Kad su svi ostali savršeni osim tebe

Jedan od kardinala kognitivne distorzije anksioznosti: - Ako mislim da su svi ostali savršeni, ima ih zajedno 100%. Svi osim tebe. Da su svi drugi u blizini bolji od vas jer, to je, čini se, tada očito. Iz istih razloga moj samopoštovanjeudubljena je na putu do mjesta gdje se sada nalazim. Razmišljanje na taj način ne samo da povećava vjerojatnost da ću paničariti, već povećava i pritisak koji vršim na sebe i stupanj do kojeg sam tada u mogućnosti prepoznati što jest i nije li tjeskoba pričanje.

Tjeskobne misli čine da mislite da su svi ostali savršeni

Naravno da znam da me ne promatraju svi u autobusu, ocjenjuju me, misleći da nosim pogrešan kaput, izgledam debelo, gnjavim ih disanjem. Svjestan sam da nema pravog kaputa, ali sigurno se osjeća kao da takve stvari mogu biti o pogrešnom i ispravnom, dobrom i zlu, kad si tjeskoban.

Činjenica jesam li jesti jabuku ili ne nije moralna odluka. Samo jesam li jabuku ili ne. Nisam Eva, tako da vjerojatno postoje bolje stvari o kojima treba brinuti.

I to u potpunosti znam sve dok mi nešto ne doda previše vremena u dan i moje misli na neravnu stazu; Anksioznost klikne unutra i čitava stvar izgleda savršeno logično, zajedno sa vlastitim zamahom--

Ta jabuka očito nešto znači, a Lord zna da se ti ljudi u kutu očito smiju nešto sam učinio. To je kaput ili možda samo ja. Uhoh, evo: panika. Ovdje je malo vrtoglavice. Pomozite?

Sprječavanje panike zbog savršenstva

Pokušaj izravne zaustavite anksiozne misli problematično je, u najboljem slučaju, i pokušaj njega može biti štetan za liječenje anksioznosti. Ali rano otkrivanje i intervencija u tjeskobnom razmišljanju može sve promijeniti.

Ono što sam smatrao najkorisnijim je dosljedno i kontinuirano preoblikovati anksiozne misli kad god postanem svjestan da stvaraju ili povećavaju simptomi anksioznosti.

Promjena anksioznih misli

Umjesto "Ja sam jutros 50% frka i 50% kreten za nošenje tog kaputa. Svi u autobusu to znaju: "Osvježim to; Gledajući misao u glavu, prelazeći je bočno dok ne mogu reći sebi:

"Imam misao da sam 50% frka i 50% moron ..."

Nakon nekog vremena, dok smatram to posebno zabrinuto misljenje s malo više prostora između mene i njega, stvari mogu malo promijeniti. Poput pločica na Rubikovoj kocki:

"Proživljavam anksioznost jer mi pada na pamet da nisam dovoljno dobar... i osjećam se osuđeno jer mislim da se svi u autobusu moraju osjećati kao i ja... i zato imaju iste misli. "

Koji mi se vrti u glavi dok se na kraju ne pretvori u nešto više poput:

"Oh, vau, pa prilično sam siguran da nisam pojma imao što drugi u ovom autobusu, osim mene, misle. I čekaj, to je bilo mojmisao, i mojanksioznost, i divlje je koliko daleko sve to izgleda prije nego što sam uopće imao vremena za treptaj.

S'pose, nisam baš sigurna u sebe, ali volim čarape. Barem ih niko ne može vidjeti. U redu, čini se da je mozak preusmjeren središnja panika. To je još bolje. Dobro."

Gore navedena kognitivna intervencija ponašanja najučinkovitija je u kombinaciji s njima vježbe disanja za olakšanje anksioznosti da zaustavim fizičke simptome anksioznosti koji se javljaju kao i ja mijenjajući tjeskoban um.

Također možete Pronaći Kate White na Twitteru, i Facebook