Kako zaustaviti prevladavanje stvari: Korisnički priručnik za vaš ADHD mozak

Svi imamo dane kada se nećemo puno potruditi jer nas muči nešto što nam je nadvladalo razum. Takve bi glasine mogle pokrenuti nekoga tko nas smiješno gleda dok putujemo u autobusu ("Imam li maskara ili krema za brijanje na licu? ") ili čekam rezultate ispitivanja krvi (" OMG, koje bolesti imam imati?"). Teško je smiriti poremećaj nedostatka pažnje (ADHD ili ADD) mozak kad nešto gnjavi, ali evo strategija koje djeluju na mene.

1. Napiši svoje brige

Prilično sam dobar u kritikama. Ja to vidim kao priliku za učenje. Ali ako me okrive za nešto što nije moja krivica, mogu provesti dan u otrovnom razgovoru s osobom koja me optužuje.

Kako bih stao na kočnicu zbog ove mučne brige, kažem sebi da neću dopustiti toj osobi da „iznajmi prostor“ u glavi ili me emocionalno uzme kao taoca. Umjesto toga, o tome pišem kasnije, kad sam mirna. Dnevnik je sjajan alat da obradujem svoje emocije i pomognem mi da shvatim nešto što mogu učiniti da ispravim situaciju - ili ako bih je samo trebao pustiti i krenuti dalje.

2. Poduzmite nešto, iako malo

Veći dio naših briga može se umanjiti poduzimanjem akcija. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste obavili pregled i razgovarali o svojim problemima. Pitajte za savjet kako to učiniti razvijati zdravije navike.

3. Razgovarajte s prijateljem

Razgovaranje o problemu s prijateljem quieets trkačke misli. Ona bi mogla imati korisne savjete da svoje brige stavite u perspektivu. Čak i ako je vaša briga neugodno što je nije moguće riješiti, dijeljenje brige pomoći će vam da se osjećate bolje. Dijeljeni problem je prepolovljen problem.

[Samotestiranje: generalizirani anksiozni poremećaj u odraslih]

4. Promijenite svoju perspektivu

Neke od naših briga proizlaze iz nerealnih očekivanja od sebe, pa moramo prilagoditi svoje ciljeve ili ponovno pozitivno oblikujte naše negativne misli. Umjesto da se čitav dan ljutite oko parking karte, podsjetite se da ste ljudi i niste savršeni. Uokvirite katastrofu u podsjetnik za pažljivije čitanje parkirnih znakova. Ako vam smetaju drugi ljudi, podsjetite se da ne možete očekivati ​​savršenstvo u nesavršenom svijetu.

5. Stvorite Kudos datoteku

Imam puno postignuća s kojima se moram ponositi, ali kad u nečemu uspijem, mogu se smilovati dok ne učinim nešto pojačajte moje samopoštovanje. Tijekom godina sastavio sam "kudos datoteku" koju koristim za ova vremena. To je zbirka zahvalnica, zahvalna pisma, e-poruke zadovoljnih klijenata i medalja s utrka koje sam završio unatoč groznom vremenu. Prenošenje ovih stvari može zaustaviti glas u mojoj glavi koji želi prebivati ​​na mojim greškama.

6. Potražite medicinsku pomoć

Navika zabrinutosti često je posljedica nesigurnosti oko toga da li vam se sviđa ili što ste nešto zeznuli. Svakodnevni stresori, perfekcionizam i nepredvidive situacije dovode do toga, ali uzrok može proći mnogo dublje, uključujući prošlu traumu, ovisnost ili neurotizam. Potražite pomoć doći do korijena problema.

7. Vježbajte pažljivost

Ponekad nam ne treba vanjski okidač da bismo se počeli brinuti. Sve što moramo učiniti je previše razmišljati o stvarima koje se još nisu dogodilo. Životne nesigurnosti mogu biti velika distrakcija. Vježbajući pažljivost meditirajući ili radeći vježbe disanja blagotvorno je u smirivanju onih "što ako" koji konzumiraju naše misli.

[Besplatni resursi: sve što trebate znati o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji]

8. Uključite se u zdravu distrakciju

Ometanje sebe najbrži je način da većina prestane bujati. Trik je pronaći distrakciju koja djeluje za vas. U ladici stola držim bojanke i bojice. Izvučem ih kad shvatim da predugo buljim u ekran svog računala i da me nisu dotakli tipkovnicu, često zato što sam vodio razgovor u glavi s korisničkom podrškom o svom sporem internetu ubrzati.

Vanjske distrakcije mogu vas iznervirati i usmjeriti vas na ono na što morate ostati usredotočeni, ali uvijek možete poduzmite korake da ih umanjite zatvarajući vrata ili noseći slušalice koje sprečavaju buku. Upravo su unutarnje distrakcije najviše izazova za mozak sa ADHD-om.

[Vaš najgori neprijatelj: Šutnja negativnog samorazgovora]

Ažurirano 26. travnja 2019. godine