Liječenje anksioznosti - liječenje anksioznosti
Liječenje anksioznosti i suicidnosti možda nije nešto o čemu razmišljate, ali anksioznost je heterogeni poremećaj koji obuhvaća širok spektar simptoma i stoga zahtijeva različito liječenje. Iako ljudi često misle da je depresija uključena u samoubojstvo, manje njih shvaća da različite vrste anksioznosti također doprinose samoubojstvu. Socijalna anksioznost, emocionalna disregulacija i nepodnošljivost nevolja povezane su s samoubilačkim mislima kod adolescenata. Panični poremećaj također povećava rizik od samoubojstva i povezan je s višom razinom impulzivnosti, depresije i beznađa. Pokazan je i veći rizik od samoubojstva kod osoba s OCD.
Meditaciju koristim za opuštanje i pomaganje u suočavanju s anksioznim mislima. Često koristim kognitivne tehnike ponašanja da izazovem svoje anksiozne misli, a iako su one vrlo korisne, ponekad kognitivno izazivanje mojih anksioznih misli nije dovoljno. Kad se to dogodi, volim se okrenuti medjunarodnoj meditaciji da se opustim kroz svoju tjeskobu. Za razliku od kognitivnih tehnika, meditacija bez prosudbe ne koristi se za izravno postavljanje izazova valjanosti anksioznih misli. Umjesto toga, omogućava vam da priznate da se vaše anksiozne misli ne razlikuju od ostalih, manje stresnih misli, te prema tome da nisu istinite i da ih možete pustiti. Evo koraka koji koristim za meditaciju za opuštanje kroz anksiozne misli.
Osjetna preopterećenost može biti pravi problem za visoko osjetljive ljude (HSP). Iako se nisu svi vrlo osjetljivi ljudi suočili s intenzivnom anksioznošću, uobičajeno je da su vrlo osjetljivi ljudi iskusni anksiozni preopterećenja od uobičajenih, svakodnevnih pojava. Ali s pravim vještinama rješavanja problema anksioznosti, možemo se bolje pripremiti i nositi se s izazovima življenja kao visoko osjetljive osobe s tjeskobom.
Vježbe ublažavanja anksioznosti često privlače vašu pažnju na samu anksioznost. Ali ovaj koristi vaše tijelo kao resurs za smirivanje anksioznosti (Zanemarite anksioznost - obratite pažnju na ono što anksioznost nije). Vaše je tijelo jedan od najvažnijih resursa koji možete koristiti za liječenje anksioznosti. Što zapravo znači koristiti tijelo kao resurs? Saznajte više i isprobajte ovu vježbu za olakšanje anksioznosti.
Promišljene prehrambene navike jedan su od najjednostavnijih načina za smanjenje anksioznosti. Hrana je jedan od najvažnijih načina na koji njegujemo svoje fizičko i mentalno zdravlje. Ali to nije samo ono što jedemo, nego kako pripremamo i konzumiramo svoju hranu. S obzirom na to da jedemo svakodnevno, vrijeme obroka je savršena prilika za vježbanje alata pažljivosti koji mogu pomoći u olakšavanju anksioznosti.
Internetska terapija za anksioznost može vam pomoći da se oslobodite stresa zbog traženja terapeuta. Kada ste u tjeskobnom stanju, pronalazak dobrog terapeuta može biti zastrašujući. Ako pronađete nekoga, možda će trebati tjedni za sastanak. Mnogi se okreću prema pogodnosti internetske terapije. A za ljude s anksioznošću, postoje određeni aspekti internetske terapije koji mogu biti korisni.
Ako želite spriječiti anksioznost dok ulazimo u novu godinu, na vašoj listi rješenja može biti bolja briga o sebi. Ali kako brzo skrenemo s tečaja kad postavljamo svoja visoka očekivanja? Želim vam ponuditi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgradite praksu samooskrbe kako biste spriječili anksioznost bez pogoršanja u tom procesu.
Nedavno sam pohađao trening za racionalnu terapiju emocionalnim ponašanjem (REBT) i počeo sam više razmišljati o tome kako ga koristiti da bih smanjio vlastitu anksioznost. Racionalnu terapiju emocionalnim ponašanjem, prvi oblik kognitivne bihevioralne terapije (CBT), razvio je Albert Ellis 1950-ih godina. REBT pristup potiče nas da osporavamo iracionalno razmišljanje kako bismo razvili zdravu emocionalnu samoregulaciju.
Ograničavanje uvjerenja i misli često je u korijenu socijalne anksioznosti. Ako vjerujemo u ta ograničavajuća uvjerenja, dajemo našim mislima nepotrebnu moć. Kognitivno restrukturiranje jedna je od tehnika koja se koristi u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT) za liječenje socijalne anksioznosti.
