Kako pobijediti svoje okidače za traume da biste stvorili sreću

Najvjerojatnije ste doživjeli okidač traume ako ste ikada doživjeli snažan emocionalni odgovor na osobu ili događaj koji se činio nerazmjeran situaciji. Većina ljudi doživi izazivače traume, često bez svjesne svijesti. Kad ne znamo kako prepoznati naše okidače, oni mogu ometati našu sreću. Okidač se događa kada u okruženju naiđete na nekoga ili nešto što vas podsjeća na traumatično iskustvo iz vaše prošlosti. To ne mora biti značajna trauma. Svako podsjećanje na bolni događaj koji niste u potpunosti riješili moglo bi se pojaviti u vašem životu kao okidač, a može vam ograničiti sposobnost stvaranja sreće.

Okidači traume služe svrsi

Pokretači traume i bolne emocije mozak su način da nas upozori na nešto što treba našu pažnju. Oni su signali dizajnirani da motiviraju akciju. Na primjer, ako ste bili u prometnoj nesreći, mogli biste osjetiti jaku tjeskobu kad god prođete raskrižjem gdje se dogodilo. Vaš mozak vas upozorava na potencijalnu opasnost, jer želi da budete budni i budite sigurni.

Korisno je razumjeti kako bolna iskustva prošlosti utječu na naše živote u sadašnjosti. Kad znamo uzrok naših snažnih emocionalnih reakcija, možemo im na odgovarajući način prisustvovati i umanjiti našu nevolju. Tri najkorisnije vještine koje sam pronašao kada se bavim okidačima su pažnja, pozitivna samorazgovaranost i samosmirivačke tehnike.

Suočavanje s okidačima traume

Pažljivost znači biti samosvjestan o tome što su vaši okidači i prepoznati kada imate pretjeran emocionalni odgovor. Možda ste od drugih dobili povratne informacije koje vam se čine osobito osjetljive u vezi s određenim temama. Ako ste, primjerice, imali previše kritičnog roditelja, mogli biste imati poteškoća u primanju konstruktivnih povratnih informacija na poslu. Možda ste preosjetljivi na kritiku i odgovorite na svaku opaženu kritiku nepotrebnom defanzivom. Možda znate da su vaše reakcije beskorisne i da biste htjeli biti manje reaktivni, ali borite se da zadržite svoj emocionalni odgovor. Srećom, nakon što utvrdite okidač, možete početi intervenirati.

Pozitivan samorazgovor uključuje podsjetiti sebe da je trauma gotova i pomažete svom mozgu da shvati u čemu se trenutna situacija razlikuje od prošlosti. Možda biste željeli ponoviti sebi sadašnje sposobnosti koje tada niste imali. Izjave poput "moj šef vjeruje u moju sposobnost rasta" ili "talentiran sam i sposoban za napredak" mogu pomoći u trenutnom primjeru.

Konačno, ako se još uvijek osjećate emocionalno aktivirano, uključite se u smirujuću tehniku. Evo nekoliko mojih omiljenih:

• Diši i broji. Udahnite za brojanje četiri, zadržite broj četiri i izdahnite za broj četiri.
• Zagrlite leptira. Prekrižite ruke, omotajte ruke oko svakog bicepa i polako ih stisnite naizmjenično.
• Povežite se sa svim svojim osjetilima. Primijetite pet stvari koje vidite, četiri različite teksture koje možete dodirnuti, tri stvari koje čujete, dvije stvari koje možete osjetiti miris i jednu stvar koju možete okusiti.
• Udahnite emocije. Udahnite pozitivnu emociju i izdahnite negativnu. Na primjer, udahnite mir i izdahnite strah.

Jednom kada prepoznate svoje okidače, možete upotrijebiti pozitivne tehnike samorazgovora i umirujuće tehnike za smirivanje pretjeranog odgovora tijela. Iako se neki izazivači traume možda nikada neće u potpunosti onesvijestiti, ipak možemo upotrijebiti vještine svjesnosti za kontrolu naših misli i reakcija. Što imamo veću kontrolu nad svojim mislima, blaženijima možemo biti.

Volio bih čuti što radi za vas. Komentirajte u nastavku i recite mi koje vještine koristite kada se dogodi trauma.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.