Kako zahvalnost utječe na vaš mozak

Možda ste čuli izreku da je „stav zahvalnosti“ dobar za vas. Je li to samo priča o starim ženama ili ima ikakve istine? Ova sezona zahvale i darivanja činila se kao dobro vrijeme da se provjeri istraživanje i sazna. Evo što sam naučio o tome kako prakticiranje zahvalnosti utječe na vaš mozak.

Vaš mozak koristi od zahvalnosti

Prema članku na portalu PositivePsychology.com,¹ prakticiranje zahvalnosti ima nekoliko pozitivnih utjecaja na mozak. Na primjer, prakticiranje zahvalnosti donosi više sreće i čak poboljšava fizičko zdravlje. Zahvalnost utječe na mozak iz više različitih razloga. To smanjuje strah i anksioznost reguliranjem proizvodnje hormoni stresa, pojačava oslobađanje neurotransmitera koji proizvode sreću, a zapravo potiče kognitivno restrukturiranje kroz pozitivno razmišljanje. To je prilično nevjerojatno.

Znam u svom životu kada su stvari teške, fokusiranje na zahvalnost pomoglo je. Ovaj Dan zahvalnosti bit će posebno težak za moju obitelj jer je moja baka umrla preko ljeta i ovo je naš prvi praznik bez nje. Dan planiramo proslaviti zahvalnošću za obitelj koju je stvorila, darovima koje nam je davala tijekom svog života i pozitivnim utjecajem koji je imala na sve nas. Nadam se da će dijeljenjem i iskazivanjem zahvalnosti pomoći ublažiti dio boli koji ćemo je osjetiti zbog njezine odsutnosti.

Zahvalnost mijenja način na koji funkcionira vaš mozak

Članak na portalu PositivePsychology.com također je podijelio neke prilično nevjerojatne moždane funkcije na koje utječe praksa zahvalnosti. Studije pokazuju da izražavanje zahvalnosti pisanjem pisama ili časopisom može pomoći oslobađaju toksične emocije i poboljšati simptomi mentalnog zdravlja. Postoje čak i fizičke zdravstvene koristi za prakticiranje zahvalnosti poput smanjenja boli i poboljšane kvalitete spavanja. U članku je možda najvažnije: "Zahvalnost mijenja neuronske strukture u mozgu i čini nas sretnijima i zadovoljnijima."

Imajući to u vidu, možda biste bili spremni započeti vlastitu zahvalnost. Evo nekih načina na koji se ponašam zahvalnost koji su mi najviše pomogli:

• Zadržavanje a dnevnik zahvalnosti: U dnevniku zahvalnosti uključujem zahvalnost za sebe. Uključujući zahvalnost za dobre stvari u mom životu i svoje izbore / postupke, ustanovio sam da nisam samo pozitivniji, već i da pozitivnije razmišljam o sebi.
• Dijelim svoju zahvalnost s drugima: Kad su moja djeca bila mala, uvijek sam ih natjerala da mi kažu jednu dobru stvar koja se svakodnevno događala u školi. To im je pomoglo da razmisle o uočavanju dobra i dijeljenju s drugima. Moj suprug i ja to radimo i danas kada svake večeri dijelimo o našem danu na poslu.
• Izražavajući zahvalnost za svoje tijelo: Imam kroničnu bol i kada sam se prestao ljutiti na svoje tijelo i počeo govoriti svoje bolove dijelove koliko sam zahvalna na njihovom napornom radu usprkos mojim medicinskim stanjima, primijetila sam smanjenje u svom bol.

Vježbanje zahvalnosti doista može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit. Koje prakse zahvalnosti najbolje rade za vas?

izvori

1. Chowdhury, M.R., "Neuroznanost zahvalnosti i kako utječe na anksioznost i tugu. "PositivePsychology.com, 19. studenog 2019.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.