Restorativna joga za istinsko opuštanje
Protuotrov stresu je opuštanje. Opustiti se znači duboko se odmarati i tu dolazi do restorativne joge.
Zamislite ovaj scenarij: Osjećate se bolesno. Odete liječniku i on vam kaže da idete kući i opustite se, pa idete ravno na kauč i uključite televizor. Možda mislite da ste se srušili, ali, objašnjava Dr. Sc. Judith Lasater, autor od Opustite se i obnovite: Odmorna joga za stresna vremenaopuštanje je dinamično stanje koje zahtijeva odvajanje od vanjskih podražaja poput televizije. Nažalost, većina ljudi ne zna kako to postići i treba ih podučiti. "Ne raditi ništa najzdravije je što možete učiniti za sebe", kaže Lasater, "jer kad je tijelo u stanju stanje opuštenosti, svi mjerljivi indeksi stresa su smanjeni - ne možete istovremeno biti anksiozni i opušteni vrijeme."
Jednom kada znate kako postići stanje dinamične opuštenosti, tada možete naučiti kako prepoznati. Značenje? Odvajaš se od svojih misli: imaš ih, ali oni nisu ono što jesi. Možete ih promatrati kako nastaju, ali se mogu odvojiti od njih. "Ako smo u milosti naših misli, koje se mogu mijenjati 60.000 puta na dan," objašnjava Lasater, "uvijek ćemo osjećati stres i patiti, jer ono što mislimo da nas nikad neće u potpunosti zadovoljiti. "Dakle, naučiti se opustiti, prepustiti se onome što mislite i o kome mislite da ste su. Niste vaše tijelo ili misli.
Svrha rekvizita
Istraživanje pokazuje da su vam potrebne četiri stvari za opuštanje: osjećaj sigurnosti, mrak, tople ruke i noge i hladna tjelesna temperatura. Podupirači, poput deka, podupirača, blokova, kaiševa, jastuka za oči i vreća s pijeskom pomažu stvoriti ovo okruženje manipulacijom živčanim sustavom, tako da je jedini mogući odgovor opuštanje. "Stvarno, cijelo vrijeme manipuliramo našim živčanim sustavom cigaretama, kavom, antidepresivima i drugim lijekovima kako bismo stvorili određeno unutarnje stanje", kaže Lasater. "Restorativna joga radi istu stvar, osim što koristi samo tijelo i dah."
Ako nemate formalne rekvizite za jogu, improvizirajte. Koristite stolicu ili kauč; mali, čvrsti jastuk; nekoliko deka; i nešto za pokrivanje očiju. Zatim isprobajte okoliš s nečim jednostavnim: lezite na pod s podignutim nogama na stolica, glava i vrat oslonjeni jastukom, tijelo ispod pokrivača ako ste hladni, i oči pokrivena. Sada lagano dišite 15 do 20 minuta. Prema Lasateru, prosječnoj osobi je potrebno 15 minuta u osnovnoj restorativnoj pozi da se duboko opusti, pa postavite svoj tajmer i uživajte.
Lako na putu
Restorativna joga čini čuda kada ste pod stresom ili ste preumorni, ali ima i terapijsku vrijednost kada ste ozlijeđeni ili se ne osjećate dovoljno dobro za redovitu praksu. Bilo da vas muči donji dio leđa, boli vas glava ili su vam vrući treperenja oduzeli snagu i energiju podržane poza omogućuje vašem tijelu da iskoristi prednosti tradicionalnih poza, a da pritom ne oporezuje vaše mišiće i ne ozlijedi sami. Pitali smo nekoliko naših omiljenih učitelja terapeutske joge da predlože poze u kojima se može osjećati dobro i olakšati pojedine uvjete. Slobodno eksperimentirajte, pogledajte koja poza se najbolje osjeća i pomiješajte redoslijed nizova. Imajte na umu: Ako se nešto ne osjeća dobro, nemojte to činiti.
Izvor: Alternativna medicina
Sljedeći: Suočavanje s traumom kada živite s mentalnom bolešću
