Pun tjeskobe? Ispraznite šalicu čaja

Osjećaj pun tjeskobe uobičajeno je iskustvo. Anksioznost ima način prodora i u mozak i u tijelo. Kad nas probudi tjeskoba, to postaje teško razmišljati o bilo čemu drugom, a emocije i osjećaji na koje najviše obraćamo pažnju su oni koji se odnose na anksioznost. Također, anksioznost utječe na ono što mi radimo ili ne radimo. U osnovi, anksioznost nas je preuzela. Postajemo puni tjeskobe. Možemo nešto učiniti u vezi s tim. Ako vam je dosadilo da ste puni tjeskobe, ispraznite šalicu čaja.

Kakav je osjećaj biti pun tjeskobe

Puno tjeskobe znači da ga proždremo. Kad netko živi s jakom tjeskobom, često ga doživljava dan i noć. Anksioznost prekida dnevne aktivnosti i ometa san noću. ([Disfunkcionalna] veza spavanja i anksioznosti).

Anksioznost preuzima naše misli i emocije. Tjeskoba i trkačke misli idi ruku pod ruku. Često nam toliko misli proleti kroz glavu tako brzo da se izmiču kontroli. Kad smo puni anksioznosti, mislima i emocijama dominiraju brige, što ako, strahovi, ne mogu, ne treba, zaokupljeno onim što drugi misle ili smo dovoljno dobri.

Uznemirenost se prolije i u tijelo (Anksioznost u tijelu: Fizičke nuspojave anksioznosti). Može utjecati na svaki sustav: kardiovaskularni, respiratorni, izlučujući, probavni, endokrini, imunološki i drugo.

Kad anksioznost preuzme ovako, uistinu smo puni tjeskobe. Ako smo puni tjeskobe, nema mjesta za ništa drugo. Nema mjesta za pozitivna iskustva i misli, radost, mir ili tišinu. Čak može biti teško kretati se, poduzeti mjere i napredovati.

Budite manje puni tjeskobe - ispraznite šalicu čaja

Za smanjenje anksioznosti i poboljšati mentalno zdravlje i dobrobit, važno je napraviti mjesta za dobro. Zen budistička priča o šalici čaja naglašava važnost pražnjenja vlastite šalice čaja, u ovom slučaju vašeg uma i tijela ispunjenog tjeskobom. U videu na kraju ovog posta, ispričam priču o šalici čaja.

Ova tri savjeta pomoći će vam da ispraznite svoju šalicu čaja, pa ćete biti manje puni tjeskobe.

1. Disati. Dokazano je da sporo, duboko disanje smiruje i tijelo i um. Kako se vaš otkucaji srca usporavaju, a mozak ispire kisikom koji potiče smirenje, tjeskoba se smanjuje, stvarajući prostor da doživite pozitivne senzacije i misli. Istražite drugačije tehnike disanja za smirivanje tjeskobe i panikei pomoću njih stvorite prostor za mir.
2. Promatrajte, a ne sudite. Tjeskobni mozak obično je mozak koji prosuđuje. Kad smo zabrinuti, budni smo za probleme. Pazimo na stvari koje bi na neki način mogle biti štetne za nas ili nekoga do koga nam je stalo. Promatramo i sebe i druge: radimo li nešto zbog čega će drugi suditi o nama? Trebali smo reći ili učiniti nešto drugačije? Sigurno smo bezvrijedni. Sigurno se moramo osjećati krivima. Sigurno nas ona osoba nepristojno promatra. Anksioznost nas tjera da sudimo na ovaj način, a kad sudimo, naša se anksioznost neizbježno povećava sve dok je ne ispunimo. Smanjite tjeskobu kršenjem ovog obrasca. Vježbajte promatranje bez prosuđivanja. Kad se uhvatite za prosuđivanje, preokrenite misli kako biste ih učinili neutralnim. Na primjer, "nisam to smjela reći. Zvučao sam glupo. "Postaje", rekao sam to i to se ne može promijeniti. Ne znam što su drugi mislili o meni, a život se nastavlja sasvim u redu. “Neutralna promatranja pomažu vam isprazniti šalicu čaja.
3. Odmorite se. Kad smo puni tjeskobe, gonjeni smo njime. Naše misli neprekidno trče. Naša su tijela gotovo stalno napeta. Nema mogućnosti pustiti bilo što drugo jer smo uvijek uznemireni. Ispraznite svoju šalicu uzimajući česte pauze. Odmaknite se od onoga što radite, duboko udišite i jednostavno budite. Ne morate žuriti sa popunjavanjem praznina, Poanta je u stvaranju jaz.

Ispraznite šalicu čaja da ublažite anksioznost

Ugodite se da čujete priču o šalici čaja - i tjeskobu.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Image by Gospodine Mintjam

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.