Socijalna anksioznost i anksioznost zbog performansi nisu vaši direktori

Socijalna anksioznost i anksioznost u radu oboje uključuju veliku količinu straha, zabrinutosti i straha. Kada je riječ o anksioznosti općenito, to nije jedinstveno. Sve vrste anksioznih poremećaja uključuju neku vrstu straha, puno brige i sveopći osjećaj straha. To je priroda anksioznih misli i emocija koji definiraju određenu vrstu tjeskobe. Uz socijalni anksiozni poremećaj, strahovanja uglavnom uključuju strah da će biti osuđen ili osramoćen u socijalnim situacijama. U ovome je socijalna anksioznost bliski rođak druge vrste tjeskobe: anksioznosti u izvedbi. Razumijevanje njihove veze pomoći će vam da smanjite i socijalnu anksioznost i zabrinutost zbog uspješnosti.

Sva svjetska pozornica, a svi muškarci i žene samo igrači. -William Shakespeare

Najčešća tema poremećaja socijalne anksioznosti i performanse

Malo, ako ih ima, ljudi uživaju u tome da ih se pregleda i procijeni negativno. Oni od nas koji živimo ili smo živjeli s socijalnom i / ili anksioznom izvedbom često imaju oslabiti strah od osuđivanja. Točnije, strah se prosuđuje, a ne mjeri.

Zamislite da se nalazite u sobi. Ova bi soba mogla biti sala za sastanke na poslu, blagovaonica u školi, soba puna prijatelja ili rodbine okupljena za praznik ili soba puna stranaca na nekom zajedničkom događanju. Za nekoga tko ima socijalnu anksioznost, svaka takva soba srodna je sobi za mučenje.

Bilo da se radi o socijalnoj ili izvedbenoj anksioznosti, mozak i tijelo prelaze u mod panike (bilo figurativno ili doslovno; ljudi mogu i ponekad dožive napade anksioznosti u socijalnim ili izvedbenim situacijama). Neke od drugih reakcija na ocjenjivanje uključuju:

• Znojenje
• drmanje
• Drhtave ruke
• Poteškoće s gutanjem
• Prekomjerni mjehur
• Sveukupni fizički nemir
• Mentalno ponavljanje uočenih grešaka i pogrešaka
• Zamišljene grozne posljedice činjenja ili izgovaranja nečega pogrešnog

Te reakcije stvaraju barijeru između osobe i svih ostalih. Strah da se ne prosuđuje, pogreši ili izgleda glupa mnoštvo gotovo svega ostalog, zbog čega je gotovo nemoguće uživati ​​u životu.

Niste igrač socijalne anksioznosti ili performanse anksioznosti

Osjećaj pod budnom kontrolom i strah od rezultata takve provjere uobičajena je tema koju dijele socijalna anksioznost i anksioznost u izvedbi. Koristite ovo znanje u svoju korist kako biste smanjili obje vrste oslabljujuće anksioznosti. Kad ih osjetite tjeskobne misli počinju trkati, postavite sebi nekoliko pitanja:

• Jesam li stvarno na pozornici?
• Jesam li marioneta ili izmišljeni lik kojeg piše netko drugi?
• Jesu li ljudi oko mene članovi publike koji nemaju šta drugo osim da me pregledaju?
• Da li ljudi oko mene, moji direktori, diktiraju moje crte i postupke?
• Što zapravo čine presude?
• Mogu li usmjeriti svoje vlastito ja i odabrati svoj odgovor na prosudbe?
• Mogu li biti svoj dramatičar?
• Ako ljudi bacaju trulu rajčicu na mene, mogu li ih samo oprati i prilagoditi svoj čin?

Ova pitanja nisu namijenjena trenutačnom iskorjenjivanju socijalne anksioznosti ili anksioznosti u radu. Dizajnirani su za početak a novi način gledanja na sebe, kao osoba, a ne kao nečiji lik, nekoga tko ima izbora, a ne glumca na pozornici. Kad siđete s pozornice, publika sudaca blijedi i možete biti istinski vi. Socijalna anksioznost i anksioznost u radu ne moraju biti vaš scenarij za cijeli život.

Dijelim više informacija o socijalnoj i uspješnosti u donjem videozapisu. Pozivam vas da ugađate.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.