Terapije za borbu protiv PTSP-a zasnovane na pažljivosti

Kao što sam već spomenuo, lijekove i psihoterapiju (kao što su terapija produljenom izloženošću) obojica imaju mjesto u liječenju borba protiv posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Međutim, postoje dodatne terapije koje mogu pomoći veteranima. Jedna takva vrsta terapije temelji se na svjesnosti. Možda ste to čuli kao meditaciju pažljivosti i možda ste mislili da meditacija nije prikladna za vas, ali pažljivost je mnogo više od toga i studija iz 2013. pokazuje da su veterani otkrili terapiju zasnovanu na umu prihvaćena i učinkovita za veterane sa borbenim PTSP-om (više ispod).

Što je pažljivost?

Jednostavan način razmišljanja o pažnji potpuno je živjeti u trenutku. Pažljivost može biti tako jednostavna kao da primijetite što se događa oko vas ovdje i sada i prihvatite svoje misli i osjećaje bez da ih sudite. Na primjer, kada mnogi od nas operu zube, potpuno se "zonu" i ne razmišljamo o onome što radimo - to je navika. Ali ako biste vježbali pažljivost, usredotočili biste se na djelovanje četkanja, kako se četka osjećala, kako je pasta za zube imala okus i tako dalje. Usredotočili biste svoj um na sadašnji trenutak. Primijetili biste misli i osjećaje koji nastaju dok četkate zube a ne sudite o njima. Na primjer, možda se sjećate nečeg uznemirujućeg iz prošlosti. To je u redu. Jednostavno biste dozvolili da se ta misao i povezani osjećaji pojave, a zatim biste ih pokušali pustiti dok se preusmjeravaju na ovdje i sada.

Jedna uobičajena tehnika vježbanja pažljivosti je usredotočiti se na udisanje i izdisanje daha. Ovo vas može vratiti u sadašnji trenutak i izvući iz stana o prošlosti ili zabrinuti za budućnost.

Pažljivost je nešto što se može vježbati svakog dana u bilo kojem trenutku i postaje lakše što češće to činite.

Kako pažljivost može pomoći u borbi protiv PTSP-a?

Pokazalo se da terapije temeljene na pažnji pomažu u smanjenju stresa, općenito, tako da postoji razlog da bi se to moglo pomoći nekome tko pati od PTSP-a. Ali, konkretno, pažnja omogućuje nekome da se lakše nosi sa snažnim emocijama povezanim s borbom protiv PTSP-a. Na primjer, možete osjetiti strah i tjeskobu povezane s bolnom memorijom. Sa pažnjom biste usmjerili svoj um na sadašnji trenutak i omogućili strahu i tjeskobi da pokrenu svoje prirodne tokove, a zatim bi bili pušteni. Ova svjesnost sadašnjeg trenutka spojena sa sposobnošću da se iskusi snažna osjećanja bez prosuditi ili djelovati na njih pomaže ljudima da promijene način na koji reagiraju na snažne emocije i traumatično sjećanja. S vremenom te misli, osjećaji i sjećanja postaju lakši za obradu i manje snažni. Ovo je važan korak u oporavku borbenog PTSP-a.

Što istraživanje kaže o borbi protiv PTSP-a i opreznosti?

Nemamo čitavo mnoštvo istraživanja svjesnosti i borbe protiv PTSP-a, ali, prošle pilot studije pokazali su da se kratkotrajna (osam tjedana) grupna terapija utemeljena na pažnji poboljšala:

• Ozbiljnost simptoma PTSP-a
• Simptomi izbjegavanja i uboda, posebno
• Misli o samooptuživanju

To su glavni dobici kada govorite o borbi protiv PTSP-a. I, naravno, pažnja ima jednu veliku prednost u odnosu na lijekove - nema nuspojava.

Saznanje više o terapijama pažljivosti za borbu protiv PTSP-a

Ako želite naučiti više o opreznosti u liječenju borbenih PTSP-a, pogledajte ovaj članak uprave Veterana. Ako želite isprobati terapiju koja se temelji na pažnji, možda ćete moći naći lokalnu skupinu koja nudi tu terapiju, mada posebno ne može preživjeti traumu. Potražite programe poput:

• Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT)
• Dijalektička terapija ponašanja (DBT)
• Smanjenje stresa na temelju pažljivosti
• Kognitivna terapija zasnovana na pažnji
• Sprječavanje relapsa temeljeno na pažljivosti

Možete se povezati i s dr. Harry Croftom na njegovom web stranica, Google+, Facebook,Linkedin i Cvrkut.