Kognitivne distorzije i samo-stigma
Kognitivne distorzije mijenjaju vašu stvarnost u negativnom smjeru, a kontroliraju ih što mislite o sebi i svoj svijet. Stigmu nesumnjivo stvaraju vanjske snage poput školskih kolega, kolega i medija. Ali tvrdim da dobar dio stigme proizlazi iz načina na koji razmišljamo o sebi, kako opisujemo sebe i kakve pogrešne misaone obrasce smo prihvatili za suočavanje s mentalnim bolestima. Dakle, prepoznavanje vaših kognitivnih distorzija pomoći će vam u borbi protiv samo-stigme, koja se zauzvrat bori protiv društvene stigme.
Kognitivne distorzije u nekim trenucima utječu na sve
U centru za liječenje u kojem radim olakšavam tjednu psihoedukativnu nastavu o kognitivnom restrukturiranju. U matici, ovaj pristup pomaže klijentima da prepoznaju i isprave neispravne obrasce razmišljanja ili kognitivne distorzije. Bez obzira jeste li klijent usluga mentalnog zdravlja i ovisnosti ili ste samo svakodnevni građanin, postat ćete žrtva kognitivnih distorzija. Događaju se najbolji od nas i nitko nije imun.
A prvi korak prema ispravljanju kognitivnih distorzija je njihovo prepoznavanje.
Četiri kognitivne distorzije koje možda znate
Katastrofiranje (ili nevjerojatno)
Ovo kognitivno izobličenje je samo maštovita riječ koja znači da situaciju promatrate na najgori mogući način. Netko tko katastroficira, dijagnozu mentalnog zdravlja može promatrati kao "kraj svijeta" i da "nema smisla nastaviti". Dok je drugi način da se na to gleda kao na priliku da konačno steknete razumijevanje vaših kaotičnih misaonih obrazaca.
Ako vas uhvati katastrofa, najbolje što možete učiniti je analizirati dokaze. Bi li stranac koji gleda dolazio do istog mračnog zaključka kao i ja? Koji su dokazi i dokazi protiv mojeg predviđanja postali stvarni? Što bih rekao nekome drugom u istoj situaciji?
Mentalni filter
Ovo je kognitivna distorzija koja se izravno odnosi na samo-stigmu. Skloni ste samo čuti negativne, a pozitivne ignorirati. Ako zbog svoje depresije niste kasnili na posao šest mjeseci i jednog dana, kasnite i zato se označite kao neuspjeh ili se ne možete nositi s tim, umjesto da se usredotočite na desetine dana kojih ste se zapravo uspjeli izboriti i stigli na vrijeme.
Skoči na zaključke
Ljudi koji prepoznaju skakanje na zaključke kao kognitivne distorzije primijetili su da ih imaju tendenciju da čuju informacija i odmah protumačite stvari negativno, čak i ako nema dokaza koji bi podržali to briga.
Netko vam može pružiti hladno rame na ulici i mogli biste pomisliti "on mora znati da sam bio u psihijatrijskoj bolnici" ili "netko mu je sigurno rekao da sam lud."
Umjesto toga, mogli biste gledati na način koji omogućava sve složenosti ljudskog života. Ta je osoba možda upravo primila strašne vijesti i trenutno nije željela nikome razgovarati. Možda su zakasnili na posao. Možda te nisu ni vidjeli. Lista se nastavlja. Još jednom, najbrži način borbe protiv ove iskrivljenja je ispitivanje dokaza. Ako ne možete pronaći dokaze koji bi potkrijepili vašu misao, pokušajte drugačije razmišljati.
Emocionalno rasuđivanje
Ovo kognitivno iskrivljenje jednostavno se odnosi na vjerovanje da vaše negativne emocije odražavaju onakve kakve zapravo jeste. Osjećam se dosadno, zato moram biti dosadna. Osjećam se beznadno i to mora značiti da sam uistinu beznadežan. Ili se osjećam krivom, stoga zapravo moram biti grozna osoba.
Važno je zapamtiti da samo ako nešto mislite, to ne čini istinom. Imamo tisuće misli dnevno. Neki od njih su racionalni, ali mnogi nisu. I samo zato što vam misao ulazi u glavu, to znači da ona zaslužuje mjesto u vašem umu.
Slijedite kognitivne distorzije sa:
https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/
https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/
https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/
Potpuno u plavom web stranica je ovdje. Chris je također uključen Google+, Cvrkut i Facebook.
