Upravljanje napadima panike: Vozite val panike

Osjećaj nadolazećeg napada panike je poput vala; upravljanje napadom panike izgleda beznadno. Sve započinje krojenjem u noge, ili u najudaljenije dijelove mozga. O, ne, što ako se odmah uznemirim.

O ne, ne želim se tako osjećati! O ne!

Tada taj val panike djeluje poput vakuuma, uzimajući sa sobom sve svoje vještine i znanja dok gradi zamah. Zaboravljate tko ste, što možete učiniti, da nešto možete učiniti, tko je na vašoj strani, a ponekad zaboravite koji je put gore jer tjeskoba isisava energiju iz vas. Teror se razvija, a sami se snalaze, rukama prekriju lice i uvijaju se u kuglu.

Posljednje što mislite prije nego što se sruši na vas je: Ne mogu tako živjeti.

Koji je najbolji način za panični napad tijekom ovih vremena?

Kako upravljati napadom panike

Vozi val panike.

Umjesto da se ojačate u otporu silama panike, što bi se dogodilo ako krenete s njim? Većinu vremena oni koji pate od anksioznosti brinu da će se "ići s tim" anksioznost nadvladati; da ćemo negdje otići sa litice i nikad se više ne vratiti. Ali to se ne događa. Upravo je suprotno.

To se događa kad jašete val panike ...

Napad panike je kraći i daleko manje zastrašujući. Ne bi trebali proći dani da se oporave od popratni efekti panike. Nećete biti potpuno iscrpljeni, ponovno planirate svoj život ili posežete za lijekom. Bit ćete mirniji i samouvjereniji. Sljedeći napad panike riješit ćete bolje.

Evo kako jahati val i upravljati napadom panike:

1. Ne bojte se. Ako to smatrate paničnim valom, znajte da je to privremeno. To ste učinili prije, možete to učiniti opet. Ako se ne bojite, oduzet ćete snagu tjeskobi, koja vas treba bojati da bi ona postojala. Pustite da te prelijeva, tako da se može dalje kretati i brže odlaziti.

2. Pomicati. Kretanje pomaže vašem umu i tijelu da budu osnaženi. Ako se krećete osjećate se kao da nešto radite i daje adrenalinu nešto što radite, a ne samo da vas terorizira. Pazi na pod, hoda oko kuće, izlazi van na šetnju. Samo pomičite svoje tijelo.

3. Razgovor. Tjeskoba zadržana u vama ima više snage. Ostanite uz ljude, nazovite nekoga ili razgovarajte naglas. Izgovorite naglas sve misli u svojoj glavi. Čak i ako su iracionalni. Ovo im oduzima moć. To ih izbacuje iz misli. Reci što osjećaš. Ne brinite kako zvučite. Dopusti sve.

4. Disati. Ne zaboravite disati. Možeš ti to. To neće potrajati. Kada paničarimo i imamo poteškoće s disanjem, uglavnom zaboravljamo izdahnuti. Pokušajte polako izdahnuti. Pomoći će vam u regulaciji disanja.

5. Osjećam se osnaženo. Zadržite vjeru i vjerujte u sebe. Shvatio si. Kad počnete osjećati kako napad panike pada, imajte povjerenja u sebe da ste to učinili. Protresite tijelo kako biste ostatak energije ispustili (kao da otresate vodu s ruku.)

Uživajte u olakšanju.

Jeste li ikad osjećali paniku kao val?

Ja blog ovdje: Izliječite se sada i zauvijek budite u miru,
podijeli ovdje: Uzbuđenje @ JodiAman, Google+
nadahnite ovdje: Facebook: Liječite sada i zauvijek budite u miru.