Prevladavanje anksioznosti je poput učenja vezanja cipela

Prevladavanje anksioznosti mnogo je poput učenja vezanja vezica. Oboje su frustrirajuće. Obojica zahtijevaju strpljenje i upornost. Ispunjavanjem istih osjeća se pobjedonosno. Nakon što ste u velikoj mjeri prevladali anksioznost, obukli cipele i vezali cipele, spremni ste za mjesta. Zgrabite cipele i pogledajmo kako je prevladavanje tjeskobe poput učenja kako vezati cipele.

Na pitanje prvog koraka u vezivanju cipela mnogi ljudi samouvjereno odgovaraju: "Prekrižite vezice". Međutim. dvije stvari moraju se dogoditi prije nego što se dostigne ta faza. Pravi prvi korak je obući cipele. Sljedeći je skupljanje vezica. Ne možete prijeći čipke ili učiniti bilo što drugo dok ne obučete cipele i ne držite vezice u rukama. To je mnogo poput prevladavanja tjeskobe.

Prvi koraci u prevladavanju anksioznosti

Smanjivanje i prevladavanje anksioznosti metodičan je proces. Važan prvi korak je sličan obući cipele. S namjerom odlučite da ga želite svladati.

Da bi se imalo smisla i vodilo negdje pozitivno, odluka se mora povezati s predanošću. Obećajte sebi da ćete podržati svoju odluku i raditi na prevladavanju anksioznosti. U opredjeljivanju za akciju uvlačite čipke.

Jednom kada ste odlučili da želite pobijediti anksioznost (obukli ste cipele) i napravili ste posvećenost sebi da se oslobodite tjeskobe djelovanjem (pokupili čipke), spremni ste napredovati.

Da biste prevladali anksioznost, poduzmite dodatne korake

Sad ste spremni ući u djelo. Šanse su da kad ste kao dijete naučili vezati cipele, naišli ste na frustracije i nedostatke. Vjerojatno ste morali ponoviti korake aduseuse. Smanjivanje anksioznosti je slično.

Kad ispunjavate svoje opredjeljenje za aktivno nositi se s tjeskobomnormalno je osjećati se kao da nigdje ne stižete. Možda vam se čini da neprestano kapljete i nespretno mažete čipke i da to nikad nećete moći učiniti.

Male pobjede i oduševljenje koje dolazi s njima održat će vas. Uživajte u tome da učinite nešto bez overthinking ili se uživajte u nečemu umjesto da se brinete zbog toga. Proslavite ove pobjede. Vratite im se kad vas treba podsjetiti da doista prevladavate anksioznost unatoč činjenici da je to spor proces.

Tipični koraci u prevladavanju anksioznosti

Baš kao vezanje cipela, prevladavanje anksioznosti je vještina. Sjećanje na ove korake i informacije pomoći će vam da obučete cipele, podignete vezice i nastavite hodati naprijed:

• Znajte što vas najviše muči i službeno se odlučite popraviti to.
• Znajte kamo želite ići i obvezajte se da ćete djelovati na njemu.
• Razvijajte ciljeve i stvoriti plan djelovanja.
• Prihvatite da su uključeni koraci - uspon, a ne sanjka po ravnom terenu.
• Pazite na svaki novi korak koji postignete. Ne razmišljajte o prošlim frustracijama niti o onima koji su pred nama. Budite potpuno prisutni u svakom koraku i dobro ćete ga savladati.
• Kad postanete frustrirani, odmorite se. Disati. Meditirati. Učinite nešto zabavno. Smijeh. Rezime.

Možda je najvažniji dio procesa učenja i izvođenja oduprijeti se bacanju cipela. Ne pitajte za Velcro. Ne odustajte od života u anksioznosti. Imajte na umu svoju odluku, svrhu i predanost djelovanju. Krenite naprijed, ostavljajući tjeskobu iza sebe dok je prevladavate.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.