Deset koraka za uspjeh učenika za studente i odrasle osobe s ADHD-om
Vodič za preživljavanje u deset koraka koji će pomoći učenicima s ADHD-om uspjeti i izbjeći zamke, zaobići probleme i osigurati vrhunske performanse.
Bez obzira na završetak GED-a, ulazak na fakultet, povratak na diplomski rad ili polaganje ispita za licenciranje, odrasli i adolescenti s ADHD-om suočavaju se sa velikim izazovima. Bez obzira na to koliko su sjajni, mnogi studenti u srednjoj školi ne uspijevaju jer im nedostaju napredne strategije čitanja, učenja i samoupravljanja. Pored toga, njima nedostaje sustavni pristup i pristup potrebnim resursima i podršci.
Studenti ADHD-a koji uspiju pronašli su stručnjake koji će im pružiti strukturu, podršku, zagovaranje i smjernice. Naučili su napredne strategije čitanja, učenja i samoupravljanja prilagođene njihovim potrebama i potrebama njihovih tečaja. Naučili su sustavni pristup opstanku i napredovanju na fakultetu. Takve su usluge važne za sve učenike s ADHD-om, ali su posebno kritične za one koji su prethodno propali ili se vraćaju u školu nakon više godina.
Ovaj je popis s deset koraka koristan vodič za izbjegavanje problema i uživanje u akademskom uspjehu.
1.Razviti plan. Napišite akademske ciljeve i akcijski plan na temelju zapisa o postignućima i uz koordinatora za posebne potrebe u školi i lokalnom kolažu.
2.Razviti mrežu podrške. Razgovarajte s obitelji, prijateljima i drugima. Usko surađujte sa školskim resursima (npr. Koordinator za posebne potrebe i osobni učitelj).
3.Bavite se samozastupanjem. Na razini fakulteta studentima se pruža smještaj samo ako oni to zatraže. Kada prvi put govore o stvarima, mnogi studenti precjenjuju svoje vještine, podcjenjuju izazove i zanemaruju prednosti smještaja. Ne traže smještaj jer im je stalo do toga da izgledaju glupo ili da nisu fer prema drugim učenicima. Zaboravljaju da imaju pravo na smještaj prema zakonu. Samo vi možete osigurati pristup uslugama i resursima koji mogu doprinijeti vašem uspjehu. Razgovarajte o smještaju sa savjetnikom u uredu za osobe s invaliditetom. Dobijte pismo u kojem su navedeni svi "razumni" smještaji koji se preporučuju u vašoj izjavi o izvješću o posebnim potrebama obrazovanja. Pismo treba predati i razgovarati s instruktorom svakog predmeta u prva dva tjedna pohađanja tečaja. Konferencije je najbolje održavati tijekom radnog vremena, a ne prije ili poslije nastave.
4.Ispuniti akademske odgovornosti. Naučite kako pristupiti knjižnici u kampusu, tehnologiji, zdravstvenim i rekreacijskim izvorima. Idi na nastavu. Organizirajte učinkovite uvjete za učenje. Na primjer, sjedite tamo gdje ima najmanje ometanja i najbolju jasnoću da biste vidjeli vizualne predmete i čuli predavača. Zakažite dva sata studija za svaki sat studiranja. Raspravite zahtjeve i strategije za svaki tečaj s instruktorom na početku termina. Učite kada ste najviše budni i odmorni. Pronađite ugodno, ali bez ometanja studija. Opustite se nekoliko minuta, možda gledajući novine ili crtanu knjigu. Prekidajte razdoblja ispitivanja na 15 do 30 minuta segmente s pauzama od 5 do 10 minuta. Osigurajte sebi priznanje i nagradu dok ispunjavate zadatke.
5. Uspostavite raspored i rutine. Pregledajte nastavni plan i program svakog pojedinog nastavnog predmeta nekoliko puta tokom izrade. Zakažite datume za sva ispitivanja, radove, izvještaje i projekte u kalendaru za četiri mjeseca ili akademske godine. Za planiranje vremena studiranja koristite dnevni i / ili tjedni kalendar. Provjerite svaki zadatak kako je završen. Napravite studijsku rutinu (npr. Idite u knjižnicu nakon predavanja kako biste pregledali bilješke). Potrebno je malo eksperimentiranja i rasprave da bi se razvio izvediv raspored. Zakazivanje i naknadno praćenje napretka često zahtijeva pomoć akademskog trenera, savjetnika, nastavnika ili razrednika.
6. Koristite napredne strategije čitanja, učenja, uzimanja bilješki i testiranja. Kontaktirajte tutora, akademskog trenera ili studentske službe kako biste se riješili sporog broja čitanja, slabog razumijevanja, nedostatka vještine polaganja testa, anksioznosti testa, nemogućnosti započinjanja ili završetka radova itd. Pročitajte tekstove i pregledajte bilješke predavanja u roku od 24 sata predavanja. Koristite mapiranje, vizualizaciju i mnemoniku kako biste poboljšali razumijevanje i zadržavanje. Napravite ili nabavite ogledna pitanja za vježbanje polaganja ispita te za razvoj samopouzdanja, brzine i točnosti. Kontaktirajte mentora kako biste razgovarali o performansama na testovima ili radovima.
7.Koristite aktivne strategije samoregulacije za upravljanje mislima, ponašanjem, vremenom i zadacima. Budite precizni kako zamijeniti loše navike pozitivnim djelovanjem kako biste smanjili stres i povećali produktivnost. Praćenje napretka i korištenje povratnih informacija za modificiranje studijskih navika presudno je za uspjeh. Ovo je također područje u kojem akademski trener ili savjetnik iz studentskih službi može pružiti vrijedne smjernice, podršku i razvoj vještina. Ako nešto pođe po zlu, recite sebi da se očekuju takvi događaji i da bi se u takvim slučajevima studenti trebali obratiti učiteljima, savjetnicima ili studentskim službama.
8.Vodite zdrav stil života. Jedite pametno, redovito vježbajte, vježbajte sa stresom i uključuju odmor, opuštanje i rekreaciju. Studenti koji ne vode računa o sebi često se razbole upravo onda kada si mogu najmanje priuštiti da propuste vrijeme ili nastavu. Njihove se bolesti javljaju češće, traju duže i zahtijevaju više povratnog vremena.
9.Budite proaktivni i izbjegavajte krize. Nada za najbolje, ali plan za najgore. Očekujte neizbježne uspone i padove. Pretpostavimo da će loše navike i simptomi povezani s ADHD-om stvoriti značajne prepreke za akademski uspjeh. Navedite moguće znakove upozorenja o nevolji (npr. 2 nepotpuna zadatka u nizu, odlaganje kad se dodijeli papir ili projekt.) Imajte plan za upravljanje neuspjehom ili poteškoćom. Kako se pojam širi, simptomi kao što su odugovlačenje, depresija, anksioznost, nesanica, nepoštivanje lijekova, perfekcionizam, razdražljivost i gnjev ne nestaju. Češće, stres, strah i umor povezani s radom na faksu pogoršavaju probleme i tjeraju studente da odustanu ili propadnu. Čim se pojave problemi, razgovarajte s instruktorima, koristite školske resurse, obratite se mreži podrške, akademskom treneru ili učitelju.
10. Imajte plan za hitne slučajeve da se aktivno možete nositi s krizama. Ne pretpostavljajte da ste lijeni, ludi ili glupi. Pretpostavite da su poteškoće povezane sa ADHD-om problemi koje treba riješiti, a ne manjkavosti ličnosti. Aktivno rješavanje krize znači da priznajete da problemi postoje i da možete potražiti pomoć. Razmislite o kratkoročnoj terapiji kada stvari ne funkcioniraju. Istraživanja pokazuju da je kognitivna i kognitivna terapija ponašanja korisna kod problema povezanih sa ADHD-om. Pronađite terapeuta koji ima iskustva u radu s odraslima i adolescentima s ADHD i fakultetskim zahtjevima. Obratite se studentskim službama da provjerite imaju li neke detalje ili kontakte ili razgovarajte s lokalnom grupom za podršku ADHD-om.
O autoru: Geraldine Markel, dr. Sc. je obrazovni psiholog specijaliziran za učenje i izvedbu i autor knjige Upravljanje vašim Mind® treniranjem i seminarima.
Sljedeći: Utjecaj ADHD-a na brak
~ povratak na početnu stranicu adders.org
~ članci knjižnica adhd
~ svi dodani / adhd članci
