6 načina za oslobađanje tjeskobe i stresa iz vašeg tijela

Oslobađanje tjeskobe i stresa iz vašeg tijela jednako je važno kao i napuštanje misli. Iako zasebno govorimo o "umu" i "tijelu", mi smo stvarno jedna kohezivna cjelina. Kad smo pod stresom, svugdje smo pogođeni. Kad smo anksiozni, to osjećamo cijelim bićem. Stoga, rad na fizički aspekti anksioznosti može imati pozitivan efekt valovanja u vašem čitavom biću, smanjujući i fizičke simptome poboljšanje raspoloženja i razmišljanja. Ispod ćete pronaći šest načina za oslobađanje tjeskobe i stresa iz tijela.

6 Vježbe za oslobađanje tjeskobe i stresa iz tijela

Ako ovo postane rutinski dio vašeg dana, čak i ako traje pet, kratkih minuta, pomoći ćete vašem tijelu da se oslobodi tjeskobe, stresa i napetosti. Pokušajte s bilo kojom od ovih šest vježbi:

1. Provedite pretragu tijela. Učinite to diskretno, ma gdje se nalazili i bilo kada se osjećali stresno ili tjeskobno. Zatvorite oči ili ih držite otvorene, obratite pozornost na nožne prste. Pomaknite se na noge, zatim na bokove, a zatim kroz svaki dio tijela sve do vrha glave. Povećanje svijesti o
   instagram viewer
   gdje držite napetost može vam pomoći da znate gdje usredotočiti svoje napore na pružanju pomoći.
2. Napeti i osloboditi mišićne skupine. Gde god osjetite stres, obratite pažnju pažljivo na područje. Mahajte, masirajte, kotrljajte se i zatežu te oslobađajte mišiće. Povećava protok krvi i pomaže u normalnom funkcioniranju mišića, oslobađa stresa i tjeskobe.
3. Ispružite se i savijte. Stanite visoko s rukama iznad glave, a zatim se savijte prema dolje kako biste dodirnuli nožne prste. Sklopite laktove i vrlo lagano krenite prema naprijed-natrag. Podignite se natrag da stojite. Savijte se s vaše lijeve i desne strane. Stanite visoko i uvijte ulijevo i udesno. Istegnite, savijte, savijte i uvijajte tokom dana, kad god zatrebate fizička tjeskoba olakšanje. Slušajte svoje tijelo i nikada ne izlažite napetosti.
4. Udahnite sve četiri strane trupa. Kada imate tjeskobu ili stres, sporo, duboko disanje vrlo je učinkovit u poticanju smirivanja. Rukom na trbuhu duboko udahnite i osjetite kako se trbuh širi i steže. Zatim stavite ruku na svaku od vaših strana i zabilježite kako se rebra protežu prema van i povlače natrag u tijelo. Zatim okrenite zapešća kako bi vam se ruke mogle odmarati na malim leđima. Dok ovdje nećete osjetiti velika kretanja, ostatak trupa možete osjetiti kako vam leđa odgovaraju na dah. Kroz ovu vježbu možete vizualizirati svoju anksioznost i stres napuštajući tijelo sa svakim izdisajem.
5. Vježbajte poza mačke-krave. Ovo fizičko rastezanje dolazi od joge. Pozicionirajte se na sve četiri. Dok udišete, spusti kralježnicu prema dolje i dopusti da se ramena, brada i kukovi ispruže prema gore. Izdahnite i zaokružite kroz ramena, leđa i bokove na način na koji mačka savija leđa. Uživajte u osjećaju svog tijela prepuštajući se tjeskobi.
6. Hodati. Bilo da se nalazite u unutrašnjosti vašeg doma ili izvana, krenite da se oslobađate napetosti. Krećite se bilo kojom brzinom koju želite.

Savjeti za uklanjanje anksioznosti s tijela

Jednostavno izvođenje ovih vježbi je dovoljno. Za dodatni oomph, obazrivši ih napravit će se dalje smanjenje anksioznosti jer zajedno koristite um i tijelo, tvoreći čvrstu prednju stranu stresa. Njihovo obavještavanje uključuje obraćanje pažnje na osjećaj vašeg tijela dok se krećete kroz ove fizičke aktivnosti. Kad vam pamet luta, samo ga vratite osjećaju pokreta.

I na kraju, dok možete koristiti svoje tijelo kao znak za vježbu, postavljanje alarma za, recimo, svaki sat može pomoći će vam da ne padnete u zamku zanemarivanja osjećaja stresa i tjeskobe dok se ne osjećate jadno.

Ovih šest načina da se oslobodite tjeskobe i stresa iz vašeg tijela mogu biti snažno učinkoviti alati za poboljšanje dobrobiti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.