Može li svakodnevno dodavanje ribljeg ulja pomoći u suzbijanju simptoma ADHD-a?

Mogu li omega-3 masne kiseline pomoći kod ADHD-a?

Znate da riba sadrži hranjive tvari koje pomažu u sprečavanju bolesti srca i drugih ozbiljnih tegoba. Sada se povećavaju dokazi da te iste omega-3 masne kiseline također optimiziraju rad mozga. Između ostalog, omega-3 pojačavaju tjelesnu sintezu dopamina, neurotransmitera na koji lijekovi ADHD-a djeluju na povećanje.

Dakle, mogao bi biti dnevni riblje ulje kapsula pomaže suzbiti simptome ADHD?

Sasvim je moguće predložiti nekoliko istraživačkih studija o ribljem ulju za ADHD - uključujući studiju objavljenu u pedijatrija. „Manjak određenih polinezasićenih masnih kiselina može doprinijeti disleksiji i poremećaju manjka pažnje / hiperaktivnosti“, izvještava jedan od autora studije, Paul Montgomery, D.Phil., istraživač na odjelu psihijatrije na Sveučilištu u Oxfordu u Engleska.

Za istraživanje Montgomeryja, školarcima su tijekom razdoblja od tri mjeseca davani dodaci ribljeg ulja bogati omega-3 esencijalnim masnim kiselinama (EFA). Za to vrijeme djeca su pokazala značajna poboljšanja u ponašanju, čitanju i pravopisu.

Koliko je ribljeg ulja potrebno da bi se pomoglo simptomima ADHD-a?

S obzirom na ovo otkriće, Montgomery je postao zagovornik dodataka ribljem ulju za djecu s ADHD-om. "Ljudi bi imali sreće kada bi mogli sami povisiti razinu EFA-e samo izborom hrane", kaže Montgomery. "Mislim da je dodavanje omega 3s jedini razuman put prema naprijed. Jedan gram dnevno čini se većini djece. "

Montgomery preporučuje odabir dodatka ribljeg ulja koji sadrži visok omjer omega-3 masnih kiselina (EPA) i omega-6 masnih kiselina (DHA). "Čini se da je pravi omjer između 3 i 6 oko četiri prema jedan", kaže on.

[Besplatno preuzimanje: Dodaci ribljeg ulja za djecu s ADHD-om]

Stručnjak za ADHD dr. Edward Hallowell obično preporučuje 2,5 grama dodataka omega-3 za djecu svaki dan, a za odrasle do 5 grama dnevno.

„Preporučio bih djeci od četiri do šest godina da započnu s dnevnim dodatkom od 500 mg omega-3; djeca od sedam godina i stariji, 1000 mg ", kaže Sandy Newmark, M.D., voditeljica Pedijatrijskog integrativnog neurorazvojnog programa na Osherov centar za integrativnu medicinu gdje se specijalizirao za liječenje autizma, ADHD-a i drugih razvojnih ili kroničnih stanja djece. "U oba slučaja preporučujem dodatak koji ima jednake količine DHA i EPA."

Kao što vidite, preporuke se razlikuju. Stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj količini i DHA / EPA ravnoteži za vas ili vaše dijete. Mnogi ljudi koji uzimaju riblje ulje koriste suplemente omega-3 kao dodatak lijekovima ADHD-a i / ili drugim tretmanima ADD-a. Ovu kombinaciju treba pažljivo uskladiti s liječnikom.

Je li riblje ulje sigurno za djecu i odrasle s ADHD-om?

Riblje ulje je uglavnom sigurno kada se pravilno uzima. Provjerite je li dodatak ribljeg ulja bez žive i drugih nečistoća. Djeca i odrasli s alergijama na školjke ne smiju uzimati dodatke ribljem ulju; umjesto toga, trebali bi tražiti vegetarijanske dodatke omega-3, obično izrađene od algi ili drugih biljnih materijala. Nuspojave dodataka ribljeg ulja su obično blage i mogu uključivati ​​mučninu, žgaravicu ili „riblje opekotine“.

[Popravak ADHD hrane]

Koji su proizvodi od ribljeg ulja najbolji za dodavanje?

Formulacije bez recepta za djecu

Riblje ribe su stvar koja se jako boji. Ti i riblji okus mnogih dodataka omega 3, odvraćaju djecu od isprobavanja ove linije liječenja. Tako ADDitude pitala je troje djece s ADD-om - Natalie (10 godina), Harry (10) i Katie (7) - da isprobaju nekoliko popularnih omega-3 proizvoda.

Iako niti jedan od proizvoda nije uzrokovao pucanje ribe, neki od njih su morali biti skriveni u drugim namirnicama kako bi prošli mimo izbirljivih nepca naših degustatora. Evo rezultata, zajedno s nekoliko iskrenih komentara s našeg panela.

Carlson za djecu (okus limuna)
Prednosti: Napravljena od hladnovodne ribe ulovljene u norveškim vodama; boca u Norveškoj da se osigura maksimalna svježina
Servirati: 800 mg omega 3s po 1/2 čajne žličice
komentari: Naši ispitivači preferirali su je pomiješanu s omiljenom hranom. Harry se miješao u čokoladno mlijeko. Isprobajte ga u žlici limunskog jogurta.

Coromega Kids Omega3 stisnite (okus naranče)
Prednosti: Prijenosni paketi s jednom dozom; klinički dokazano isporučuje 300 posto bolju apsorpciju od softgelova
Servirati: 284 mg omega 3s u pakiranju od 2,5 g
komentari: Naši kušači nisu bili oduševljeni time da to izravno ne shvataju. Miješanje u smoothie ili jogurt puno je pomoglo.

Barleanova dječja omega vrtloga(aroma limunade)
Prednosti: Devet puta apsorbiraniji od običnog ribljeg ulja; ima okus i teksturu smoothieja
Servirati: 720 mg omega-3 po obroku od 2 žličice
komentari: Svo troje djece bilo mu je izravno. Harry kaže: "Dvaput palce gore." Kaže Natalie: "Mmm, ahh, ukusna." Sve bih mogao popiti. "

SaviSeed (kakao-poljubljeni okus)
Prednosti: Super sjeme iz prašume Perua; najbogatiji je izvor omega 3, 13 puta više po obroku kao i divlji losos
Servirati: 7 g omega 3s po obroku
komentari: Sva tri testera u početku su im se svidjeli, ali bili su manje zadovoljni kada je čokoladni premaz ustupio zemljani okus sjemena iznutra. Pokušajte s djecom da je operu čokoladnim mlijekom.

Nordic Naturals omega-3 šumeći (kremasti okus naranče)
Prednosti: Zabavno piti jer prašak stvara mutne mjehuriće otopljene u vodi; prikladni paketi s jednim obrokom; dodan vitamin D3
Servirati: 670 mg omega 3 u pakiranju od 9,7 g
komentari: Jedan od tri testera otišao je po ovog. Natalie: „Mmm. To je dobro! “Umjesto vode, pokušajte je pomiješati sa limunadom ili sokom od naranče.

[6 osnovnih (i često previdjenih) suplemenata za ADHD]

Formulacije temeljene na istraživanju posebno za ADHD

Equazen Pro, novi dodatak omega-3, upravlja manjkom omega-3 masnih kiselina kako bi prehrambeno podržao fokus i pažnju kod djece sa simptomima ADHD-a ili ADHD-a. Formulirano je za rješavanje deficita LC-PUFA uzrokovanog genetskim nepravilnostima koji su povezani sa simptomima ADD-a.

Osim toga, postoji nekoliko vegetarijanskih opcija, uključujući proizvode poput ove: Omega čistoće

Edward Hallowell, mr. Sc., Član je organizacije ADDitude ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 8. studenog 2019. godine