Kako zaustaviti PTSP anksioznost, bljeskove i paniku (2. dio)

Prije nekoliko tjedana pisao sam o kako zaustaviti PTSP anksioznost, flashback i paniku iz perspektive stavljanja svijesti i namjere u djelo. Moja kolegica Megan Ross (koordinatorica trauma terapije u timu Timberline Knolls) i ja smo razgovarali o ovome i želio sam podijeliti njezine spoznaje s vama.

Ali postojao je jedan cliffhanger: Kada shvatite simptome PTSP-a i kako pažljivost može pomoći promijenite svoje fiziološko iskustvo, postavlja se pitanje: "Što da sada radim?" Konkretno, što možete učiniti da prekinete ili zaustavite povratne veze?

Megan Ross i ja razgovarale smo i o tome. Pogledajte što mislite o savjetima koje smo objavili.

Stavljanje teorije u djelovanje

Da nastavim naš razgovor, rekla sam Megan što mislim o učincima traume. Naime, sve se osjeća kao toliki kaos i osjećamo se toliko nemoćno. Nastavljajući na našoj prethodnoj raspravi o namjeri i svrsi, složio sam se da se možemo početi prebacivati ​​u osjećaj snageful (U odnosu na vlastmanje) donošenjem odluka i poduzimanjem radnji. Tada sam, uzimajući zamisao da budem svjesna namjerno, pitao njezinu perspektivu na ta pitanja koja čujem tako često,

"Kako mogu zaustaviti povratnu informaciju? Kako da upravljam trenutkom u kojem osjećam da je sve izvan kontrole? Što da radim kad osjetim da plutam? "

Pitao sam Megan kako netko primjenjuje pažljivost kao odgovor na ta pitanja. I kako pažljivom pažnjom možemo prekinuti, spriječiti ili zaustaviti flashback. Evo što je rekla:

Par bodova. Jedan razlog zašto je definicija pažljivosti pomalo amorfna ili izazovna jest taj što je sama pažnja doživljaj, ili "iskustveno znanje". Morate staviti akciju na obzirnost. Možemo se nadati da to nije samo teorija. Morate zapravo postati svjesni sebe kroz osjetilnu svjesnost i postati svjesni svijeta oko sebe kroz orijentaciju.

Postoji nekoliko načina koji pomažu u anksioznosti, panici i poplavi koji mogu dovesti do povratnih informacija. Sljedeća pažnja je da je to mišić koji morate razvijati. Dakle, prekid panike, anksioznosti ili poplave pruža opušten mišić kako bi se orijentirao natrag u okruženje oko sebe; biti u stanju osvijestiti osjetilne informacije koje dolaze u vas i počinju usporavati i zaustavljati.

Zaista djelotvoran način na koji ovo funkcionira je kroz ideju napada panike ili anksioznosti: Uzornost je biti u mogućnosti prekinuti taj postupak pritiskom na tipku za zaustavljanje unutar tog procesa kako bi se stvorio prostor u razvoju. Taj prostor tada ima mogućnost prebacivanja misli ili oslobađanja odlagališta adrenalina, što prebacuje emocionalni odgovor.

Jedan od načina na koji možete to razviti jeste primijetiti nešto što vas uistinu hrani. Odnosno, stvaranje pauze i prostora u ciklusu napada panike zamišljajući nešto zbog čega se osjećate dobro.

To je jedan od načina da se prekine prekid poplavne situacije. Možete koristiti bilo koji fokus koji favorizira vaše čula: vid, miris, zvuk, dodir ili okus. Poanta je u tome da se preorijentirate na sadašnji trenutak koji proživljavate, a ne na misao, adrenalin i emociju vezane za paniku.

Pa što ti misliš? Kada stavite teoriju pažljivosti u stalnu praksu, možete zamisliti kako to Proces misli / adrenalina / emocija otet će se (na dobar način), što vam omogućava da povratite kontrolu u trenutku. Uspješno izgraditi mišić znači vježbati pažljivost u nizak stres trenutke, što će olakšati pristup i korištenje u izazovnijim okolnostima.

Javite mi što mislite o ovome, kako to djeluje na vas i druge ideje kako zaustaviti PTSP, tjeskobu i paniku ostavljajući komentar. Svi smo zajedno u ovome; podijeli svoj glas sa mnom.

Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju web stranica HealMyPTSD.com.