Kako olakšati tjeskobu u svom tijelu sada i zauvijek

Anksioznost visi u tijelu koliko i u umu. Mnogi od simptomi anksioznosti fizički smo jer smo jedno cjelina, ujedinjeni sustav: mozak, tijelo i um. Zbog toga utječe na cijelo naše biće - misli, emocije i tijelo stres i anksioznost. Koliko god ovo dosadno i rasulo za život, znači da imamo više načina da ga pronađemo i izliječimo. Svoje simptome možete smanjiti radeći s tijelom. Evo nekoliko načina na koje možete ublažiti anksioznost u tijelu i odmah i dugoročno.

Tjeskoba u tvom tijelu razgovara s vama, zato ga svakako slušajte

Jedan od najboljih načina kako njegovati svoje tijelo i izliječiti anksioznost u tijelu je da počnete slušati svoje tijelo. Naša tijela razgovaraju s nama. Oboljeli, bolovi i drugi simptomi koje osjećamo tjelesni su način da nas zatraži pomoć. Obično smo svjesni neugodnih tjelesnih senzacija, ali često ih ne prestajemo u potpunosti doživjeti. (A zašto bismo to željeli učiniti? U najboljem su slučaju neudobni i u najgorem slučaju mogu biti oslabiti, pa zašto bismo ih mi svrhovito imali na umu?)

Koliko god možda ne želite prisustvovati svojim neugodnim tjelesnim simptomima, razvijajući naviku periodično pauziranje da se duboko ugurate u sebe i pružanje vašem tijelu cjelovite, promišljene pažnje pomoći će vam u boljem razumjeti kako stres i anksioznost utjecati na vas. Tijelo vam govori gdje i kako boli, tako da ga možete njegovati tamo gdje osjećate stres i anksioznost.

Učinite to na nekoliko načina:

• Primijetite kad se ne osjećate dobro. Na površini, to je lako. Primjećujemo fizičke probleme. Ono što nije uvijek lako je ostati s nelagodom. Ako vas boli glava, stanite i obratite pažnju na to. Probavne smetnje? Namjestiti. Dopustite sebi da iskusite svoje simptome, a ne da ih gurate dalje. Ovo je oblik samo-sažaljenje i razumijevanje koje vam pomaže da budete ljubazni prema sebi i znate gdje se treba pobrinuti za sebe.
• Redovito se javite tijelu, čak i kada nema simptoma. Samokontrole omogućuju vam da saznate više o svom tijelu i kako reagira na uspone i padove života. Kad se dobro osjećate, cijenite to i prepustite se uživanju. Razmislite što radite tako da to možete ponoviti. Ako više učinite ono što djeluje, pomaže smanjiti simptome anksioznosti.

Uz prijavu i slušanje svog tijela, možete učiniti i stvari koje će vam olakšati fizički simptomi anksioznosti kad se dogodi i dugoročno ih držite u zalivi.

Učinite ove stvari za trenutno olakšanje od tjeskobe u vašem tijelu

Bilo da je riječ o glavobolji, bolovima u stomaku ili drugim probavnim smetnjama, bolovima u zglobovima i / ili mišićima ili drugim boli i nelagode, isprobajte ove strategije za smanjenje stresa i ublažavanje simptoma anksioznosti javljaju:

• Učinite nekoliko sporih, dubokih daha kako biste smirili reakciju stresa na tijelu
• Istegnite mišiće svoga tijela (radeći nekoliko tai chi nastavaka ili poza joge može biti vrlo korisno, ali svako namjerno protezanje djeluje)
• Koristiti progresivno opuštanje mišića, naprezanje jedne mišiće u isto vrijeme, držanje i oslobađanje (budite sigurni da obratite pažnju na svoje tijelo dok idete)
• Zagrijte zalogaj, po mogućnosti nešto sljubljujuće što će umiriti, a ne dodatno uznemiriti vaš želudac
• Popijte čašu vode (mnogi fizički simptomi anksioznosti su također znakovi blage dehidracije)
• Stavite jastuk za grijanje na trbuh
• Koristite pakovanje leda na vratu, ramenima ili drugim zglobovima
• Unesite toplu kupku kako biste olakšali napetost mišića

Nabavite dugoročno ublažavanje simptoma zbog anksioznosti u tijelu

Možete postići dugotrajno olakšanje anksioznosti u tijelu kada se njegujete svakodnevno. Namjera o onome što jedete i radite smanjit će fizičke simptome i može pružiti prehranu vašem mozgu i tijelu koje su potrebne za rješavanje stresa.

• Jedite zdravu hranu i izbjegavajte prerađenu brzu hranu i bezvrijednu hranu (pogledajte „Popis namirnica koje pomažu i štete anksioznosti")
• Vježbajte ili jednostavno napravite pauze tokom cijelog dana kako biste kretali tijelom na način na koji uživate
• Spavanje (ok, ovaj je često težak od tjeskobe, pa barem razvijte rutinu spavanja s redovitim spavanjem i vremenom za ustajanje iz kreveta, smirujućim ritualima kako biste potaknuli zaspati i planirajte što učiniti kada vas anksioznost probudi
• Razmislite o masažnoj terapiji 

Fizički simptomi anksioznosti su način da vaše tijelo zatraži pomoć. Poslušajte što vam tijelo govori, a zatim napravite određene stvari kako biste olakšali svoje simptome. Možete se osjećati bolje i odmah i za svoj život.

Što učiniti kako biste ublažili tjeskobu u svom tijelu? Imate li problema s ovim? Podijelite svoje misli u komentarima.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.