Samopomoć i alternativne terapije za depresiju
Pogled u učinkovitost mjera samopomoći i alternativne terapije za liječenje depresije.
Postoji širok raspon mjera samopomoći i alternativnih terapija koje mogu biti korisne za neke vrste liječenja depresije, bilo same ili u kombinaciji s fizičkim tretmanima (poput antidepresiva) ili psihološkim tretmani.
Međutim, više biološke vrste depresije (melankolična i psihotična depresija) vjerojatno neće reagirati na samopomoć i alternativne terapije, iako to mogu biti korisni dodaci fizičkom tretmani.
Sljedeće nije namijenjeno iscrpnom popisu, ali uključuje one koji se češće smatraju korisnima. Pružamo kratke informacije i poveznice na druge izvore informacija. Ostale mjere samopomoći kao što su meditacija, dijeta, vježbanje i opuštanje opisane su u načinima dobrog održavanja.
- Bibliotherapy
- Omega 3
- John Story
- Svjetlosna terapija
- joga
- Aromaterapija
- Masažna terapija
- Akupunktura
Bibliotherapy
Biblioterapija u osnovi uključuje čitanje knjiga ili drugog materijala (poput onog koji je dostupan putem Interneta) o tome kako prevladati depresiju i samu primjenu praksi. (Preporučene knjige iz Australije su „
Prevladavanje bluesa: pristup samopomoći u prevladavanju depresije', po S Tanner i J Ball i'Suočavanje s depresijom: vodič zdravog razuma o poremećajima raspoloženja', napisao Gordon Parker.) Osoba djeluje neovisno (ili uz određeni nadzor) kroz materijal, primjenjujući tehnike izložene u njemu. Biblioterapija obično koristi pristup kognitivnoj terapiji ponašanja.Omega-3 za liječenje depresije
Postoje dokazi da ulja omega-3, koja se obično nalaze u ribama poput lososa, tune, skuše i ribe saće, igraju ulogu u mentalnom blagostanju, posebno u slučaju bipolarnog poremećaja, ali neka istraživanja pokazuju i antidepresiv Svojstva.
Žitarica Svetog Ivana za liječenje depresije
Bor od svetog Johna popularno je biljno sredstvo protiv depresije. Cvijet je s mnogim kemijskim spojevima, za koje se vjeruje da pomažu depresiji sprečavajući živčane stanice u mozgu od reapsorbiranja kemijskog glasnika serotonina, ili smanjenjem razine proteina koji sudjeluje u imunološkom sustavu tijela funkcioniranje.
Studije su pokazale da je svetogljev luk djelotvoran antidepresiv u slučaju ljudi s blagom ne-melankoličnom depresijom, ali neučinkovitim za osobe s melankoličnom (biološkom) depresijom.
Međutim, ženka luka može imati nuspojave. Postoji nekoliko izvještaja koja ukazuju da on može imati toksične učinke na reproduktivno funkcioniranje. Postoje i drugi mogući problemi sa lukom, uključujući moguće interakcije s određenim lijekovima.
Svjetlosna terapija za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja
Svjetlosna terapija uključuje izlaganje nekoga jakom svjetlu otprilike pola sata dnevno. Jasno svjetlo može biti u obliku uobičajenih fluorescentnih svjetiljki ili jake sunčeve svjetlosti.
Pokazalo se da terapija svjetlom ima posebnu korist za ljude koji pate od oblika depresije poznatog kao Sezonski afektivni poremećaj (SAD), gdje depresija se pojavljuje redovito u određenim godišnjim dobima (posebno jesen i zima), a zatim prelazi u naizmjenično godišnje doba (proljeće i ljeto). Ovo je stanje češće na sjevernoj hemisferi, ali postoji u Australiji.
Joga za liječenje depresije
Joga je drevna indijska filozofija vježbanja koja pruža nježni oblik vježbanja i upravljanja stresom. Sastoji se od položaja ili 'asana' koji se drže kratko vrijeme i često su sinkronizirani s disanjem. Vrlo je korisno za smanjenje stresa i anksioznosti koji su često prethodnici depresije. Brojna istraživanja pokazala su da su joga vježbe disanja korisne za depresiju.
Aromaterapija za liječenje depresije
Aromaterapija je uporaba esencijalnih ulja za proizvodnju različitih emocionalnih i fizioloških reakcija. Postoje dokazi da aromaterapija može biti korisna u ublažavanju mentalnih poremećaja, uključujući depresiju.
Studija na Sveučilištu Yale otkrila je da neka esencijalna ulja utječu na živčani sustav, mogu pomoći u oslobađanju napetosti i tjeskobe, pa čak i u smanjenju krvnog tlaka. Smatra se da su brojna eterična ulja osobito korisna u liječenju depresije jer pomažu u uravnoteživanju i opuštanju živčanog sustava.
Masažna terapija za liječenje depresije
Smatra se da je masažna terapija korisna za osobe s depresijom, premda su potrebna daljnja istraživanja kako bi se to u potpunosti dokazalo. Masaža proizvodi kemijske promjene u mozgu koje rezultiraju osjećajem opuštenosti, smirenosti i blagostanja. Također smanjuje razinu hormona stresa - poput adrenalina, kortizola i norepinefrina - što kod nekih ljudi može potaknuti depresiju.
Akupunktura za liječenje depresije
Akupunktura je drevni oblik ozdravljenja razvijen u tradicionalnoj medicini Kini, Japanu i drugim istočnim zemljama. Akupunktura se temelji na principu da stimulacija specifičnih područja na koži utječe na funkcioniranje određenih organa tijela. Fine igle se ubacuju u određene točke (nazvane akupunkturne točke) odmah ispod površine kože. Vjeruje se da akupunktura može pomoći u oslobađanju od depresije, zajedno s anksioznošću, živčanom napetošću i stresom.
Mali broj studija podupire mišljenje da akupunktura igra vrijednu ulogu u ublažavanju depresije.
Ostale mjere samopomoći uključuju: meditaciju, opuštanje, zdravu dijetu, izbjegavanje alkohola i droga te vježbanje.
izvori: Ured prehrambenih dodataka - NIH, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu
natrag na: Dom alternativne medicine ~ Liječenje alternativnom medicinom
