Kako se nositi sa i zaustaviti PTSP-ove?

Rukovanje povratne reakcije posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) u početku se mogu osjećati nemogućim, ali postoje tehnike kako se nositi s povratnim udarima PTSP-a, čak i sve dok ih ne zaustavite u potpunosti. Naravno, terapija i medicina tretman za PTSP kritični su dijelovi toga, ali postoje tehnike samopomoći protiv PTSP-a koje možete koristiti i za rješavanje problema s PTSP-om. Flashback može smanjiti ozbiljnost i učestalost, a neki ih eliminiraju u potpunosti.

Zašto je flashbakove s PTSP-om teško podnijeti

Posttraumatski stresni poremećaji mogu se vrlo teško nositi jer vas mogu izvući iz sadašnjeg trenutka do točke u kojoj se osjećate kao da proživljavate traumu. Povratni udar može stvoriti slične razine stresa u fizičkom i psihološkom smislu kao što su doživjele tijekom traume.

Kako se nositi s povratnim bolestima protiv PTSP-a kada se dogode

Važno je prvo shvatiti da povratne slike nisu ponovno doživljaj događaja, već, vrlo živo sjećanje - nešto što se dogodilo u prošlosti. Bez obzira koliko se stvarno osjećali, flashback-i nisu traume u trenutnom trenutku; flashbackovi su

simptomi PTSP-a samo.

Da biste se podsjetili da je trauma prošla i da ste sigurni u sadašnjost, mijenjanje verbalne napetosti razmišljanja ili govora može vam biti od pomoći. Zvuči jednostavno, ali govoreći: "Napadnut sam", a ne: "Napadnut sam", može doista značiti kako se osjeća flashback.

Također je vrlo važno da se povežete sa svojim tijelom i trenutnim trenutkom prilikom suočavanja s flashbackom. To se naziva uzemljenjem.

Prema Manitoba Trauma informativno-edukacijskom centru, sljedeći su načini da se prizemljite za rješavanje problema s PTSP-om:

• Imenujte iskustvo kao flashback (npr. Ovo je memorija, a ne ponavljanje stvarnog događaja)
• Upotrijebite jezik koji flashback kategorizira kao memoriju (npr. Napadnut sam, a ne napadan)
• Pomoću osjetila prizemljite se u svom trenutnom okruženju:
  • Imenujte ono što vidite, osjetite, čujete, mirišete i okusite
  • Protrljajte ruke zajedno
  • Dodirnite, osjetite stolicu koja vas podržava
  • Mažite nožnim prstima
  • Sjetite se svoje omiljene boje i pronađite u sobi tri stvari koje su te boje
  • Navedite datum, mjesec, godinu i sezonu
  • Broj unatrag od 100
  • Koristite objekt kao alat za uzemljenje (možda nešto što možete ponijeti sa sobom)

Ostale tehnike suočavanja tijekom PTSP-a uključuju:

• Duboko disanje
• Prepoznavanje zbog čega biste se osjećali sigurnije (npr. Zamotavanje u deku, ulazak u sobu i zaključavanje vrata, itd.)
• Povjeriti se nekome (iako se teško može otvoriti)
• Dajte si vremena za liječenje
• Vršnjačka podrška (poput a skupina za podršku oboljelima od PTSP-a)

Zaustavljanje Flashbacka prepoznavanjem okidača

Okidač je nešto što može pokrenuti ili izazvati povratnu bolest PTSP-a. Iako se, u početku, može činiti kao da su flashback-i nasumični, doista, okidači postoje i možete pomoći zaustaviti flashback-ove identificiranjem vaših okidača. Okidač može stvoriti bilo koje od pet osjetila.

Prema Nacionalnoj mreži za silovanje i zlostavljanje i incest (RAINN), kako bi se zaustavili povratni udar PTSP-a:

• Budite svjesni svojih znakova upozorenja o flashbacku. Tu su obično rani fizički i emocionalni znakovi upozorenja prije povratnog udarca. To bi mogla biti promjena raspoloženja, pritisak na prsa ili naglo znojenje. Ako ih identificirate, možete vam pomoći da prestanete doživljavati potpuni povratni udar.
• Identificirajte svoje okidače. Flashback može biti uzrokovan sjećanjem, osjetilnim osjećajem, podsjetnikom na događaj ili čak nečim stresnim što nije povezano s izvornom traumom. Nakon što utvrdite koji su ti okidači, možete napraviti plan kako izbjeći te okidače ili ih bolje nositi s njima.

Kako zaustaviti Flashbackove od PTSP-a uzrokovanih iskustvima poput zlostavljanja

Važno je tretirati povratne pogreške i druge simptome PTSP-a uz stručnu pomoć, ako se ostave bez adrese, s vremenom se mogu pogoršati. Zaustavljanje povratnih kopija PTSP-a može se dogoditi profesionalnim tretmanom, obično od strane psihologa i psihijatra (Liječenje PTSP-a: Može li išta pomoći?).

Vidi također:

• PTSP u žrtvama silovanja i zlostavljanja
• Suočavanje s PTSP-om od zlostavljanja: što pomaže?

reference članak