Kako prestati negativno razmišljati o sebi

Želite znati kako prestati negativno razmišljati o sebi? Znamo da ništa pozitivno nikada ne proizlazi iz samo-mržnje, pa ipak se mnogi od nas bore sa lošom tjelesnom slikom i negativnim samo-pričanjem. Nije lako, ali s nekim pozitivno razmišljanje strategijama, možete promijeniti svoju negativnu sliku o sebi i naučiti se pokazati malo više samilosti. Evo kako prestati negativno razmišljati o sebi, jednom i za sve.

Što je negativni samorazgovor?

Svatko ima dane u kojima se osjeća manje samopouzdano nego drugi - to je dio ljudskog postojanja. Međutim, za mnoge od nas ravnoteža je sve kriva. Ne volimo svoje tijelo, mrzimo ono što vidimo u ogledalu i govorimo sebi ako bismo mogli biti samo mršaviji / pametniji / smiješniji / privlačniji onda bismo mogli naučiti voljeti sebe. Pa zašto smo toliko naporni prema sebi?

Mnogo je razloga zbog kojih ne volimo sebe, uključujući pitanja koja proizlaze iz djetinjstva, medijski utjecaj, usporedbe na društvenim medijima i pametno oglašavanje. Vrlo malo nas je u potpunosti zadovoljno tko smo, a svijet nam sve teže otežava takvo stanje.

Kako prestati negativno razmišljati o sebi

Prema riječima savjetnice Julije Kristine, najbolji način za borbu protiv negativnih misli o sebi je samilost. Samoosjećanje zvuči jednostavno, ali u praksi to nije uvijek lako.

Ovo su četiri stupa samoosjećaja:

1. Self-u dobroti Naučite biti ljubazniji prema sebi. To ne znači da morate lagati sebe ili voljeti sebe cijelo vrijeme ("Pomažu li vam lažna pozitivnost, lažna pozitivnost ili vas boli?"). To samo znači da morate biti ljubazni i razumljivi. Kako biste odgovorili dobrom prijatelju koji vam je došao svojom borbom? Vjerojatno biste predstavili uravnoteženiji i realističniji pogled, poput: "Ovaj put ste pogriješili, ali to ne znači da ste u cjelini bili neuspjeh."
2. Zajedničko čovječanstvo: Lako je personalizirati naše borbe, ali činjenica je da se svi u životu suočavamo s istim problemima. Bez obzira koliko se nečiji život činio izvana, to ne znači da je život toj osobi uvijek lak. Svi smo zajedno na ovoj vožnji i svi se suočavamo s istim problemima u nekoj ili drugoj fazi.
3. mindfulness: Naučite kako biti prisutan sa svojim emocijama bez prosuđivanja ili kritiziranja sebe zbog svojih emocija. Dopustite sebi da prihvati i promatrate svoje osjećaje, bili oni korisni ili beskorisni. Oduprite se kazivanju sebe kako se treba ili ne treba osjećati na određeni način.
4. Prihvaćanje: Prihvatite da ste čovjek i da su vaše misli i osjećaji rijetko izravni. Ne morate voljeti sebe, ali bit ćete mnogo sretniji u životu ako možete naučiti prihvatiti sebe unatoč svojim manama, pa čak i zbog njih.

Vježba za samoosjećanje

Autor i filozof, Alain De Botton, teoretizira da je samokritičnost, iako ponekad korisna, kod mnogih od nas pretjerana. Samokritičnost može dovesti do osjećaja samo-mržnje i depresije - što De Botton naziva "neprijateljima dobrog života".

Kad doživite negativne misli o sebi, može vam biti korisno zamisliti prebacivanje prekidača u vašem mozgu i vježbanje meditacije samo-suosjećanja. Ova vježba je konstruirana tako da vam pomaže da usvojite više pozitivne prognoze. Zatvorite oči, pronađite ugodno mjesto poput kreveta ili kauča i usredotočite se na sljedeće misli:

1. Priznajte izazove u svom životu i tapšajte se po leđima zbog prevazilaženja šansi da biste danas bili ovdje.
2. Zapamtite da niste u potpunosti odgovorni za svoje nedostatke. Tijekom cijelog života na vas su utjecali drugi ljudi i životni događaji, od kojih su neki dijelom krivi za vaše borbe.
3. Znajte da je sreća često faktor uspjeha. Nije da su uspješniji ljudi nužno bolji od vas, već je sreća u njihovoj strani u pravom trenutku. Možda to neće biti u budućnosti.
4. Sjetite se svih dobrih riječi koje su vam ikad izgovorene. Ponovite ih u mislima.
5. Smanjite svoja očekivanja od sebe na nulu, samo nakratko.

Sljedeći put kad se budete pitali kako prestati razmišljati o sebi, odložite telefon, neka otiđite svojim očekivanjima, odvedite se u ugodan kutak svog doma i vježbajte ovo samoosjećanje vježba.

reference članak