Prehrana i mentalno zdravlje: ono što jedete čini razliku

Istraživači su utvrdili da postoji snažna povezanost između prehrane i mentalnog zdravlja. Hrana koju jedete može imati utjecaja na vaše mentalno zdravlje, stoga je važno pogledati koju hranu jedete, kako se razlikuje i zašto (a dnevnik hrane i raspoloženja mogu pomoći u tome).

Kako prehrana utječe na mentalno zdravlje?

Pravilna prehrana kojom se brinete o svom mentalnom zdravlju nije ljekovito, ali studije su pokazale, a dijetetičari se slažu da ono što jedete zaista ima značaja i da postoje dobre namirnice za mentalno zdravlje. Zbog toga možda želite uključiti promjenu prehrane u svoj alatni okvir za mentalno zdravlje i dobrobit. Zdravija prehrana i izbjegavanje bezvrijedne hrane, hrane s visokim šećerom i hrane s visokim udjelom masnoće sjajno je mjesto za to Počnite, ali dublje uranjamo, postaje očito da postoje određene vrste hrane koje imaju veću udarac.

Namirnice koje su bogate vitaminima i proteinima čine najviše razlike jer se smatra da oni igraju ulogu u proizvodnji mozga serotonina, dopamina i drugih moždanih kemikalija koji pridonose i kontroliraju raspoloženja. Stoga, kada tijelo ima nedostatak određenih vitamina i proteina, to može biti uzrok slabog raspoloženja i čak pridonijeti mentalnim bolestima poput depresije i anksioznosti. (Želite malo

povećava raspoloženje hrane? Pročitaj ovo)

Iako bi se činilo da jednostavno rješenje uzima puno dodataka, veći će se rezultati vidjeti kada pojedemo samu hranu zbog načina na koji naša tijela apsorbiraju hranjive tvari. Koncentracija hranjivih sastojaka koja dolazi iz organskog izvora (bolja) u odnosu na dodatak također može biti različita i stoga ima različit raspon učinkovitosti.

Koje vrste hrane moram jesti?

Jedan od ključeva prehrane i mentalnog zdravlja je jedenje raznih zdravih opcija koje su, opet, bogate vitaminima i proteinima. Posebni vitamini na koje treba paziti su vitamini skupine B, poput B12, koji je povezan s pomaganjem smanjenja razdražljivosti i depresije. Nutricionisti i dijetetičari također preporučuju neobrađeno organsko voće, povrće i meso, jer će oni imati najveću koncentraciju potrebnih hranjivih sastojaka.

Knjige o prehrani i mentalnom zdravlju

Za daljnje čitanje o vezi između prehrane i mentalnog zdravlja, evo tri knjige koje treba razmotriti.

• Hrana i raspoloženje: Drugo izdanje: Kompletni vodič za dobro jesti i osjećati se najbolje autorke Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Ova knjiga ispituje kako hrana koju jedete utječe na vaše raspoloženje na bolje ili na loše i zašto, istovremeno nudeći savjete o najboljim kombinacijama hrane za podizanje raspoloženja, borbu protiv umora i jačanje snage mozga.
• Priručnik o hrani i raspoloženju: Napokon pronađite olakšanje od depresije, tjeskobe, PMS-a, žudnje i promjena raspoloženja autorica Amanda Geary: Ova knjiga djeluje kao vodič za bolju prehranu i poboljšanje raspoloženja, uz pomoć MIND-ove dobrotvorne organizacije o mentalnom zdravlju. Uključuje i recepte i savjete za samopomoć onih koji su sudjelovali u stvaranju knjige.
• Optimalna prehrana za um autor Patrick Holford: Kao i druge knjige, i ova ispituje kako hrana utječe na um i raspoloženje. Koristeći znanstvene dokaze, autor ocrtava kako bilo tko u bilo kojoj dobi može promijeniti prehranu svog zdravlja.

reference članak