Suočavanje s osjetljivošću bipolarnog poremećaja na promjene spavanja

Napisao sam prije koliko je kritičan san onima koji imaju bipolarni poremećaj, ali koliko je bipolarni poremećaj osjetljiv na promjene spavanja i što možete učiniti s promjenom bipolarne osjetljivosti na spavanje? Važno je znati što se događa s vašim bipolarnim poremećajem kada se obrasci spavanja, čak i malo, promijene. Ta osjetljivost može uvelike utjecati na vaš dan i što vještine suočavanja što se odlučite zaposliti. Ali koliko je velika promjena u snu potrebna da utječe na vaš bipolarni poremećaj? Kako se nosite sa promjenama spavanja sa svojim bipolarnim poremećajem ako ih otkrijete?

Koje su vrste spavanja osjetljive na bipolarnost?

To se razlikuje za sve, ali na mene, na moj bipolar utječu čak i sitne promjene sna. Sve, od nemirne noći do noći s manje minuta sna do noći u koju lutam i okrećem, utjecati će na moj bipolarni poremećaj. I, naravno, najveća promjena načina spavanja koja može utjecati na moj bipolar je ako ne spavam po rasporedu - odlazim u krevet u isto vrijeme svake večeri i budim se u isto vrijeme svako jutro. Ne pridržavanje tog rasporeda gotovo je zajamčena patnja.

Kako znam o promjenama spavanja?

U ovom videu raspravljam o dva načina za procjenu vašeg noćnog sna. Oboje sam koristio za praćenje vlastitog sna radi uvida u ne samo osjetljivost mog bipolarnog na promjene spavanja, već i na ono što okidači lošeg sna.

Praćenje sna kako biste provjerili njegove učinke na bipolarni poremećaj

Ako ste poput mene i smatrate da je vaš bipolarni poremećaj stvarno osjetljiv na promjene spavanja, što činiti?

Pa, prvo što radite je pratiti san na jedan od načina koji spominjem u videu. Ovo će vam dati grafikon spavanja svako jutro koji će naznačiti kako ste spavali prethodnu noć. Tako možete procijeniti kvalitetu sna koji ste dobili noć prije. Na primjer, nošenje vam dobro govori kad ste bili nemirni, dok softver za pametne telefone obično bolje govori ako hrčete. Očito, bilo koja od ovih stvari može ukazivati ​​na lošu kvalitetu sna, ovisno o tome koliko ste osjetljivi na promjene sna i na koje konkretne promjene ste osjetljivi.

Ako je vaš bipolar osjetljiv na promjene spavanja, što onda?

Pa, ako ste pratili san i procijenili da je to bio loš san, šta onda?

Evo nekoliko prijedloga za spavanje lošeg noćnog sna s bipolarnim poremećajem:

• Pojednostavite svoj dan. Ako vam je noć bila teška, olakšajte joj dan.
• Drijemati (ako to radi za vas). Dok nap se može zabrljati s vašim cirkadijanskim ritmom i pogoršavaju probleme sa spavanjem kod nekih ljudi, otkrio sam da su ponekad jedini način da se spasi dan nakon lošeg sna. Imajte na umu da ako ne možete spavati noću, spavanje tokom dana vjerojatno nije dobra ideja za vas.
• Pripremite se za odmor. Shvatite da ćete biti posebno istrošeni zbog loše noći. Nosit ćete se više nego drugi ljudi, zato budite spremni ako se možete odmoriti.
• Budite laki na sebi. Shvatite da ako ste imali lošu noć možda ćete imati loše raspoloženje. Budite lagani na sebi ako je to slučaj.
• Pazite na simptome raspoloženja. Pazite na pretjerivanje simptoma bipolarnog poremećaja koje biste inače osjećali. Pogledajte kako to utječe na druge i ublažite to tamo gdje možete.
• Recite drugima. Ako smatrate da će vam se simptomi bipolarnog poremećaja toliko pogoršati da će povrijediti druge, recite ljudima da vam je poremećen san i da očekujete ubrzanje. Mogu vam pomoći u tome i biti suosjećajniji ako znaju što se događa.
• Koristite te vještine bipolarnog suočavanja. Nadamo se da svi znamo niz vještina rješavanja bipolarnih poremećaja. Obavezno ih držite na palubi što bi mogao biti teži dan.
• Pogledajte što bi moglo uzrokovati promjenu sna. Jedna od prednosti praćenja sna je što možete tražiti uzorke. Pokušajte utvrditi što je prouzročilo promjenu sna kako biste je izbjegli u budućnosti. (Bilješka: alkohol je glavni krivac ovdje.)
• Pazite na promjene u snu koji su utjecali na epizode raspoloženja. Budite vrlo oprezni da promjene sna nisu samo mali zahvat i nisu rani znakovi epizode raspoloženja kao bipolarna manija.

I stvarno velika stvar je, naravno, da spavanje sljedeće noći postane vaš glavni prioritet. Iako smatram da san uvijek treba biti glavni prioritet osobama s bipolarnim poremećajem, posebno bi vam trebao biti važan ako ste doživjeli promjene spavanja prethodne noći.

Ali postoje dobre vijesti, barem u mojoj knjizi. Dobra vijest je da se nakon noći bez promjene sna moj bipolar osjeća bolje. To znači da nakon lošeg sna možete imati loš dan, ali nadamo se da to neće dovesti u loš tjedan ili više.

Ukratko, svakako shvatite da se promjene spavanja kod bipolarnog poremećaja shvaćaju vrlo ozbiljno i znajte da će, ako ih uspijete staviti pod kontrolu, vaš bipolar biti još bolji za to.