Četiri izazova oporavka od OCD-a

Što je potrebno da se poboljša? Četiri su izazova koji stoje pred vama dok se počinjete suočavati sa svojim opsesijama i prisilama:

Izazov 1: Budite odlučni u tome pobijediti ovaj problem. To je težak problem za prevladavanje. Zaista trebate potrošiti neko vrijeme osiguravajući da ste spremni i voljni proći kroz kratkoročnu patnju radi dugoročne dobiti. Potrebna vam je odlučnost jer morate riskirati da eksperimentirate s ponašanjem koje je potpuno suprotno onome što biste imali tendenciju u ovim situacijama. Imat ćete kratkoročne sumnje i morate biti spremni prevladati te kratkotrajne sumnje i imati neku vrstu vjere u ovaj pristup.

drugi izazov kao što počnete da steknete perspektivu da vaš brige su pretjerane ili iracionalne. Simptomi koje izazivaju vaše brige toliko su snažni i uznemirujući da ih se odvlačite i vjerujete da predstavljaju istinske probleme. Molim vas da počnete prakticirati novo vjerovanje, a to je ovo: kad se pojave ove opsesije, sadržaj opsesija je irelevantan. Besmisleno je, besmisleno je. Vaše opsesije predstavljaju problem s anksioznošću. Tema tjeskobe nije problem, iako te tjeskoba vodi

vjerovati da je.

To nije lak zadatak koji trebate postići kada se plašite da biste mogli prenijeti smrtonosne klice, ubiti vlastito dijete ili izazvati strašnu nesreću. Unatoč tome, molim vas da se odmaknete od tih misli, da ih pogledate i kažem: "Čekaj malo, imam anksiozni poremećaj. Što je zapravo anksiozni poremećaj? Riječ je o anksioznost, a ne o ovom sadržaju. "

Pokušajte ne ulaziti u bitku logike u svojoj glavi. Ako pokušate uvjeriti sami od sebe koliko su nelogične vaše brige, možda ćete postati jako frustrirani, jer ćete imati teškoća biti sigurni u bilo što. Uvijek ćete pronaći nit sumnje koju možete slijediti. Zato se nemojte uhvatiti u ovu zamku logike. Umjesto toga, nastavite se mentalno odstupiti i reći: „Moram se obraćati svome anksioznost, a ne ta specifična tema ".

OCD će vas potaknuti da radite upravo suprotno. To će vas gurnuti da mislite da je to sve o tome jeste li stvarno zaključali vrata. Ili će vas pokušati uvjeriti da ste zapravo donijeli odgovarajuću odluku. Ili da nešto niste kontaminirali. Naporno ćete raditi kako biste dobili pravo uvjerenje. I potpuno je pogrešno raditi to... Vi padate pravo u spojeve OCD-a. Dakle, ovo je vrlo važan izazov za suočavanje: pozabavite se simptomima anksioznosti, a ne svojim strašljivim mislima. Nemojte se zavaravati!

treći izazov kako započnete: razmislite o tome ritualiziranje nije jedini način za smanjenje anksioznosti. Većina ljudi s ovim problemom vjeruje da će se, ako se ne ritualiziraju, zauvijek ostati u nevolji. Ako dijelite ovo uvjerenje, morate biti spremni izazvati ga kako biste otkrili da postoje i drugi načini za smanjenje nevolje. Izuzetno se teško odreći svoje prisile, osim ako niste spremni eksperimentirati s novim ponašanjima. Morate biti voljni istražiti mogućnosti ritualizacije.

Sjećate li se stare šale momka koji svako jutro ustaje u 6:00 i kreće se po vanjskoj kući. Njegov susjed napokon izlazi i kaže: "Što na svijetu radiš? Svakog jutra gledam kroz prozor kad popravljam doručak, a tamo si u svom ogrtaču koji se muči oko kuće. "Tip kaže:" Ma dobro, držim slonove podalje. "

„Slonovi? U ovom kvartu nema slonova. "

A prvi čovjek kaže: "Vidi kako dobro to radi!"

Dakle, on nikada ne osporava svoje uvjerenje. To ljudi rade. Kažu: "Ritual je bio jedini način na koji sam se mogao otresti svoje užasne nevolje i moram je nastaviti koristiti".

Oduprijeti se svojoj prisili zaista je hrabro učiniti. Zato što se trebate oduprijeti ovom snažnom uvjerenju da će se dogoditi nešto strašno ako to učinite.

četvrti i posljednji izazov jest: odlučiti prihvatiti svoje opsesije umjesto da im se odupire. Ovo je najteže od sve četiri, a najvažnije je. Ovo je osnova svih intervencija samopomoći o kojima ćemo razgovarati. Jer što se više opirate svojim opsesijama, oni postaju jači. Kao da vaše rješenje problema zapravo povećava problem. Oduprite se simptomu i on ustraje.

Dakle, potreban vam je novi unutarnji glas koji kaže: "U redu je da sad opsjednem." Ne kaže se: "u redu je u sljedećih 20 minuta"; to ne govori, "nastavit ću to raditi." Ali tražim od vas da kažete: "U redu je da sam upravo tako mislio." Znam da to zvuči kao luda stvar za reći. Očajnički se pokušavaš osloboditi ovih strašnih misli, a ja ti naređujem da ih prihvatiš! Prihvaćanje opsesije uglavnom izgleda kao loša ideja.

Ali koji je drugi izbor? Drugi izbor je reći: "Jeste užasan da sam imao tu misao. "I kakva je reakcija koju ćete imati fiziološki kad date tu izjavu? Ta će izjava stvoriti više tjeskobe.

Slažem se, naravno, da je krajnji rezultat riješiti se te opsesije. To je svima cilj. Ali tehnika koju koristite i krajnji rezultat su različiti. Zbog toga se tako zove paradoks, što znači suprotno logici. I zato moraš imati vjeru. Prvo, prihvatit ćete ovu opsesiju, a potom ćete njome manipulirati. Zašto ćete to učiniti tim redoslijedom? Jer tako to najbolje funkcionira. Dakle, ovdje je velik, veliki skok vjere kada prihvatite svoju opsesiju. Ali ako ćete se zaista posvetiti eksperimentiranju s ovim pristupom nekoliko tjedana, mislim da ćete otkriti njegove prednosti.

---

Ponovno razmotrimo ta četiri izazova, prvo s načinom na koji ljudi općenito razmišljaju o ovom problemu, a zatim i na to kako vas potičem na razmišljanje dok započinjete program samopomoći.

Prvi izazov: Ljudi kažu: "Uvijek ću biti pod nadzorom ovog problema." Želite to prebaciti na "Sada sam odlučan da pobijedim ovaj problem."

Drugi je stav: "Vjerujem da su moje opsesivne brige točne." Želim to prebaciti na: "Moje opsesije su pretjerane i nerealne." Treća: "Rituali su jedini način da se smanji moja nevolja." Pomaknite se na, "postoje druge mogućnosti za smanjenje moje nevolje." Četvrti: "Moram zaustaviti ove opsesije" problem je stav. Pomaknite to na: "Prihvaćam ove opsesije."

Kako biste primijenili ovaj četvrti izazov? Kad počnete opsesivno i zabrinjavati, obično reagirate emocionalno na te misli i slike, postajući anksiozan i uplašen. To vas prisiljava na ritualizaciju. Prvo mjesto za početak vježbanja bilo je kada počnete opsjednuti. Iskoristite tu priliku da se usredotočite na ideju dopuštanja opsesije da postoji u tom trenutku. Radite na tome da se ne plašite opsesije i da ne budete ljuti na sebe kako ste upravo pomislili. Ne bi li to bilo sjajno, da se ne uznemiravamo od tih trenutnih briga, da ne pomislim da nešto znače.

Dopustite da vam ispričam priču. Kad bi mi djeca bila novorođenčad, nosila bih ih u naručju dok sam šetala palubom našeg doma. S vremena na vrijeme stajao bih uz ogradu i gledao prekrasan krajolik u šumi, a onda bih imao ovo bljesak: Vidio bih da slučajno spuštam svoje dijete dvije priče s palube, a tamo bi ona ležala na zemlji, mrtav. A onda bih vidio kako skačem preko ruba da se ubijem od sramote da sam upravo ubio svoje dijete. Ali umjesto toga slomio bih vrat i na kraju bio ponižen i osramoćen zbog onoga što sam upravo učinio svom sinu ili kćeri.

A onda bih se odmaknuo od ruba palube.

Isto je bilo s mojom djecom kao i djeca. Čitao bih u dnevnoj sobi dok se jedno od moje djece igralo u drugoj sobi. Tada bih primijetio da je sve mirno. Tada bih u više navrata pomislio: "O, Bože, progutao je sitničavac i ne može disati, a onesvijestio se ..." I ustao bih i brzo se preselio u drugu sobu da provjerim na moje dijete. Tamo bi bio, tiho i sigurno crtajući na zidu bojice. Sada sam siguran da sam imao takve fantazije preko 40 puta. Svakom je potrebno oko dvije ili tri sekunde, s malim varijacijama.

Koja je razlika između onoga što sam doživio i onog s iskustvom OCD-a? Mnogo je sličnosti. Razlika nije u mišljenjima koja imamo nego u tome kako jesmo protumačiti te misli i slike. Rekao bih: "Znam o čemu se radi i to nije velika stvar." Rekao bih: "To je zato što sam novi roditelj. To je način na koji me podsjeća da trebam zaštititi ovu krhku djecu. Znam da zapravo nisam slučajno spustila svoje dijete. "

Ljudi s OCD-om bi mogli reći: "O, moj Bože, mislio sam ubiti svoju kćer? Zašto sam to mislio? Nisam sigurna da mogu vjerovati sebi. To bih možda slučajno učinio. "Odlučuju sumnjati u svoju sposobnost da ostanu pod kontrolom.

Dakle, tu započinjete sa svojim programom samopomoći. Suočite se sa svojim tumačenje da je sadržaj tvoja opsesivna misao znači nešto strašno u tebi. Želim da smanjite svaku opsesiju na neku trenutnu nedaću u vašem razmišljanju. Pomisao ne znači ništa. Imali ste strašnu misao i plašili ste se toga. To je sve. Kad sam u glavi vidio sliku svog djeteta kako leži na podu kako ne diše, na trenutak sam se uplašio i srce mi je počelo trzati. To je očekivana reakcija. To je poput umetanja prsta u zidnu utičnicu i šokiranja. To je sve. A ta je perspektiva ono prema čemu biste trebali raditi.

Kad primijetite svoje opsesije, odlučite ih imati. Čim odlučite imati svoje opsesije, više nisu prisiljene. Sjetite se da definicija opsesije uključuje da je ona nenamjeran. Pa kad počnete prihvaćati svoju opsesiju, čim se odlučite za to, tada je nedobrovoljna misao dobrovoljna. I počeli ste mijenjati prirodu problema.

Ovo je smjer kojim ću krenuti u ovaj program samopomoći. Ne tražim od vas da trenutno prestanete opsesirati ili da prestanete ritualizirati. Tražim od vas da promijenite neke manje dijelove obrasca. Smetat ćete obrascu raznim sredstvima. Izmjenjivat ćete svoju opsesiju na malo načina. Dodaćete stvari u svoj ritual. Na ovaj način možete postepeno učiti o svojoj sposobnosti kontrole svojih simptoma

Sljedeći: Anksioznost i depresija kod žena
~ povratak na početnu stranicu web lokacije Anxieties
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima