Jeste li odrasli ADHD Procrastinator ili vremenski optimist?
Kao ADHD život trener, moram raditi s nekim od najnevjerojatnije kreativnih odraslih koji svakodnevno žive s ADHD-om. Ovaj tjedan susreo sam se s novom klijenticom kako bih razgovarao o tome kako ADHD utječe na njezin život i počeo sam pomagati joj osmisliti početne strategije treniranja ADHD-a kako bi bolje riješio ove izazove.
Upravljanje vremenom je čest problem za ADHD odrasle
Za ovog se klijenta, poput mnogih odraslih osoba s ADHD-om, bori s osjećajem preplavljenosti; utrkujući se da dovršim stvari u posljednjem trenutku, osjećajući se neorganizirano i frustrirano što ne može dovršiti sve na njenom popisu "za napraviti". Kada dožive ova uobičajena ponašanja ADHD-a, većina odraslih sebe će negativno označiti kao "odvjetnika". Međutim, ova je mlada žena koristila pozitivniji izraz koji nikad prije nisam čula. Opisala je sebe kao "vremenski optimistu"! Uvjereno je planirala svoj dan prepun „stvari koje treba obaviti“ i kad je otkrila da stalno kasni… raditi… u krevetu… na sastancima… kako bi se odredili rokovi, zaključila je da joj treba još vremena.
Važno je znati da li odlažete (odložite stvari u posljednji trenutak) ili ste "optimist za vrijeme" (podcjenjujući vrijeme koje morate učiniti). Kad odlažemo, motiviramo se hitnošću roka. S druge strane, "optimista za vrijeme" obično pogrešno procijeni koliko je vremena zapravo potrebno za obavljanje čak i uobičajenih svakodnevnih zadataka.
Većina ljudi nije svjesna da je nedostatak „vremenske svijesti“ uobičajeni simptom ADHD-a kod odraslih. Uključuje i nemogućnost procjene koliko dugo će zadatak trebati da se završi. Na primjer, možda planiramo raditi pola sata putovanja na posao, ali ne uzimamo u obzir dodatno vrijeme potrebno za izlazak iz vrata, parkiranje i uska dizala. Rezultat, utrka u posao, kasnjenje... osjećaj preplavljenosti.
Izazov koji ADHD odrasli imaju sa „vremenskom svjesnošću“ može utjecati i na njihovu sposobnost da osjete prolazak vremena. Na primjer, 5 minuta može osjetiti kao 2 sata, a 2 sata može biti 5 minuta. Dakle, sjedamo odgovoriti na jedan e-mail prije nego što izađemo iz kuće i 20 minuta kasnije trčimo za posao... Opet malo... nesvjesni gdje je vrijeme otišlo. Neki obično inteligentni odrasli ljudi s ADHD-om čak i opisuju ovaj izazov s „vremenskom sviješću“ biti u stanju sjetiti se dana u tjednu, mjeseci u godini ili čak godišnjih doba u godini narudžba. Za neke odrasle osobe s ADHD-om to čak utječe na njihovu sposobnost prisjećanja određenih vremenskih razdoblja svog života.
Rješenja za upravljanje vremenom dokazuju se korisnim
Shvaćanje da je ovo samo jedan od mnogih načina na koje ADHD može izazvati naše živote prvi je korak. Za mnoge „vremenske optimiste“, vođenje dnevnika nekoliko tjedana kada i koliko će nam zapravo trebati da ispunimo svakodnevne životne zadatke predstavlja ogromno otkrivanje očiju. Češće podcjenjujemo koliko dugo će nešto trajati i na kraju nam je frustrirano što ne možemo postići više.
Ono što nakon ove vježbe najviše otkrijemo jest da bi bilo potrebno čudo u trajanju od 27 sati da bismo ostvarili sve što mislimo da možemo ili „trebamo“ učiniti taj dan. Nakon što otkrijete koliko dugo REALNO treba dovršiti neke svoje "zadatke", tada možete biti više "realista vremena" kada planirate svoj dan. Vaš "popis obveza" bit će realan i upravljiv, a osjećaj prepunjenosti neće dodati frustraciju.
Još jedna strategija za pomoć odraslim osobama s ADHD-om koji imaju izazove sa „vremenskom sviješću“ je korištenje onoga što nazivam „vanjskim“ podsjetnicima. Uglavnom, satovi svuda! Satovi i timeri s alarmima su još bolji. Koristite analogne satove u cijelom domu i na radnom mjestu. Postavite alarme na telefonu. Nosite sat s timerom. Imati sve ove podsjetnike je ono što izgleda najbolje pomaže pri osvješćivanju vremena, naučiti koliko dugo nešto treba učiniti i stvoriti realan plan.
"Procrastinator" ili "vremenski optimist", tko ste vi?
