Suočavanje s bipolarnom depresivnom epizodom

U mom iskustvu žive s bipolarnim poremećajem II, depresivne epizode su neodoljive, zbunjujuće i ispunjene miješanim emocijama. Važno je razmisliti o načinima kako se izboriti i pripremiti se za depresivnu epizodu kada živite s bipolarnim poremećajem.

Kako se nositi s bipolarnom depresivnom epizodom

Pronalaženje načina za suočavanje s depresivnom epizodom može vam olakšati tjeskobu; međutim, to neće iskorijeniti minimalne vrijednosti. Rasporavanje uma i emocija samo pogoršava stvari. Jedan značajan način na koji se nosim s depresivnom epizodom je rad sa svojim osjećajima, umjesto da se pobijam. Pronalazim predmete koji će mi zaokupiti um i izazvati moje zanimanje. To uključuje:

• Knjige za samopomoć. Neke od mojih najdražih knjiga o samopomoći su: "Suptilna umjetnost ne daje A F * ck"Mark Manson i"Vi ste gad: Prestanite sumnjati u svoju veličinu i počnite živjeti strašan život"autor Jen Sincero.
• journaling
• Križaljke

Svi mi pomažu usredotočiti moj um u drugom smjeru. vještine bipolarnog suočavanja koji najbolje rade su oni koji odgovaraju vašoj osobnosti.

Dodatne tehnike suočavanja za bipolarne depresivne epizode

Što se tiče vježbanja, u ormaru mi je podloga za jogu koju koristim kada sam u depresiji. Tijekom dana radim male vježbe na podlozi. Izlazak vani, bilo da sjedi ili hoda, održava me u pokretu i pomaže mi da steknem jasnoću.

Dajem sve od sebe da preuredim svoj raspored da bih smanjio stres, posebno na početku depresivne epizode, kada su losovi ekstremni. Dajem svojim članovima i prijateljima bliskih obitelji da znaju da neću imati mobitel uz sebe, u slučaju da pokušaju pružiti ruku, a ja ne odgovaram.

Smatram da je pomaganje nekoliko koraka unatrag i prekid veze. Kao bloger o mentalnom zdravlju, aktivno sudjelovanje na društvenim medijima značajan je dio mog rada. U jakoj depresiji držanje ovih aplikacija na dan ili dva mi je od velike pomoći i lijepa pauza. Također, ne prisilim se da budem socijalna kad sam u depresiji. Iako izolacija duže vrijeme može biti nezdrava, nema ništa loše u tome da se držite nekoliko dana.

Jedna od loših navika je što imam tendenciju posezanja za bezvrijednom hranom najgora hrana za bipolarni poremećaj, kad sam u depresiji. To negativno utječe na moje mentalno zdravlje. Naučio sam to držanje zdravi zalogaji oko moje kuće je korisno u rješavanju tog problema.

Priprema za depresivnu epizodu

Mnogi vjeruju da nakon što prođe depresivna epizoda, ona se neće vratiti, ali to nije stvarnost življenja s bipolarnim poremećajem. Dovodi do osjećaja krivnje i sramote kad se ove vrste snižavanja počnu pojavljivati. Prihvaćanje da su usponi i padovi dio vašeg života s bipolarnim poremećajem ključno je za suočavanje s depresivnim epizodama i pomaže vam u pripremi za budućnost. Imajte na umu da ne postoji savršena smjernica za pripremu depresivne epizode ili suočavanje s njom, ali najvažnije je zapamtiti da će ti osjećaji tuge proći.