Ponovno proučite bolne uspomene za poboljšanje trezvenosti

Naučite kako ponovno pregledati bolna sjećanja mogu poboljšati vašu trezveninu čišćenje negativnih emocija koji vam više ne služe. Podsjećanje na stare rane nekima se može činiti zastrašujućim, traumatizirajućim i nepotrebnim, ali moje je iskustvo bilo nadasve pozitivno. Iako je tada bilo teško i neugodno, nelagodnost je nadvladala zbog olakšanja koje sam nakon toga osjećao (Neželjene traume sjećanja - kako ih se riješiti?). Važno je poduzeti određene korake tijekom ovog postupka kako bi se osiguralo da ima pozitivan ishod. Evo nekoliko savjeta kako obraditi bolna sjećanja kako biste poboljšali svoju trezvenost u 2016. godini.

Zašto ponovno pregledati bolna sjećanja?

Ako mislite da ponovna pretraga starih rana donosi više štete nego koristi, usporedite svoju emocionalna trauma na fizičku ranu. Male tjelesne rane, kraste i modrice mogu se zaliječiti sami. Međutim, značajnije rane zahtijevaju pravilan medicinski tretman, da ne bi ostavile ožiljke ili trajno oštećenje na tijelu što ograničava vaše fizičke mogućnosti. Isto je i s emocionalnom traumom. Manje ozljede i bolovi s vremenom mogu izblijediti, ali ako se želite istinski zacijeliti od dubokih rana, ne možete ih ignorirati. Ako se ne potrudite

Ako obradite traumu, vaše će emocionalno zdravlje oslabiti i vjerojatno ćete se okrenuti vanjskim resursima za upravljanje mentalnim zdravljem (Samo-liječenje problema mentalnog zdravlja). Ovdje se guma susreće s trezvenošću.

Ako imate problema s pijenjem poput mene, vaš prvi instinkt je piti kad se osjećate tužno, ljuto, usamljeno ili umorno. Otkrivanje moje prošlosti pomoglo mi je razumjeti svoje strahove i
posljedično mi je pokazao kako živjeti sretniji život u trezvenosti. Razvijajući zdrave alate za upravljanje negativnim emocijama, mislima i strahovima, oslobodio sam se opsesivne želje za pićem koje me jednom konzumiralo.

Ponovno pregledajte bolna sjećanja kako biste prepoznali mogućnosti rasta u trezvenosti

Sastavite popis ljudi, mjesta ili situacija koje su vas mučile u prošlosti. Prepoznavanje vaših okidača ovisnosti je prvi dio ovog procesa. Nabrojite određene radnje ili riječi zbog kojih ste poželjeli piti. S tog popisa procijenite koja je od vaših osnovnih potreba ugrožena. Emotivno zdravlje pati kad je Maslowova hijerarhija potreba ugrožena. Na primjer, strah od nedostatka dobrog posla može se jednako ukorijeniti u vašoj potrebi za financijskom sigurnošću, kao i u samopoštovanju.

Ako vaš popis sadrži neugodna sjećanja kao i dosadna, možda ćete imati koristi od ovih savjeta o tome opraštajući se zbog neugodnog pijanog ponašanja.

Nakon ponovne revizije bolnih uspomena promijenite ono što radite

Jedna od mojih najdražih izreka je: "Možete usmjeriti svoj put u ispravno razmišljanje, ali ne možete svoj put pretvoriti u pravu akciju." Podrazumijeva da radnje korisnije su u promjeni vašeg izgleda nego pokušati logično uvjeriti sebe da biste trebali razmišljati, osjećati ili vjerovati drugačije nego što već čini. To je razlog zašto jednostavno nabrajanje svojih strahova nije dovoljno da ih prevladate. Trebate razviti nove navike da biste poboljšali svoju trezvenu pozornost.

Razmislite o svom popisu bolnih sjećanja i pošteno procijenite koju ste ulogu odigrali. Jeste li podstakli sukob ili niste poduzeli potrebne radnje? U nekim ćete slučajevima možda vidjeti da ste se mogli drugačije ponašati i spriječili da se problem uopće pojavi. U drugim okolnostima, nemate kontrolu nad situacijom, osim kako reagirate.

Kakva su ponašanja bila štetna i treba li se nastojati promijeniti u budućnosti? Jedan lekciju koju sam naučio iz trezvenosti je da promjena ponašanja nije ni brza ni lagana. Ne postoji univerzalna metoda promjene naučenog ponašanja, ali ova Sedam koraka do promjene loše navike su dobar početak.

Fotografija ljubaznošću korisnika Flickr-a Fredrik Rubensson.

Becky možete pronaći na Facebook, Cvrkut, Google+ i njezinu web stranicu.