Otkrivanje obrasca negativne misli koji potiču depresiju

Sjećate li se vinilnih ploča? Kad bi imali ogrebotinu, igla bi se zabila u utor, a ista bi linija pjevala iznova i iznova dok ne pomaknete iglu s pukotine. Ponekad se možemo osjećati kao da imamo taj „slomljeni rekord“ u glavi, ponavljajući negativne misaone obrasce, negativan samorazgovor, sumnje, brige. Ponekad su nam glasovi iz naše prošlosti govorili da nikada nećemo biti dovoljno dobri ili se nismo trudili dovoljno i sada iako ta osoba nije ovdje, glas svira stalno i dalje.

Uzorke negativne misli teško je razbiti

Ponavljanje negativnih misaonih obrazaca ili bilo koje misli, zaista, uskoro može postati podsvjesno. Ako čujete nešto dovoljno puta, možda biste mu počeli vjerovati, čak i ako nije racionalno. Obuka se često misli koristiti sa životinjama ili kućnim ljubimcima. Ali zapravo se ljudi svakodnevno „treniraju“. U idealnom slučaju uvjetovani smo da radimo ispravnu i zdravu stvar, ali ponekad ne toliko.

Čak i ako kao dijete vaš unutarnji glas kaže jedno, na primjer, ovo nije sigurno ili se ne osjeća dobro, ako vaše okruženje ne potvrđuje to (tj. Negativna ili zloupotreba), "naučite"

sumnja u svoj unutarnji glas. Iako znate da nema logičnog razloga zašto ste gori od bilo koga drugog, imate negativan unutarnji glas koji vam govori drugačije; onaj slomljeni zapis koji kritizira i naziva sebe imenima.

Zamijenite uzorke negativne misli pozitivnom mantrom

Kažu da je potrebno 21 dan da se prekine neka navika. Dakle, da bismo „naučili“ ove negativne misaone obrasce, moramo ih zamijeniti pozitivnim i činiti to iznova i iznova. Promjena se ne događa preko noći, ali kad čujete kako govorite negativan samorazgovor, uhvatite ga i okrenite, uhvatite i okrenite, uhvatite i okrenite. Mantra koju koristite trebala bi biti jednostavna i vjerodostojna, nešto čega ćete pamtiti i moći koristiti svaki dan. Evo nekoliko primjera.

• Nisam luda.
• Nisam sam.
• Ja nisam jedini.
• To nije moja krivnja.
• Nisam to uzrokovala.
• Ja sam odrasla osoba
• Ja sam gazda.
• Ja to mogu.
• Ne moram biti savršena.
• Radim najbolje što mogu.
• Proći ću kroz ovo.
• Prije sam obrađivao teške stvari i opet ću.

Pokušajte svakodnevno vježbati ovako nešto i vidjeti možete li ovaj slomljeni zapis negativnih misaonih obrazaca pretvoriti u sretnije melodije.