Priprema za sezonski afektivni poremećaj
Dosad je to bio fantastičan pad u Britanskoj Kolumbiji u Kanadi, gdje i stanujem. Lijepo je i sunčano i natjeralo me na osmijeh. A sada je pljusnula kiša. I volim kišu, zvuk udara po mojim krovima, ali ne volim sporo mijenjanje raspoloženja koje, čini mi se, nikad ne zaboravljaju svake godine. I svake godine, Nekako se čudim tome Sezonski afektivni poremećaj (SAD) polako je ubacio svoj put u moj životni život-- I svake godine, čini mi se da raspoloženje pada zajedno s lišćem.
Razlika između 'zimskog bluza' i sezonskog afektivnog poremećaja
Mnogi ljudi osjete potop u raspoloženju tijekom mračnijih mjeseci. Kako dani postaju sve kraći i tjestenina postaje preferirana za ljetnu salatu, ljudi vole prezimiti. Ali doživljavanje slabijeg raspoloženja tijekom ovih mjeseci nije isto što i život sa SAD-om. Sezonski afektivni poremećaji javljaju se češće kada se ljudi bore s postojećom mentalnom bolešću.
Uobičajeni simptomi SAD-a:
- Pomak u energiji; niža energija i / ili motivacija
- Promjena prehrambenih navika; jeli više ili manje
- Promjena u obrascima spavanja; spavajući više ili manje
- Osjećaj odvojenosti; zbunjenost i manje zanimanja za aktivnosti koje su nekada bile ugodne
- Tuga; osjećaj beznađa
- Poteškoće s koncentriranjem
- Povlačenje od obitelji i prijatelja
Ovi simptomi oponašaju simptome depresivne epizode, ali u slučaju SAD-a izravno su povezani s promjenom godišnjih doba. Važno je napomenuti da se stanje češće pojavljuje tijekom zimskih mjeseci, a neki ljudi pate i u toplijim mjesecima.
Priprema za sezonski afektivni poremećaj
Unatoč tome što sam uvijek iznenađena kad me sezona dovede na koljena, planiram unaprijed. Moj psihijatar i ja integriramo plan svakog rujna i korake koje poduzimam, tehnike koje mnogi ljudi s SAD-om koriste, su uspješne - ne u potpunosti, ali svakako pomažu
- Svjetlosna terapija za SAD više se ne smatra „new-age“ pristupom (koristi se više od dvadeset godina!) za liječenje SAD-a, ali se koristi često
- Vježba! Ja znam ja znam... Teško je vježbati kada se osjećamo depresivno, ali uvijek se osjećam bolje nakon. Samo dvadeset minuta dnevno može povećati naše raspoloženje
- Pokušati regulirati naše obrasce spavanja
- Raspravite o promjenama lijekova ako treba. Obično povećavam svoju dozu antidepresiva kada se Fall kotrlja
- Upravljanje svojim nivo stresa
- Komunicirati s onima u našem unutarnjem krugu; komuniciranje sa svojim timom za mentalno zdravlje
- Grupna terapija
Postoji mnogo pristupa liječenju sezonskog afektivnog poremećaja i korisno nam je dijeliti ono što djeluje jedni s drugima.
Ako imate SAD, što vam djeluje?
