Postoji li plan prehrane za ADHD?

Planovi prehrane za ADHD razlikuju se od osobe do osobe i dijeta za odraslu osoba s ADHD-om može se razlikovati od dijeta za dijete s ADHD-om. Naravno, svaki pojedinac ima različite i jedinstvene potrebe. Bez obzira na specifičnosti dijetalnih planova za ADHD, postoje općenito usuglašeni prijedlozi koji mogu pomoći promicanju moždane funkcije, a time i općem zdravlju i dobrobiti.

Planovi prehrane za ADHD

Kao i u svakom zdravstvenom stanju, i prehrana može napraviti veliku razliku kada je u pitanju upravljanje ADHD-om. Postoje određene namirnice koje mogu pomoći u optimalnoj funkciji mozga, smanjujući na taj način teško Simptomi ADHD-a poput hiperaktivnosti i nepažnje (Dijeta za ADHD hiperaktivno dijete i nepažljivi tip). U istom pogledu, postoje određene namirnice od kojih se savjetuje onima s ADHD-om da se simptomi ne pogoršaju. Ipak, osim što znamo koja hrana može biti korisna ili štetna, planovi prehrane za ADHD trebali bi sadržavati određene bitne elemente.

• Ne preskačite doručak - doručak se odavno smatra najvažnijim obrokom dana. To vrijedi za sve, ali posebno kada je u pitanju gledanje optimalnih planova prehrane za ADHD. Doručak može pomoći u održavanju usredotočenosti i povećati pažljivost.
  instagram viewer
• Uključite bjelančevine u doručak - doručak bogat proteinima odličan je način da ubrzate svoj dan i pojačate rad mozga. Mozak koristi protein za stvaranje neurotransmitera, kemikalija koje u biti pomažu moždanim stanicama da razgovaraju jedna s drugom. Bez obzira stvarate li osobni plan prehrane za ADHD ili plan prehrane za vaše dijete s ADHD-om, protein bi trebao biti središnji za jutarnji obrok. Isprobajte umućena jaja ili kikiriki maslac na cjelovitom kruhu.
• Uzmite svoje suplemente - bilo da uzimate suplemente ili ne, možda ne znate da postoje neki dodaci prehrani "ADHD friendly". Omega 3 masne kiseline, cink, magnezij i željezo promiču bolje funkcioniranje mozga.
• Snack snack - grickalice su toliko važne kada je riječ o planovima prehrane za ADHD, posebno ako uzimate Lijekovi protiv ADHD-a. Poticanje lijekova obično suzbija nečiji apetit, ali samo zato što možda ne osjećate glad, vašem mozgu je i dalje potrebno gorivo. Održavanje energije odabirom zdravih zalogaja tokom dana može vam pomoći u sprečavanju pada šećera u krvi i / ili šiljaka, što može uzrokovati promjene raspoloženja, hiperaktivnost i nepažnju.
• Birajte deserte mudro - previše šećera je nezdravo za sve, posebno one s ADHD-om (ADHD i šećer: Kako šećer utječe na ponašanje vašeg djeteta s ADHD-om). Ali ako imate slatki zub, postoje načini kako uvrstiti desert u bilo koji plan prehrane za ADHD. Važno je ovdje odlučiti se za manje slatke opcije slastica. Neke su ideje voće i jogurt, domaća umaka od jabuka ili pudingi napravljeni od obranog mlijeka.
• Uravnotežite obroke - preporučuje se da optimalan obrok za one s ADHD-om sadrži određene elemente. Općenito, vaš tanjur trebao bi biti upola ispunjen voćem i povrćem, jedna četvrtina složenim ugljikohidratima i jedna četvrtina proteinima.
• Ne preskačite obroke - život je zauzet, a to ponekad može otežati jesti tri obroka dnevno. Ali za one koji boluju od ADHD-a, od ključne je važnosti jesti doručak, ručak i večeru. Pronađite načine kako olakšati dobivanje sva tri obroka. Jedan bi prijedlog mogao biti da vikende iskoristite za kuhanje obroka za nadolazeći tjedan. Zatim ih podijelite za jednostavnu "grab and go" opciju.
• Pazite na određene stvari - hranu koja sadrži umjetna bojila, zaslađivače, konzervanse i / ili višak šećera treba izostaviti iz bilo kakvih dijetalnih planova za ADHD (Boje hrane i ADHD: Boje hrane uzrokuju hiperaktivnost?). Provjerite oznake hranjivih sastojaka i sastojaka kako biste bili poučeni o onome što unosite u svoje tijelo.

Ove jednostavne prehrambene promjene mogu napraviti ogromnu razliku. Dakle, prilikom stvaranja planova prehrane za ADHD ne zanemarite ove prijedloge.

reference članak