Kako sam se oporavio od samopoštovanja
Bez obzira tko ste, vjerojatno ste doživjeli neuspjeh samopoštovanja. Kad se osjećate kao da vas svijet srušava, vaše samopoštovanje može u velikoj mjeri umanjeti. Bilo da se radi o raspadu, propadu, propuštenom obećanju, tragičnom događaju ili izazovu u karijeri, drugi ljudi i situacije izvan naše kontrole utječu na naše emocije i na to kako vidimo sebe (Anksioznost i osjećaj kontrole). Nedavno sam se oporavio od samopoštovanja i znam koliko to može biti teško. Međutim, nagrade vama, vašem samopoštovanju i samopoštovanje je vrijedno toga.
Prirodno je zaustaviti samopoštovanje kada su drugi povrijedili vaše osjećaje, a vi ste se osjećali izdano, zar ne? Bili su dani kada sam se nahranio krivicom i bijesom (i na sebe i na drugu stranu koja je bila uključena) i trebalo je neko vrijeme da se izvučem iz starih navika koje su se ukočile. Nisu krivnje druge osobe zbog koje je moje samopoštovanje pretrpjelo, to je bio samo jedan od glavnih okidača, slama koja je polomila samopoštovanje, ako hoćete.
Izbjegavajte zastoj samopoštovanja tako što ćete praktikovati prihvaćanje i svjesnost
Nedavno sam pretrpio neuspjeh samopoštovanja nakon što projekt nije uspio onako kako sam se nadao. Krivio sam ih, krivio sebe i toliko vremena provodio osjećajući se loše da sam zaboravio na sve dobro u životu. Bio sam sve samo sretna i samouvjerena. Je li vam se to ikad dogodilo? Nešto izvan vas pokreće sve nesigurnosti kroz koje ste mislili da ste proradili? Sranje je, ali možeš se probiti kroz to (Kako se nositi s nedostacima samopoštovanja).
Primijetio sam da su male stvari počele stvarno uzimati danak na mom samopoštovanju. Bila sam nesigurnija u donošenju odluka i počela sam se više ispitivati. Pitao sam se stvari poput: "Jesam li to pravo napisao? i "Hoće li se drugima svidjeti ovaj blog / članak / video?"
Te su se stvari pojavile jer nisam bila svjesna koliko nesigurnosti može krvariti na drugim područjima mog života. Bila je to nesigurnost u karijeri i odjednom, ispitivala sam što jesti za večeru, koga pozvati u pomoć ili raspravljati hoću li nešto objaviti na društvenim mrežama ili ne. Nikada nisam ispitivao ove stvari, ali moje nedostatak svijesti i pažljivosti olakšalo klizanje u mlaz nesigurnosti.
Vjerovatno ste i vi bili ovdje. Nakon lošeg iskustva, možda ste primijetili da ne vjerujete toliko ni sebi ni u svoje odluke. Otkrio sam da je to zato što nam nedostaje svijesti kada patimo. Dakle, jedan od načina na koji sam odbio naprijed je bio usvajanje prakse pažljivosti. Počeo sam raditi nekoliko minuta svaki dan. Kad bih primijetio da su moje nesigurnosti velike ili ne donosim odluku, prestao bih, disati ili uradite vježbu pažnje. S vremenom sam naučio ponovo početi vjerovati u sebe.
Izliječite od samopoštovanja i prihvaćajte svoje emocije
Što sam više diskontirao svoje emocije, još se gore osjećao. Nisam mogao logično sagledati situaciju i izgubio sam iz vida činjenice, kao i rješenja. To mi je onemogućilo samopouzdanje. Bila sam nesigurnija u traženju onoga što želim i zaslužila na ovom području svog života (i u drugima). Bilo je tako frustrirajuće i iscrpljujuće.
Počeo sam prihvaćati bijes i bol koju sam osjećao. Ljutnja na druge i na sebe. Možda neću moći puno raditi o onome što je ta osoba učinila, ali nakon što sam se (opet i opet iznova) usredotočio, uspio sam pronaći više samilosti i za sebe i za drugu osobu. Dozvoljeno mi je da budem lud, ali primijetio sam da mi ne služi. Ljutilo me na svijet; Htio sam krenuti naprijed i brzo se izvući iz te samopoštovanja. Stoga sam pokušao prihvatiti ono što se dogodilo, a ne odobriti to, samo prihvatiti da se dogodilo (Kako radikalno prihvaćanje može pomoći vašem samopoštovanju). Što sam više to radio, više sam samopouzdanja stekao i manje su me proždirale negativne emocije.
Jedna stvar koja mi je zaista pomogla da se oporavim od vraćanja samopoštovanja bilo je izbjegavanje pretpostavki. Budite svjesni pretpostavki koje dajete, ali nemojte im dopustiti da postanu činjenice. Pitati; ne pretpostavljaj; to kažem u svojoj knjizi. Pretpostavke se samo miješaju sa vašim samopoštovanjem. U jednom trenutku sam pretpostavio: "Osoba je to učinila kako bi me namjerno natjerala da patim." Nijedna osoba nije, ali tako se osjećala. Što sam više postavljao pitanja (drugoj osobi i sebi), to se manje osjećala istinom. Dogodi se nesreća, ljudi pogriješe i to se stvarno dogodilo.
Umjesto da pustite samopoštovanje da preuzme vaš život, pokušajte izgraditi više svjesnosti svojih emocija i prihvaćanja u svoj svakodnevni život. Ovo će vam također pomoći da duboko poboljšate svoje samopoštovanje i samopouzdanje. Sretno.
Emily je psihoterapeutkinja, intenzivno se usavršava u DBT-u, čiji je autor Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.
