Tehnike disanja za smirivanje tjeskobe i panike
Značajna pomoć za one tjeskobne trenutke
Panični poremećaj može biti zastrašujući, onesposobljavajući i teško liječiti. Godinama ga dobronamjerni zdravstveni radnici zlostavljaju. Najnovija istraživanja i praksa podržavaju uporabu nekoliko koraka. Najvažniji fokus je disanje. Pokazano je da sporo, trbušno disanje prekida napade panike i sprečava ih. Ali za osobu s paničnim poremećajem, učenje sporog disanja u trbuhu može biti prilično teško. Osobe s paničnim poremećajem gotovo uvijek dišu na prsima. Najgore što možete reći osobi tijekom napada panike je da duboko diše. Vidio sam klijente koji jednostavno nisu mogli disati dijafragmom bez velike obuke. Ako mogu naučiti disati polako svojim dijafragmama, neće paničariti!
Nekoliko savjeta o učenju dijafragmatičnog disanja. Počnite dok ležite na leđima. Jednu ruku stavite na prsa, a jednu na trbuh (između pupka i rebara). Usredotočite se na omogućavanje da se trbuh lako diže prilikom udisaja i pada prilikom izdaha. Držite grudni koš s rukom na prsima. Cilj je disati
Ako se trbuh ne pomiče, a grudi se i dalje kreću, stavite težinu na trbuh između pupka i rebara (tamo gdje im je bila ruka). Teška knjiga će to učiniti, ali vreća s pijeskom koja teži 3 do 5 kilograma je najbolja. Usredotočite se na "dopuštanje" da se težina podigne pri udisanju i potone na izdisaju. Opet - bez napora!
Ako i dalje nema uspjeha, kleknite na sve četiri, tj. Zauzmite položaj četveronožne životinje. U ovom položaju prsa su učvršćena na mjestu, što prisiljava dijafragmu da preuzme zadatak disanja. Polako i lagano, bez napora.
U nekim tvrdoglavim slučajevima biofeedback dijafragme, prsa i različitih mišića koji su uključeni može ukloniti zaglavljenu dijafragmu. Za to je potreban netko s odgovarajućom opremom i obučen u tehnici.
Jednom kada osoba nauči disati trbuhom, mora vježbati, vježbati, vježbati. Prvi tjedan trebali bi vježbati samo nekoliko udisaja istovremeno dok leže na leđima. Zatim postupno produžite vrijeme vježbanja na 15 minuta. Kad se to može ugodno raditi, trebali bi početi vježbati dok sjede. Zatim stoji. Zatim hodanje.
Nakon što mogu udahnuti trbuhom u svim položajima, trebaju vježbati u različitim situacijama. Započnite s lakim situacijama poput sjedenja u autu. Zatim sjedi u restoranu. Napredujte dok ne mogu udahnuti trbuhom u situacijama koje su prethodno izazivale napad panike. Pogledajte fazu 3 u nastavku.
VAŽNO: Ako se u bilo kojem trenutku tijekom treninga s disanjem osjeti vrtoglavica ili vrtoglavica, za nekoliko minuta treba prekinuti vježbu, odmoriti se i pokušati. Trening disanja nije u tome da li ste naporan ili suočeni sa svojim strahom. Riječ je o učenju disanja radi normalizacije tjelesnih funkcija.
Druga faza liječenja istodobno se odvija s prvom fazom (nakon što je naučeno trbušno disanje). U terapijskoj sesiji s dobro obučenim stručnjakom osoba saznaje da su simptomi koji naizgled signaliziraju skorašnju smrt zapravo prilično bezopasni. Klijenta se upućuje da hiperventilira disanjem s otvorenim ustima i dubokim udisajima otprilike minutu ili dvije. To obično stvara simptome panike (pružanje potpore teoriji da je panika hiperventilacijski fenomen). Jednom kada se proizvedu grozni simptomi, klijent primjećuje da se osjećaju poput napada panike. Tada klijent prelazi na trbušno disanje i saznaje da u roku od minute ili dvije ti simptomi nestaju. To se ponavlja svaki tjedan u sesiji sve dok klijent nije sasvim ugodan da ne može u bilo kojem trenutku stvoriti simptome panike, već da ih može zaustaviti po volji.
Oni također mogu vježbati druge uznemirujuće senzacije u seansi kao što je vrtoglavica. Siguran način je okretanje u stolici do vrtoglavice. Zatim se prebacite na trbušno disanje i pričekajte da simptomi nestanu.
Cilj ove faze je omogućiti klijentu da iskusi zastrašujuće simptome, naučiti da nisu smrtonosni i da ih može kontrolirati.
Treća faza započinje nakon što se dobije udoban spoj s prvom i drugom fazom. Ova faza je sustavna desenzibilizacija. Sastavlja se popis boja koje se plaše i odredi od kojih se najmanje boji i najviše se boji. U zasjedanju se zamišlja situacija s najmanje bojazni i opažaju nevolje. Sporo disanje trbuhom koristi se za smanjenje nevolje sve dok osoba ne može zamisliti situaciju bez nevolja. Tada se zamišlja sljedeća situacija itd. Nakon desenzibilizacije tijekom seanse, osoba izlazi u stvarne situacije, počevši od najmanjeg straha i ponovno prakse. Oni nastavljaju prema popisu dok ne mogu ući u bilo koju situaciju bez straha. Ova faza bi mogla trajati tjednima ili mjesecima.
Po mom mišljenju (potpomognuto istraživanjem), faze 2 i 3 mogu umanjiti paniku, ali recidivi su vjerojatni kada osoba doživi glavni stres. Uz trening disanja, klijent ima postupak za brzo ponovno uspostavljanje ravnoteže ako bi stresor trebao pokrenuti početak napada panike, sprječavajući ponovni povratak.
Ako gornji koraci ne budu poduzeti, klijentu se može pogoršati. Razlog: doživljavaju simptome koji osjećaju opasnost po život. Odlaze brojnim liječnicima i kažu im da nema ništa loše. Zaključuju kako imaju tajanstveno stanje koje će ih ubiti svakog dana, a liječnici nisu dovoljno pametni da ga pronađu. Sa svakim neuspjehom liječenja, njihov se zaključak jača, a njihov strah - i napadi panike - pogoršavaju. To može dovesti do agorafobije vezane uz kuću.
Ako zdravstveni radnik poznaje energetsku psihologiju, gore navedenim postupcima može se dodati jednostavna EFT rutina u svakom koraku kako bi se smanjio strah.
Prema mom iskustvu, prva faza (trening s disanjem) može zaustaviti napade panike. Ali faza 2 i 3 neophodni su za potpunu kontrolu. Po mom mišljenju, panični poremećaj nema nikakve veze sa ubijanjem ili nanošenjem štete sebi ili nekom drugom. Da je to istina, gornji koraci liječenja ne bi uspjeli.
Osoba u Indiji možda bi mogla nešto od toga učiniti sama, ali za prosječnog klijenta to bi bilo vrlo teško. Druga faza može biti zastrašujuća prvi put i zahtijeva smirenog, samouvjerenog profesionalca da je vodi kroz njega.
Napomena: Uvijek udisati kroz nos, nikako kroz usta. Možete izdisati kroz nos ili usta, mada je nos bolji. Ili, još bolje, udišite kroz nos i izdahnite kroz iscijeđene usne kao da pokušavate puhati kroz slamku za piće.
Prije upotrebe bilo koje od ovih tehnika potražite savjet svog liječnika.
Zašto je važno disati kroz nos?
Sljedeći: Uzroci anksioznih poremećaja
~ svi članci o anksioznoj samopomoći
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima
