Što je defuzija i kako smanjuje anksioznost?

Defuzija znači odvojiti se od nečega, u ovom slučaju tjeskobe. Tjeskoba često postaje velika. Ona troši naše misli i emocije, a utječe i na naše postupke. Anksioznost nas drži i mi kad se sve naše vrijeme i energija, misli i osjećaji, postupci ili nedostatak akcije spoje s tjeskobom. Da bismo smanjili anksioznost, moramo odvojiti se od tjeskobe. U terapiji prihvaćanja i predavanja (ACT), to se naziva defuzija. Defuzija zaista može pomoći kod anksioznosti.

Kad smo se spojili sa svojom tjeskobom, to je kao naša tjeskoba je dio onoga tko jesmo. Vjerujemo, jer se osjeća stvarno, da su nam mozgovi puni tjeskobe i tjeskobnih misli. Francuski filozof Rene Descartes izjavio je: "Mislim, dakle jesam."

Svatko tko ima tjeskobu to može prenijeti na novu razinu: "Mislim da su zabrinute misli, dakle, moja je tjeskoba." To spajanje s tjeskobom nas zadržava.

Upotreba defuzije za smanjenje anksioznosti

Možemo se boriti protiv teških misli i iskustava ili im dopustiti da odluče da se ponašaju na način da nas približe onome gdje želimo biti. —Slobodan odmor: Terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka

Kad se borimo protiv nečega, gdje nam je fokus? Savjet: to je protiv čega se mi borimo. Kad smo borba protiv naše tjeskobe (što je naravno prirodno što želite učiniti), fokusiramo se na to. Pridržavali smo se toga i možemo još malo. Dajemo tjeskobnu snagu i kontrolu.

Što je defuzija?

Zavaravanje je poput dolaska neokaljanog, na pozitivan način. Oslobađate se jakog ljepila i stvarate prostor između vas i vaše anksioznosti. Tjeskoba je i dalje prisutna, ali sada imate prostora za disanje i kretanje, povlačenje i gledanje stvari iz vlastite perspektive.

Defuzija omogućava da vaše akcije, izbori i obveze utječu na kvalitetu vašeg dana. Anksioznost više nije ta koja odlučuje kakav će biti vaš dan ili određena situacija.

Kad ste razočarani, možete se usredotočiti na one stvari koje možete kontrolirati. Tjeskoba se pokušava držati vas kako biste se spriječili da se osjećate osnaženo. Kad niste zatečeni anksioznošću, svoje misli, osjećaje i postupke preusmjerite na ono što možete kontrolirati.

Kako koristiti defuziju za smanjenje anksioznosti

Dobar način da se ublažite, a time i smanjite tjeskobu je da se opetovano podsjetite: „Imam misao da__.“

Na primjer, umjesto da se držim misli, "bojim se da sam uvrijedio najboljeg prijatelja i sad nećemo biti prijatelji", podsjetite se, "imam misao da sam uvrijedio najboljeg prijatelja."

Tjeskoba postoji u obje izjave. Razlika je u tome što ste u prvom s njim spojeni i potpuno vjerujete da je to istina samo zato što mislite. U drugom su vam neznatni i imaju malo prostora između sebe i misli. U tom prostoru imate mjesta za donošenje izbora i poduzimanje akcija.

Drugi način da se oduzmete je da se podsjećate da su misli, osjećaji, fizičke reakcije i ponašanja vaša tjeskoba. Oni nisu ti Bez obzira na vašu tjeskobu to je, naravno, legitimno, ali ne određuje tko ste. Sigurno, može se dogoditi nešto što brinete. Ali dugoročno vas to neće definirati. Možete se nositi s tim, bez obzira na tjeskobu i nastaviti.

Defuzija je vrlo suptilan pristup smanjenju anksioznosti, ali je izuzetno moćan. Apsolutno možete koristiti defuziju za smanjenje anksioznosti.

Defuzija: kako se odvojiti od tjeskobe

O defuziji raspravljam u donjem videozapisu, uključujući moje osobno pravilo: Ne stavljajte kreme za sunčanje na vjetar. Pozivam vas da ugađate.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.