Trebam više sna?
Spavanje mora biti prioritet ako to želite boriti se protiv tjeskobe i pronaći olakšanje. Definitivno je stvar kvalitete, ali istraživanja su pokazala da količina igra veliku ulogu u tome: koliko smo se dobro odmorili nakon noćnog sna.
Za optimalno zdravlje i dobrobit Labcoats 'R Us reći će vam da bismo trebali spavati između 7-8 sati na noć; Lijepu misao sanjali su ljudi koji očito nikada nisu prošli 4 dana bez spavati i našli su se pitajući se zašto se zidovi slijeću.
Većina osoba koje pate od anksioznosti doživljavaju razdoblja nesanica: Blaga riječ za ono što može biti nevjerojatno destabilizirajući faktor u vašem životu.
Kronična nesanica može biti simptom drugih osnovnih stanja. Tj Depresija, bolesti srca, apneja za vrijeme spavanja, plućne bolesti, dijabetes, menopauza itd. tako da će vaš liječnik moći reći puno više o tome što vam se događa od toga koliko spavanja dobijate sveukupno, kada i u kojim količinama.
Trebate li više sna?
- Svaku večer provedete barem sat vremena pokušavajući zaspati.
- Teško je ustati iz kreveta kad se oglasi alarm. Možda ste čak postavili više alarma.
- Brinete se o tome da ćete spavati većinu tjedna u tjednu.
- Probudio se usred noći i ustanovio da se ne možete zaspati
- Vas samo-liječiti koji će vam pomoći da zaspite (često se ovdje umiješaju pilule ili alkohol i to uglavnom nije tako dobar znak).
- Osjećate se iscrpljeno, čak i kad se probudite iz višednevnog sna.
- Skloni ste spavanju ili dnevnom uzbuđenju jer niste imali dovoljno sna.
- Osjećaj pospanosti tijekom dana i / ili korištenje više kofeina, češće budite budni.
Ako vam ove stvari zvuče poznato, vjerojatno želite nastaviti i razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste razvili plan koji će se posebno baviti spavanja i tjeskobe pitanja s kojima se suočavate.
Liječite nesanicu i tjeskobu
Što prije, to bolje jer što vam se dug spavanja poveća, to je teže vratiti obrasce spavanja u ravnotežu. Ako možete početi spavati još malo ili bolje spavati, vjerojatno ćete otkriti da liječenje tjeskobe postaje puno lakše.
Poboljšajte san i opuštanje
Disati. Stretch. Izdvojite nekoliko trenutaka svakog dana da biste se uskladili sa signalima koje vam vaše tijelo daje o tome da li je umorno, treba li doista dodatnu šalicu dobrog kofeina. Ponekad šetnja blokom donosi više koristi od još jednog naleta kola.
Ako možete drijemati, pokušajte biti sigurni da su u više od 90 minuta. Na taj ćete način završiti cijeli ciklus spavanja, umjesto da se probudite usred jednog, mutnog i malo lošijeg trošenja.
U međuvremenu, nastavite se provjeravati s onim što vaše tijelo mora reći o tome gdje se nalazi u stvarnosti spavanja; Ponekad je lako propustiti znakove koliko ste stvarno umorni.
Objavit ću kasnije u tjednu o nekim glavnim uzrocima problema sa spavanjem i kako doći do najboljeg liječenje nesanice.
