Pomaže li vježba disocijativnim poremećajem identiteta?

Pomaže li vježbanje disocijativnog poremećaja identiteta (DID)? Vježba mi pomaže živjeti DID smanjenjem anksioznost i depresija barem, tako da možda i vama može pomoći.

Koje vježbe pomažu u komorbidnim uvjetima DID-a?

Kad čujete riječ "vježba", obično stenjate ili se uzbuđujete zbog svog sljedećeg vježbanja? Ovisno o danu, možda se ne osjećam poput seanse znoj, ali znam koliko je važno da mi se stisne u malo dodatnog vremena za fizičku aktivnost.

Vježba može pomoći DID-u jer pomaže DID uobičajeni komorbidni uvjeti. Dokazano je da aerobne vježbe poput trčanja, plesanja i vožnje biciklom smanjuju anksioznost i depresija.¹ Smatra se da je to zato što vježbanje povećava cirkulaciju krvi u mozgu, u konačnici poboljšavajući raspoloženje i kognitivne funkcije. Tjelesna aktivnost također može povećati anksioznost, depresiju i negativno raspoloženje pojačavanjem samopoštovanje i smanjenje socijalnog povlačenja.

Ali što je s vježbom za DID, konkretno?

Malo je znanstvenih istraživanja o utjecaju vježbanja na DID posebno, ali s obzirom na to da DID pacijenti često imaju druge

simptomi mentalnog zdravlja, poput depresije i anksioznosti, nije iznenađujuće da vježbanje može biti korisno onima koji žive s DID-om.

Trčanje, na primjer, oduvijek mi je bio jedan od najdražih načina prizemljiti se, pogotovo kad trčim vani. Biti oko Majke Prirode potiče me da budem prisutnija - mirisi, zvukovi i osjećaj pločnika pod nogama pomažu mi da se prizemljim.

Kako se kaže, kardio možda nije vaša stvar. U mojim najgorim danima znam koliko je teško usložiti cipele i udariti pločnikom.

Savjeti za vježbanje kada živite s DID-om

Evo nekoliko savjeta kojih možete imati na umu da ostanete motivirani na svom vlastitom putovanju vježbanjem.

1. Nemojte previše pritiskati na sebe. Ako vam nije naporno vježbanje, ne forsirajte se. Umjesto toga, iskoristite priliku za prakticirajte samo-njegu. Priuštite si malo mirnog vremena ili zavirite u dobru knjigu.
2. Razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon vježbanja. Znam da osobno nakon trčanja osjećaj endorfina čini čitav trening vrijedan toga. Postoji i određeni osjećaj postignuća koji dolazi s dovršavanjem vježbe, pogotovo ako je bila posebno zahtjevna.
3. Pomiješajte. Koliko god volim trčati, znam koliko povlačenja može postati ako ne kombiniram svoju rutinu. Ako sebi ne date nešto što biste se radovali, vjerojatnije je da ćete pasti s vagona. Volim miješanje vježbe pažljivosti, poput joge i pilatesa, između mojih kardio treninga.

Na kraju, pobrinite se da radite nešto u čemu uživate. Bez obzira volite li trčati poput mene ili ne možete čekati da pogodite prostirku za jogu, važno je pronaći svoju strast. Izvrsna ravnoteža između vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja može znatno olakšati život s DID-om.

Kako vam je tjelovježba pomogla da lakše živite s DID-om? Podijelite svoje komentare u nastavku.

Izvor

1. Sharma, A. i ostali, "Vježba za mentalno zdravlje„. Američka nacionalna medicinska knjižnica, pristupljeno 24. veljače 2020.