroz četiri uvjeta u mojoj glavi i vidjeti hoće li mi odgovarati, a zatim raditi ono što moram da se pobrinem za to. Pogledajmo svako malo bliže.

Gladan

Ne znam za vas, ali kad dopustim sebi da ogladnim, moje raspoloženje može postati vrlo ružno, vrlo brzo. Osjećaj gladi služi svrsi - daje nam fizički način da trebamo jesti da bismo ostali živi i zdravi. Ignoriranje ili ne prepoznavanje osjećaja trajat će samo toliko vremena prije nego što vam tijelo i um počnu pokušati reći da trebate jesti. Za mene to znači da mi trbuh lupa i postajem mršav. Odgovor je, naravno, jesti i vidjeti da li se osjećate bolje. Da biste spriječili da se to prije dogodi, pokušajte jesti zdrave obroke ili grickalice u pravilnim intervalima kako ne biste previše gladni između njih.

Ljut

Ponekad se ljutnja neočekivano podigne i može se teško nositi s njima, osobito u rani oporavak od ovisnosti. Sa zdravim vještinama suočavanja s osjećajima bijesa možemo se konstruktivno nositi s tim, umjesto da ga izvlačimo na sebe ili druge. Prvo, morate identificirati zbog čega vas to ljuti. Tada to difuzujete. To morate shvatiti upravo tako kako to radite, jer ono što djeluje za jednu osobu možda neće raditi za nekog drugog. Za neke pomaže izlazak i vježbanje. Za druge je to možda meditacija ili joga. Možda ćete otkriti da trebate razgovarati s nekim i prozračiti svoje osjećaje. Volim pisati o svojim osjećajima. Kada pišem o tome što me ljuti, gotovo uvijek se osjećam bolje samo što sam to odložio na papir.

usamljen

Usamljenost mi je bila veliki okidač dok sam pio, a to ne znači uvijek da sam sam, bilo je osjećaj da je odmetnik ili odvojeno od drugih. Usamljenost može dovesti do osjećaja dosade, stresa, tjeskobe i depresije, a sve to može brzo učiniti da se osjećate pokrenuto. Kad utvrdim da se osjećam usamljeno, prvo što radim je pružiti ruku nekome. To može biti telefonski poziv, e-pošta ili druženje s prijateljem (čak i izrada planova za kasnije nešto mi je od pomoći jer se tome mogu radovati). Važno je zapamtiti da se osjećate usamljeno ako niste sami - obratite se nekome iz svoje mreže podrške i razgovarajte o tome.

umoran

Zbog umora možete se osjećati depresivno, preplavljeno, stresno i ljuto - sve stvari zbog kojih se možete osjećati pokrenuto. Dobra vijest je da, poput osjećaja gladi, osjećaj umora je nešto čemu se obično lako možete obratiti. Pokušaj da spavate noću dovoljno je brzo popraviti. Također se trudim dremnuti kad sam prezaposlena ako mogu. Ako ste neko ko ima poteškoća sa spavanjem, vrijedi razgovarati s liječnikom o tome. Osim lijekova za spavanje postoje još neke stvari koje vam liječnik može predložiti ako ste u oporavku od ovisnosti i ne možete uzimati tablete za spavanje.

ZAUSTAVITI. Ublažava okidače u oporavku od ovisnosti

Izbjegavanje ili rješavanje osjećaja gladi, bijesa, usamljenosti i umora može biti izuzetno korisno za one od nas u oporavku od ovisnosti. Naučite prepoznati te osjećaje i shvatite što se događa iza njih i to ćete moći smanjiti i ublažiti okidače taj pop up. Ključ je obratiti pažnju, a ne ignorirati ih.

Jami DeLoe slobodni je pisac i bloger o ovisnostima. Zagovornica je svjesnosti mentalnog zdravlja i oporavka ovisnosti te je i sama alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na svom blogu, Sober Grace, Cvrkut, i Facebook.