Ovu kraticu koristite za rješavanje problema anksioznosti

Suočavanje s ljudima koji izazivaju anksioznost može biti nevjerojatno stresno i naporno, ali možete smanjiti svoje anksioznost dok u bilo kojoj situaciji komunicirate s drugima. Ovaj alat za rukovanje ljudima koji izazivaju anksioznost je kratica. Da biste ostali mirni u bilo kojoj interakciji, budite BLOBB.

Budite BLOBB odgovoriti na ljude koji izazivaju anksioznost

Anksioznost ima način preuzimanja mozga. Kad se možemo miješati u reakcije mozga, možemo smiri um i bolje se odnosite prema ljudima u svim situacijama, bilo mirnim ili napetim.

"BLOBB" označava pet akcija koje treba poduzeti i koji će vam pomoći da odgovorite ljudima koji pojačavaju vašu anksioznost:

• granice
• Slušati
• Otvorenost
• Skeniranje tijela
• Disati

granice- To su nematerijalne, ali snažne linije koje razdvajaju jednu osobu od druge. Zamislite sebe kao jedan od onih obrisa krede koji djeca uživaju u crtanju (još bolje, ležite na pločniku ili prilazu i neka vas netko nađe kredom). Proučite oblik. "Vi" ste unutar linija. Ostali ljudi su izvan linija i unutar vlastitih linija. Puno je linija i prostora koji vas dijele od bilo koga drugog. Zaduženi ste za ono što ste pustili u svoje

Slušati- Znajući da ne morate riječi druge osobe činiti dijelom vas omogućava da ostanete prisutni u njemu tjeskobni razgovori i slušati drugu osobu. Često, jednostavan (ali ne lagan) čin istinskog slušanja drugog može deskalizirati problematičnu situaciju. Tako se često uklapamo u svoj strah i brigu, umjesto prema osobi. Mi reagiramo jer smo zaokupljeni razmišljanjem onoga što ćemo reći, a ne slušanjem i odgovaranjem na riječi. Zapamtite svoje granice: riječi druge osobe nisu vaše, a zatim sudjelujte u razgovoru slušajući i reagirajući.

Otvorenost- Kad ih poslušate u potpunosti, dajete sebi priliku ostati otvoren. Spoznaja da imate granice i možete ostati sami pomaže vam da otvorenost postane manje prijeteća. Uzmite u obzir misli i ideje druge osobe. Oni bi mogli biti od pomoći. Budući da imate mogućnosti koristiti te ideje ili ih odbaciti, vaše anksioznost može se drastično smanjiti kada se bavite ljudima koji izazivaju anksioznost.

Skeniranje tijela- Kad smo u stresnim situacijama, mozak aktivira odgovor borbe ili bijega. Bez obzira jeste li se nesvjesno pripremili za borbu (računaju se verbalni vrapci) ili bježali (izbjegavanje je stvarno uobičajeno kad radi se o ljudima koji izazivaju anksioznost), tijelo se napreže i svi se tjelesni sustavi prebacuju na drugačije uzorak. Kad komunicirate s nekim i osjećate anksioznost, povremeno skenirajte svoje tijelo, počevši od vaših nogu i radeći prema gore. Opustite mišiće i duboko udišite dok idete.

Disati- Radite to polako i duboko prije, za vrijeme i nakon vaše interakcije. To uzrokuje promjene u mozgu koje nadvladavaju anksioznost i stres.

Postanite pažljiv BLOBB za smanjenje uzroka anksioznosti kod ljudi

Što više koristite ove alate, lakše ćete postati i ostati BLOBB. Vjerojatno vam se neće svidjeti ljudi koji izazivaju anksioznost, ali to ćete moći mirno i s manje tjeskobe.

Još jedno korisno sredstvo za to je pažljivost. Pozivam vas da ugađate video da biste saznali kako koristiti pažljivost za rad s ljudima koji izazivaju stres i anksioznost.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.