Novogodišnje rezolucije za mentalno zdravlje

Novogodišnje rezolucije o mentalnom zdravlju možda još nisu na vašem radaru, ali kako se bliži kraj 2018., mnogi razmišljaju o novoj godini. Uobičajeni ciljevi uključuju promjene u ponašanju poput zdrave prehrane, povećane vježbe ili odvikavanja od neželjenih navika poput pušenja. U prošloj godini moji ciljevi su također bili oko promjene mog ponašanja. Ove godine svoje mišljenje mijenjam oko rezolucija i stvaram ciljeve usmjerene na poboljšanje svog mentalnog zdravlja. Novogodišnje rezolucije za mentalno zdravlje nisu motivirane samo željom da se drugačije ponašaju, već željom da se drugačije osjećamo.

Odlučite se promijeniti svojim nezdravim sustavima vjerovanja

Godinama sam iskrivljavao vrijednost radnoj etici. Rijetko sam uzimala slobodne od posla kad sam bolesna. Radio sam vikendom. Uložio sam svoju vrijednost u koliko sam naporno radio. Taj način razmišljanja nije mi dopuštao da naglasim briga o sebi jer sam mislio da sam vrijedan samo kad naporno radim. Nezdrav mentalni sklop ostavio me izgorjelu, umornu i fizički neispravnu.

Morao sam promijeniti način na koji sam odredio svoju vrijednost i brinuo sam se za sebe. Jednom kad sam se promijenio, promijenio sam stvari odmah. Mislim da je odlaganje promjena jedan od razloga što novogodišnje rezolucije za mentalno zdravlje ili na neki drugi način mogu biti neuspješne. Zapitajte se kako se želite drugačije osjećati. Zatim se zapitajte koje ste prakse spremni odmah započeti kako biste olakšali željenu promjenu.

5 novogodišnjih rezolucija za poboljšano mentalno zdravlje

Ako se pitate kako bi izgledale novogodišnje rezolucije o mentalnom zdravlju, evo nekoliko ideja:

1. Riješite se vježbanja samoprihvaćanja. Umjesto da se fokusirate na sve načine na koje trebate promijeniti, trošite vrijeme prihvaćajući sebe kako ste trenutno u pravu. Usredotočite se na što voliš kod sebe danas.
2. Odlučite biti prisutni. Samopoboljšanje se često fokusira na to kako možete biti bolji u budućnosti. Iako u tome ima vrijednost, to može ometati vašu sposobnost uživanja u sadašnjosti. Razmislite o rezoluciji za živite pažljivo u trenutku.
3. Odlučite se više vježbati samo-njegu. Briga o sebi ne odnosi se samo na umirivanje sebe ili stvaranje privremenog bijega od stvarnosti. Najbolja briga o sebi uključuje stvaranje zdravijeg i ispunjenijeg života. Možda biste se mogli obvezati brinuti manje o stvarima koje ne možete kontrolirati ili provoditi više vremena baveći se svojim omiljenim hobijima.
4. Odlučite biti ljubazniji prema sebi. Odvojite se od svoje unutarnji kritičar. Dajte sebi zasluge za ono što radite dobro. Govorite sebi ljubazno, priznajući da dajete sve od sebe u bilo kojem trenutku.
5. Odlučite se reći ne. Tako je lako pasti u ljudi milo zamka. Zdrave granice zahtijevaju da kažemo ne stvarima koje nam nisu u najboljem interesu, čak i ako to ponekad znači razočaranje drugih. Obvezajte se reći sebi da više, govoreći ne stvarima koje nisu dobre za vas.

Ne čekajte da poboljšate mentalno zdravlje

Moje novogodišnje rezolucije o mentalnom zdravlju u 2019. uključuju uključivanje u više samilosti i samoljublja. Nadam se da će se to pretvoriti u poboljšanu brigu o sebi, poput uzimanja bolesnog dana kad mi zatreba. Zapravo sam uzeo bolesnički dan ranije ovog mjeseca jer sam znao da mi treba. Nisam htjela čekati novu godinu da se počnem brinuti o sebi.

Pridržavati se novogodišnjih rezolucija može biti teško. Pogledajte moj videozapis u nastavku za savjete o postavljanju uspješnih ciljeva. Zapamtite, za akciju ne morate čekati do siječnja. Ako se osjećate motiviranim za poboljšanje svog mentalnog zdravlja, trenutno je najbolje vrijeme za početak.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.