PTSP i samo-treniranje

Pronalaženje prave pomoći u prevladavanju PTSP-a može biti izazovno. S financijskog aspekta, on može potrošiti vašu uštedu. Zapravo sam se morao obratiti obitelji kako bi mi pomogao snositi troškove liječenja.

Ali što ako nemate financijska sredstva za cjeloviti pristup? Ili, što ako učinite i dalje vam je teško proći kroz dane između sesija?

Razvijanje vaše sposobnosti samoobrazovanja može biti sjajna prednost u oporavku bez obzira na vanjsku pomoć. Ne samo da ćete razviti temeljne vještine i mehanizme za bolje održavanje osjećaja stabilnosti, već ćete i razviti procesi misli i akcije koje možete koristiti do kraja života, dugo nakon uspješnog oporavka od PTSP-a ne završi.

Kako trenirati sebe

Ono što volim u treniranju je da je usmjeren na akciju i da se bavi sadašnjošću i budućnosti, a ne prošlošću. U treniranju ne provodimo puno vremena gledajući unatrag pokušavajući razumjeti prošlost i njene učinke; to je carina terapije. U treniranju procjenjujemo sadašnjost i stvaramo nacrt budućnosti.

Kao certificirani profesionalni trener, moj trening me naučio puno o treniranju i samo-treniranju. Radeći sa stotinama preživjelih, destilirao sam proces samoobrazovanja do varalice u 10 koraka koja možete koristiti bilo gdje, bilo kad i bilo koji dan da se prebacite iz osjećaja zaglavljenosti u fluidni plan koji vas pokreće naprijed.

Kada osjetite anksioznost, tugu, depresiju, frustraciju ili bilo koje drugo iskustvo PTSP-a, usredotočite se i vratite se na pravi put slijedeći ovaj postupak:

1. identificirati problem na koji se treba usredotočiti

2. istražite utjecaj problema na vaš život (postanite vrlo jasni od problema koje on stvara)

3. definirajte kako bi izgledao život kad bi se problem riješio

4. ispitati zašto je rješavanje ovog problema važno (ovo je kritični korak!)

5. utvrdite što je potrebno učiniti da biste riješili problem

6. razdvojite rezoluciju u male, upravljive zadatke / korake

7. odredite strategiju za poduzimanje koraka (i tko bi mogao pomoći)

8. obvezati se na vremensku traku

9. razviti plan odgovornosti

10. sami se informirajte o napretku, izazovima i uspjesima

Dok radite kroz ove korake, postavite sebi svoja pitanja; pitanja su otvorena, što znači da ne možete odgovoriti sa "da" ili "ne". Počnite pitanja riječima poput:

• kada
• kako
• što
• tko
• gdje
• zašto (zašto nije vrlo korisno ako se ne primijeni na budućnost, kao u # 4)

Na primjer, "Kako ću to učiniti?", "Kada mogu poduzeti ovaj korak?", "Na koji način ovaj problem utječe na moj život?", "Tko mi može pomoći u tome?" I "Gdje da Želim usmjeriti svoje postupke? '.

Izbjegavajte pitanja koja počinju s: učiniti, može, hoće, mogao bi.
Kad sebi postavite pitanja koja daju poticaj, premjestite se u način djelovanja i prisilite se da pronađete odgovore ili pokušavate kreativno pokušati!

Da biste otkrili više praksi samo-treniranja potražite dvije moje omiljene knjige o tom procesu:

Natrag u život, dr. Alicia Salzer

Moć samoobrazovanja: pet bitnih koraka za stvaranje života kakav želite, napisao Joseph Luciani

Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju web stranica, HealMyPTSD.com.