Dvanaest ideja kako pomoći osobama s poremećajima prehrane pregovaranje o praznicima

Kako netko s poremećajem prehrane može se zdravo kretati kroz napornu prazničnu sezonu? Evo dvanaest prijedloga koji bi mogli biti od pomoći.

1. Jedite redovito i u nekom razumnom obrascu. Izbjegavajte "pripremu za posljednju večeru". Ne preskačite obroke i gladujte u pokušaju da nadoknadite ono što ste nedavno pojeli ili uskoro namjeravate jesti. Držite se redovnog i umjerenog obrasca.

2. Brinite se više o veličini vašeg srca nego o veličini bokova! Vrijeme je praznika, sjajno vrijeme za razmišljanje, uživanje u vezama s voljenim osobama i većinom Važno je vrijeme za osjetiti zahvalnost za primljene blagoslove i vrijeme za pružanje ljubavi kroz uslugu ljubavi drugima.

3. Raspravite o svojim iščekivanjima praznika s terapeutom, liječnikom, dijetetičarom ili drugim članovima tima za liječenje poremećaja prehrane. kako bi vam mogli pomoći predvidjeti, pripremiti se i proći kroz bilo kakve neugodne obiteljske interakcije bez samouništavanja pokušaja.

4. Dobro razmislite plan igre prije nego što odete kući ili pozovite druge u svoj dom. Znajte "gdje su izlazi", gdje su vaše osobe za podršku i kako ćete znati kada je vrijeme za kratki izlaz i povezivanje s potrebnom podrškom.

5. Razgovarajte s voljenim osobama o važnim pitanjima: odlukama, pobjedama, izazovima, strahovima, zabrinutostima, snovima, ciljevima, posebnim trenucima, duhovnosti, vezama i vašim osjećajima u vezi s njima. Dopustite da budu prisutne važne teme i dopustite sebi da se zabavljate, a ne da se kruto fokusirate na hranu ili tijelo.

6. Prije vremena odaberite nekoga koga ćete nazvati ako se borite sa ovisničkim ponašanjem ili negativnim mislima ili teškim emocijama. Nazovite ih prije vremena i obavijestite ih o vašim brigama, potrebama i mogućnosti da od vas dobiju poziv.

7. Ako bi vam bila potpora ili pomoć, razmislite o odabiru voljene osobe za vašu "provjeru stvarnosti" s hranom bilo da pomognu u postavljanju hrane za vas, ili da vam omoguće stvarnost provjere dijelova hrane za koje posuđujete sami.

8. Zapišite svoju viziju mjesta gdje želite da vaš um i srce budu tijekom ovog prazničnog vremena s voljenim osobama. Uzmite vremena, nekoliko puta dnevno, kako biste pronašli neko tiho mjesto kako biste se ponovno uskladili sa svojom vizijom, za pamćenje i njegovati i usredotočiti se na one misli, osjećaje i postupke koji su u skladu sa vašom vizijom sami.

9. Ako tijekom praznika imate osobne ciljeve za svoje vrijeme s voljenim osobama, usredotočite ciljeve na ono što biste željeli raditi. Postavite ciljeve oko "nečega", a ne pokušavanja da se nešto spriječi. Ako imate ciljeve u hrani, onda obavezno dodajte i osobne emocionalne, duhovne i ciljeve u vezi.

10. Radite na tome da budete fleksibilni u svojim mislima. Naučite biti fleksibilni u smjernicama za sebe i u očekivanjima od sebe i drugih. Nastojte biti fleksibilni u onome što možete jesti za vrijeme praznika. Odmorite se od same sebi nametnute kritike, krutosti i perfekcionizma.

11. Ostanite aktivni u svojoj grupi podrške ili započnite aktivnost ako trenutno niste uključeni. Mnoge grupe podrške mogu biti od pomoći. Grupa s 12 koraka, skupina ovisnosti, skupina s terapijom poremećaja prehrane, skupina igara "Bunco" i vjerske ili duhovno orijentirane skupine primjeri su skupina koje mogu pružiti stvarnu podršku. Izolacija i povlačenje iz pozitivne podrške nije pravi odgovor za probijanje vremena.

12. Izbjegavajte "prenaprezanje" i "pretjerano knjiženje" i izbjegavajte iskušenja i obrasce da postanete "previše zauzeti". niži osjećaj stresa može umanjiti osjetilo potrebe za preusmjeravanjem ponašanja s poremećajem prehrane ili drugim nekorisnim suočavanjima strategije. Smanjite nepotrebne događaje i obveze i ostavite vremena za opuštanje, kontemplaciju, razmišljanje, duhovnu obnovu, jednostavno služenje i uživanje u malim, ali najvažnijim stvarima u životu. To će vam pomoći da doživite i uživate u osjećaju zahvalnosti i mira.

Sljedeći: Poremećaji prehrane: kultura i poremećaji prehrane
~ knjižnica s poremećajima prehrane
~ svi članci o poremećajima prehrane