Tri vještine tolerancije u nevolji koje se mogu nositi s disocijacijom
Dok dijalektička terapija ponašanja (DBT) nije primarna mogućnost liječenja disocijativnog poremećaja identiteta (DID), postoje DBT vještine, poput vještina tolerancije u nevolji, koje mogu pomoći ljudima u upravljanju simptomima disocijacije. Ove su vještine korisne u krizi ili kad osjećamo da idemo prema disocijaciji. Pa kako koristiti DBT vještine tolerancije nevolja za disocijaciju DID-a?
Iako DBT nije posebno stvoren za ljude s disocijativnim poremećajima, zasigurno možemo koristiti neke DBT vještine da bi se nosili sa DID-om. Ovdje su tri vještine tolerancije na nevolje koje treba isprobati kad se disocijacija osjeća neizostavnom.
1. Vještina tolerancije TIPP-a
U DBT-u vještina TIPP-a koristi se kao dio preživljavanja krize. Ako osjetite kako vaše emocije izmiču kontroli ili osjećate da se razdvajate, pomoću TIPP vještine možete se prizemljiti. TIPP vještina uključuje promjenu temperature, intenzivno vježbanje i tempirano disanje / progresivno opuštanje mišića.
Za promjenu temperature možete držati kockice leda, hladno se istuširati ili potopiti lice u hladnoj vodi. To pomaže sniziti intenzitet svojih emocija i vratiti vas u sadašnjost. Intenzivna vježba je korisna kada osjetite sebe
otrcavanje (što može dovesti do disocijacije) ili odvratiti pozornost od okidača. I na kraju, ubrzano disanje i progresivno opuštanje mišića pomažu vam da promijenite fokus na ono što se događa u vašem tijelu i mogu vas iznijeti izvan osjećaja koji mogu dovesti do disocijacije.2. PRIJAVA Veština tolerancije u nevolji
DBT uključuje još jednu vještinu tolerancije u nevolji zvanu ACCEPTS za koju se zalaže
- aktivnosti,
- doprinosi,
- usporedbe,
- emocije,
- Odgurnuvši,
- Misli i
- Senzacija.
Iako nisu svi dijelovi ACCEPTS vještine korisni za one s DID-om, neki od ovih metode distrakcije kao što nas vještina tolerancije u nevolji može spriječiti da se ne razdvajamo.
Kada vježbamo ACCEPTS vještinu, možemo se odvratiti od onoga što može potaknuti disocijaciju gledajući televiziju, čitajući knjigu, izlazeći van na plaže ili parka, slušajući glazbu, posežući za nekim ili raditi nešto što potiče fizički osjećaj, poput jesti nešto hladno ili popiti vruće kava.
3. Naučite se samo-umiriti
Još jedna vještina tolerancije DBT-a u nevolji je self-umirujuće. Samo-umirujućim pokušavamo upotrijebiti što više od pet osjetila - okus, dodir, miris, sluh i vid kako bismo se uključili u sadašnji trenutak. Za one od nas koji imaju DID ili neki drugi disocijativni poremećaj, ostajući u sadašnjosti važno je za smanjivanje disocijacije.
Najbolji način za vježbanje samo-umirujućeg djelovanja je kreiranje kompleta za umirenje. Set za samotamnjenje može sadržavati bilo što i trebale bi biti stvari koje će vam pomoći da vas umirite. Vaš omiljeni losion, mala svijeća, metvica ili bomboni, uređaj za zvuk protiv buke, kartice za afirmaciju, kamenje za uzemljenje, glina - odabirete sami.
Možete nabaviti malu torbicu ili kutiju da biste mogli imati te predmete gdje god idete. Kad osjetite da se nalazite neutemeljeni ili razdvojeni, možete izvući svoj self-soothe kit kako biste se utješili i podsjetili se da ste u sadašnjem trenutku.
Bilo koja od ovih DBT vještina tolerancije u nevolji može pomoći onima koji imaju DID odvratiti od okidača, zadržati nas u sadašnjem trenutku i smanjiti disocijaciju. Dakle, iako DBT možda nije stvoren za ljude s disocijativnim poremećajima, sigurno možemo puno naučiti iz unutarnjih vještina.
Crystalie je osnivač tvrtke PAFPAC, objavljeni je autor i pisac Život bez boli. Diplomirala je psihologiju, a uskoro će i magistrirati iz eksperimentalne psihologije, s fokusom na traumu. Crystalie upravlja životom s PTSP-om, DID-om, velikom depresijom i poremećajem prehrane. Crystalie možete pronaći na Facebook, Google+, i Cvrkut.
