Melankolija i moja beskonačna tuga ADHD-a

Kasni pet minuta. Zašto još nije nazvao? Je li ljut na mene zbog nečega?

Nijedna jedina osoba nije voljela moj Instagram postavi danas. Jesam li rekao nešto pogrešno? Svi me mrze?

Linda i Cheryl nisu me pozvali na kavu ovaj tjedan. Oni ne misle da više nemamo ništa zajedničko. Nisu pravi prijatelji.

Kad mi se bljutavi um od ADHD-a prikloni nečemu, svirat će tu misao iznova i iznova poput slomljenog zapisa (sjećate se toga?) - i to nikada nije sretna bezbrižna pjesma. Jednom kad negativna misao uđe u moj ADHD um se usredotočuje na analizu, ispitivanje i preispitivanje - nikada s mogućnošću rješenja.

Na primjer, neku drugu večer bio sam raspoložen za tjesteninu. U restoranu nije bilo jelo od tjestenine koje je odgovaralo mojim duhovitim potrebama jela. I odmah sam se, poput djeteta koje na sajmu nije dobilo bombon od pamuka, osjećao razočarano. Povrh toga, osjećao sam se neugodno zbog osjećaja razočaranja. Stvarno? Mislio sam sebi. Koliko je to nezrelo? Ali ta se misao ustrajala i kružila mi je u glavi poput šišmiša uhvaćenog u zvoniku. Nisam se mogao zaustaviti rumenivši na razočaranje.

Svi imaju žaljenja. Svi postaju tužni. Svi ruminiraju. Ali kad imate poremećaj manjka pažnje (ADHD ili ADD), emocije postavljene brže, duže traju i zahtijevaju nadljudsku snagu za bijeg. Zaglavili smo u tren oka - emocionalno paralizirani dok depresija čeka u redu iza ugla. Mršav i mršav, mrak očaja miriše na našu slabost, hvata nas i povlači u tamnicu za koju se bojimo da nikada nećemo pobjeći.

[Samotestiranje: Nepažljivi simptomi ADHD-a kod odraslih]

Ako ne budem oprezan oko svog superaktivnog uma, lako mogu pasti u tjeskobu ili depresiju. Evo mojih 7 najvećih izazova - i nekoliko načina kako zadržati moju ADHD da postane najgori neprijatelj.

Izazov 1: ADHD ruminacije

Kad mi se mozak sa ADHD-om zaustavi od ruminacije, misli mi beskrajno padaju u mrak. Jedna iznenadna, negativna misao je sve što je potrebno za pokretanje ovog toksičnog ciklusa. Kao što krava žvače svoj bakalar, i moj se um stalno vraća i vraća natrag na ono što ja ne mijenjam niti kontroliram.

Kad ruminiramo, naš se mozak usredotočuje na prepoznavanje nevolje, uzroka i krajnjih rezultata. Rješenje obično nije dio jednadžbe. Ali ako naučimo da budemo svjesni kada započinje ovaj ciklus, to možemo zaustaviti prije nego što bude prekasno. Otkad sam naučio više o svom ADHD-u, sada se mogu uhvatiti od pada. Znam kako se baciti na spasitelja života i spriječiti da se utopim u vlastitim mislima.

Uzimajući vremena da ispoštujem ono što treba mojem ADHD mozgu - fizički napuštajući prostor, vježbajući pažljivost i oslanjajući se na voljene osobe - naučila sam kako se spasiti.

Izazov 2: Intenzivne ADHD emocije

Moje emocije mogu brzo eskalirati izvan kontrole. Ako nisam na oprezu, od mirnog razgovora mogu u tren oka preći u potpuno ispunjeni emocionalni izboj. Sjećam se da sam se kao dijete bojao otvoriti se svojim emocijama. Znao sam da bih mogao, ako to učinim, početi nekontrolirano plakati. Kao mlada osoba, nije bilo mnogo bolje. Ali kroz godine (i puno terapeuta) naučio sam se suočiti sa svojim pravim ja.

Postepeno sam se osjećao dovoljno sigurnim da osjetim ono što pokušavam sakriti. Razvio sam samopouzdanje da ne samo prepoznajem svoje emocije, već ih i posjedujem - prvi korak prema kontroli. Kad sam prepoznao što me pokrenulo, postao sam sebi ugodniji. Također sam se razvio vještine suočavanja. Strah od gubitka kontrole može sa sobom donijeti ozbiljne emocionalne posljedice. Na kraju sam ugradio mentalnu snagu da upravljam tim strahom, što mi je pomoglo da postanem emocionalno samouvjeren i samouvjeren.

[Besplatni resursi: Učinite razumnost da rade za vas]

Izazov 3: ADHD opsesije

Moj mozak obrađuje više misli od prosječnog mozga. Ovo nije hvalisanje; činjenica je. Nedavno sam s rođakom razgovarao o ozbiljnom problemu s kojim smo se suočili. Nakon što sam joj rekao svoje mišljenje o tome kako ćemo to proživjeti kao obitelj, rekla je: "Tko ima, koliko misliš o tome?" Je li vam to stalno u glavi? "Nije mi to izgledalo pretjerano puno, ali kad sam odstupio od sebe, vidio sam da se moje misli nastavljaju dugo nakon što su misli drugih ljudi imali zaustavljen.

Znajući to o sebi, mogu reći: "To je za sada dovoljno. Ostavit ću to na neko vrijeme Ako treba, mogu se vratiti ovom problemu kasnije. ”Ponovni pregled situacije prilika je za privremeni otpust. Znanje da se mogu vratiti jasnijim razmišljanjima kasnije se osnažuje.

Izazov 4: ADHD mentalni ratni tegljači

Ponekad se osjećam kao dvoje ljudi koji su zatvoreni u bitci: promukao mislioc i kapetan vatrogasne jedinice s kopnom koji pokušava spriječiti pad oborenih misli. Kad se to dogodi, razgovaram sa sobom kao autsajderom. Postajem svjestan negativnosti u svom umu i pronalazim snagu da odstupim od nje. Inspirativna mantra, duhovni podsjetnik ili promjena atmosfere mijenja scene koje stvaram u svom umu.

Na primjer, opetovano pjevanje usmjerava moje misli s negativnog na pozitivno. Kad je moj um usmjeren na neželjeni kanal, mogu promijeniti ono što čujem ponavljajući umirujuće izraze. Moja duhovna uvjerenja su me utemeljila. Znam da postoji veća snaga koja vodi moj put. Duhovnost me smiruje i daje mi konopac za hvatanje tokom pada.

Drugi put je potrebno da promijenim atmosferu da promijenim svoje misli. Ići ću u šetnju, sjesti vani i samo udahnuti sunčevu svjetlost, ili ući u svoj automobil i voziti se do svog omiljenog kafića.

Izazov 5: ADHD fizička iscrpljenost postala je mentalna

Moj um je hiperaktivan. Djeluje svaki trenutak mog budnog dana. A to nije samo mentalno i emocionalno iscrpljujuće; ona se i fizički isušuje. Ako sam umorna ili ne spavam dobro, teže se probijam kroz sluznicu (vidi gore) nego osoba bez ADHD-a. Bez adekvatnog sna, moj procesni sistem se isključuje. Verovatno ćemo gledati u prazan ekran računala ili se kretati po društvenim medijima većinu dana.

Spavanje ne dolazi lako kada mi misli lutaju mozak. Čim sam stavio glavu na jastuk, misli mi se snažno odmahuju poput trkačkog konja na startnim vratima. Zvuči čudno, ali otkrio sam da ako mi se odmara neko vrijeme u naslonjaču prije spavanja (s uzdignutom glavom) moje misli mirnije. Restorativne joga poza (nježno istezanje) obično smiruje i moj hiperaktivan um. Ako je 3 ujutro i ne mogu se vratiti spavati, ustajem iz kreveta, popijem šalicu čaja i prelistavam časopis (knjige su u tom satu preteške za fokusiranje). Promjena krajolika mijenja um.

Izazov 6: Hormonske fluktuacije i ADHD

Ženino tijelo fluktuira u ciklusima. Hormoni su rijetko statični i, što je više, njihovi se utjecaji rijetko osjećaju odmah ili odjednom. Često je teško povezati razinu hormona s reakcijom koju imaju na vašem tijelu. Ali kad se ne osjećate nekako, pitajte svog liječnika da provjeri razinu hormona. Tijekom svake životne faze - rane menstruacije, majčinstva i menopauze - fluktuirajuća razina hormona ima stvarni i značajan utjecaj na simptome ADHD-a. Ako patite od PMS-a i ADHD-a, pazite; hormonalne promjene mogu pokrenuti emocionalnu eksploziju. Sve što trebate je netko da kaže krive riječi, ne obraća pažnju ili vas razočara i potaknete se na intenzivan emotivan odgovor.

Budite vrlo budni tijekom očitih razdoblja kad se hormoni mijenjaju: PMS, post-trudnoća ili menopauza. Hormoni se ne mogu poreći ili smijati, posebno ako imate ADHD.

Izazov 7: Anksioznost i ADHD

Anksioznost dio je mene koji ne mogu poreći. Moje tijelo reagira kad mi se um uvuče da nadmudri. Nisam mirna i opuštena osoba, i nikad neću biti.

Putovanja su me nervirala. Moj muž nije znao što da radi. Stojeći u redu na aerodromu, nemoćno me pogledao dok sam nekontrolirano plakao. Strah da neću imati svoje lijekove, knjige za samopomoć, pletenje, tehničke uređaje i užad trošila me je. 3 ps putovanja - planiranje, priprema i pakiranje - pokrenuli su panične alarme u trenutku potvrde naših rezervacija za let. Prepuštanje pojedinostima koje nisam mogao predvidjeti ili kontrolirati bio je emotivan test koji je bio pretežak za podnošenje. Godine terapije pomogle su mi, ali mogu se ponoviti u bilo kojem trenutku. Sada imam vještine samoozljeđivanja kako bi me spasili kad to učinim. A ponekad samo sjedim tamo i plačem.

Kad ste u sumnji... Zaustavite se, zaustavite i udahnite

Zaustaviti znači zaustaviti se. Pauza omogućava da zastane dovoljno dugo da se dogodi realizacija.

Prije gotovo 20 godina duboko sam zaronio u duhovnost. Tražila sam nešto da smirim hiperaktivne misli, usporim ubrzan rad srca i izliječim depresiju. Kroz taj postupak naučio sam vrijednu lekciju... kako pauzirati. Shvatio sam da imam izbor - ne u onome što mi se dogodilo, već u tome kako sam reagirao na stvari koje su se događale. Iako su životni izazovi i dalje trajali - moji najmiliji neprestano su me povređivali, razočaranja su neprestano stizala i odnosi su mi razbijali srce - ali uspio sam sve to upravljati jer sam naučio iskoristiti snagu stanke. Tada sam zatvorio usta, udario kočnice u mozak, duboko udahnuo i donosio pametnije odluke.

Istražite svoju kreativnost

Kreativni projekti pomažu me smiriti kad se osjećam preplavljeno. Bez obzira pišem li stranicu u svom časopisu, pletem pokrivač ili ogrlicu, uvijek u blizini imam kreativan prodajni salon koji će se odvesti u zdraviji smjer. Hiper fokusiram se i dopuštam da mi se ponavljajući pokreti umiruju dušu. Znam i ja i znam da je stvaranje moj kisik. Moram neprestano njegovati sebe - um, tijelo i dušu - da bih se osjećala uravnoteženo. Ako to ne učinim, težina moje unutarnje vage postat će neuravnotežena, prevrnuti se i uzrokovat će mi kvar.

Ostanite zahvalni

Zamka za pijesak zbog prigovaranja može me brzo usisati. Zahvalnost drži obje moje noge na zemlji. Znam da je to istina, ali kad je život težak, zahvalnost postaje prava borba.

Žalba je lijek na putu koji vodi u bijedu. To je ovisnost i samodestruktivno. Kad se žalite, vidite loše u svemu i u svima. Nitko ne govori prave riječi niti čini ispravne. Ljudi vas uvijek razočaraju. Drugi vozači vas uvijek prekidaju. Konobari namjerno pogrešno primaju vašu narudžbu. Tvoj šef je nepošten. Popis je dugačak.

Sve dok se žalite, nikad nećete biti sretni. Kad sudim o povoljnim situacijama, osjećam suosjećanje prema drugima i znam da za sve postoji razlog, nalazim mir u prihvaćanju. Časopis, kreativnost i priroda osvjetljavaju tamu. Prihvaćanje vodi u spokoj. Za ADHD mozak, to je gotovo uvijek istina - i zaista je teško shvatiti.

[Besplatna reprodukcija vebinara: Vodič za ADHD za emocionalnu disregulaciju i osjetljivu disforiju na odbacivanje]

Ažurirano 5. siječnja 2020. godine