Kako zaustaviti te spirale negativnosti

Ljudi s ADHD doživite konstantno, korozivno emocionalna nevolja pitate se što nije u redu s njima ili zašto su zabrljali... opet.

Oslobodite se straha ili pogrešaka ili odvezite ljude. Ponovno postavite i centrirajte nakon snafu koristeći strategije iz ovog videozapisa.

Kako zaustaviti te spirale negativnosti

Radite nešto impulzivno ili pod stresom. Odmah se osjećate posramljeno i neugodno, što se pretvara u frustraciju, bijes, očaj ili tjeskobu.

Što više hranite snažne osjećaje negativnim mislima, to će vam više emocionalnih nevolja zadavati mozak sa ADHD-om.

Razbijte tu nezdravu spiralu s ovim strategijama.

1. Centrirajte se

Kada se osjećate pod pritiskom, prestanite meditirati 1 do 3 minute.

Udahnite toliko duboko da vas želudac istiskuje. Zatim izdahnite dok vam želudac ne potone. Ponoviti.

2. Stvorite mentalno svetište

Povežite umirujuće misli s podsjetnikom u stvarnom svijetu, poput posebnog stabla kojim svakodnevno prolazite.

Mislite smirene misli kad god to vidite. Zamislite drvo kad god trebate da se osjećate mirno.

3. Okružite se mirom

Objesite umjetnička djela koja vam pomažu u povezivanju sa svojom svrhom.

Ukrasite predmetima koji vam pružaju osjećaj dobrobiti, koji pomažu uravnotežiti osjećaje nevolje.

4. Uspori za 25%

Smanjite svoj tempo. Zaustavite se i razmislite. Primijetite ptice kako pjevaju ili vjetar koji vam puše kroz kosu.

To vam omogućuje da um i emocije budu mirni.

5. Post Podsjetnici

Zapišite svoje strategije. Stavite ih na mjesta koja viđate svaki dan - poput sredine vašeg upravljača.

Stvorite mapu citata ili slika koji vas inspirišu. Prođite kroz nju kad osjetite da se spiralizira prema dolje.

Naši urednici također preporučuju

Samoprovjera: Možete li imati emocionalnu hiperozu?
Sindrom ADHD-a i emocionalne nevolje: vaša istina i taktika

James M Ochoa, LPC, član je ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Ažurirano 2. studenog 2019. godine