Integrirajući stare napitke u svoju prehranu

Možete integrirati staru namirnicu natrag u vašu prehranu. Iskreno, i dalje je imam hrane kojih se silno bojim iako se već dugo vremena oporavljam od svog binging ponašanja. Ove su namirnice one koje bih dosljedno grizla i donijele bi mi velike količine nevolja. S vremenom sam, međutim, naučio ponovno uključiti staru binge hranu u svoju prehranu i konzumirati ih na normalan način.

Stara binge hrana u mom oporavku

Tijekom poremećaja imao sam određenu skupinu hrane s kojom bih gotovo uvijek odlazio na prejedanje. Zbog toga sam izbjegao tu grupu zbog straha da ću potencijalno izgubiti kontrolu tijekom konzumiranja ovih vrsta predmeta. Iako je ovaj strah validan, postoje izgledi da se držite podalje određene namirnice koje mogu biti potaknute, na kraju je od vitalnog značaja da se u život unese binge hrana.

Predmeti koje sam izbjegavao su stvari koje su mi se iskreno svidjele ukusa i zauvijek mi se činiti podalje od njih, čini mi se kao nenormalan način življenja. Postao sam svjestan da više imam snage od ove hrane i dovoljno sam jak da ih jedem bez da padnem na piće.

Kako osvojiti stare namirnice i integrirati ih u svoju prehranu

Iako je u redu imati "sigurnu" hranu, moramo se sjetiti da normalno jedenje uključuje konzumiranje raznolikosti, poslastice i isprobavanje novih stvari. Možda će proći vrijeme prije nego što budete spremni ponovo uvesti aktivirajuću, napitanu hranu. Prema mojem iskustvu, vremenom ćete steći snagu da se izborite sa strahom oko stare grickalice i moći ćete ih uvesti u svoju prehranu.

Kada se spremate jesti staru zalogajnicu, planirajte unaprijed. Imajte osobu za podršku koja će osigurati odgovornost i koja će biti tamo s vama kako bi obradila bilo koje izazovne osjećaje koje možda osjećate.

Uvijek započnite s malim kako se ne biste osjećali preplavljeno. Ako želite imati kolačić, na primjer, kupite jedan kolačić, a ne cijeli paket. Ako to učinite, dobit ćete osjećaj sigurnosti. Jedite samo svoje posluživanje i ne morate se brinuti što učiniti s ostatkom paketa ako osjetite da dolazi do iskušenja.

Sjeti se da dišeš. Ovo je veliki korak ka oporavku. Shvati to samo zato što ti pili na određenu hranu u prošlosti ne znači da sada morate lutati po njemu.

Apsolutno možete promijeniti svoje ponašanje oko hrane. Dozvoljeno vam je da uživate u onome što jedete bez krivnje.

Sretno svima - nastavite gurati ka oporavku.

Grace Bialka je učiteljica plesa i blogerica u predgrađu Chicaga. Diplomirala je na plesu na Sveučilištu Western Michigan. Grace živi s poremećajem prehrane i depresijom od svoje 14. godine. Počela je pisati u nadi da će širiti svijest o poremećajima prehrane i mentalnim bolestima. Čvrsto vjeruje u ljekovitu moć pokreta. Pronađi Grace na Cvrkut, Facebook, i njezin osobni blog.